早上總是起不來 怎麼辦？

早上一直起不來怎麼辦？

早上起不來？這簡直是人類共同的掙扎！別擔心，這不是你的錯，可能只是你的身體跟你開了個小玩笑，或者你的意志力跟棉被談戀愛去了。

首先，我們要搞清楚狀況：你是真的睡不飽，還是單純的懶癌末期？ 這兩者可是有天壤之別，治療方式也截然不同。

睡眠篇：睡得好，才能起得來

• 打造你的睡眠儀式： 睡前放下手機，別再刷那些讓你焦慮的社群媒體。來杯溫牛奶（如果你不乳糖不耐的話），聽聽輕音樂，或者讀點催眠讀物（像是大學時期的經濟學課本，保證有效）。
• 調整臥室環境： 確保臥室夠黑、夠安靜、夠涼爽。如果你的臥室像個熱帶雨林，或是吵得像菜市場，那當然睡不好！
• 規律作息： 週末別再報復性熬夜了！身體的生理時鐘是很敏感的，你偶爾放縱一下，它就跟你鬧脾氣，讓你週一直接陣亡。
• 認真看待床墊與枕頭： 花點錢投資一張好床墊和枕頭吧！畢竟你一天有三分之一的時間都在上面度過，對自己好一點，別像個苦行僧一樣折磨自己。
• 睡前避免攝取刺激物： 晚上就別再跟咖啡、濃茶、酒精、尼古丁糾纏不清了，它們會讓你更難入睡，就算睡著了，睡眠品質也會大打折扣。

起床篇：起床氣退散！

• 設定鬧鐘，但別太過分： 設定一個鬧鐘就好，別設一堆然後全部按掉。這種行為只會讓你更疲憊，而且更罪惡。
• 讓陽光喚醒你： 拉開窗簾，讓陽光灑進來。陽光是天然的鬧鐘，它能抑制褪黑激素分泌，讓你自然醒來。
• 起床後喝杯水： 身體在睡眠時會流失水分，起床後喝杯水可以補充水分，讓身體機能恢復運作。
• 來點運動： 做一些簡單的伸展運動，或者跳幾下，讓身體動起來，擺脫睡意。
• 獎勵自己： 起床後給自己一點獎勵，像是來杯咖啡、聽一首喜歡的歌，或者看看有趣的影片，讓自己有個好心情。
• 善用科技： 購買智慧燈泡，設定日出模式，讓它在鬧鐘響起前逐漸變亮，模擬自然光，溫柔地喚醒你。
• 尋求專業協助： 如果你嘗試了各種方法還是起不來，或者經常感到疲憊，那可能需要尋求醫生的幫助，排除潛在的健康問題。

終極提醒：

早起不是為了跟風，而是為了讓你有更多時間做自己想做的事情。別把早起當成一種懲罰，而是當成一種投資，投資自己的時間、健康和快樂。

如果以上方法都沒用… 那就… 試試鬧鐘放在房間的另一端吧！為了關掉它，你至少得爬起來走幾步路。祝你好運！

早上為什麼爬不起來？

真的，要說早上爬不起來，我最有感觸了。以前工作壓力大的時候，每天早上都像跟自己打仗一樣。

記得那時候在台北信義區的廣告公司上班，每天加班到半夜是常態。早上鬧鐘響了，完全不想動，只想賴在床上。

• 時間點： 大概是2023年到2024年初那段時間，幾乎每天早上都掙扎。
• 地點： 台北信義區的租屋處，小小的房間，卻充滿了疲憊。
• 感覺： 身體很沉重，好像被千斤頂壓著一樣。鬧鐘響了，心裡只有無限的厭煩。

那時候真的覺得很奇怪，明明睡了很久，為什麼還是這麼累？後來才知道，可能就是副腎在作祟。

副腎，聽起來好像是個很陌生的東西，但它真的超級重要。

• 副腎皮質荷爾蒙： 早上起床的動力來源，它負責分泌這種荷爾蒙，讓我們有精神面對一天的挑戰。
• 壓力： 現代人最大的敵人，長期處於壓力下，副腎會過勞，影響荷爾蒙分泌。
• 惡性循環： 壓力 → 副腎疲勞 → 荷爾蒙失調 → 早上爬不起來 → 更大的壓力…

我那時候就是陷入了這個惡性循環。每天都覺得很累，什麼都不想做。

後來，我開始試著調整生活方式，盡量減少加班，假日多出去走走，做一些讓自己開心的事。

• 調整作息： 盡量在晚上12點前睡覺，確保充足的睡眠時間。
• 舒緩壓力： 假日去爬山、看電影、跟朋友聚餐，讓自己放鬆。
• 適度運動： 每天做一些簡單的伸展運動，促進血液循環。

慢慢地，我發現早上起床變得比較輕鬆了。雖然還是會有點掙扎，但至少不再像以前那麼痛苦了。

現在回想起來，那段時間真的是很寶貴的經驗。它讓我明白了，身體健康才是最重要的。

所以，如果你也常常覺得早上爬不起來，不妨檢視一下自己的生活方式，看看是不是壓力太大了。給自己一些喘息的空間，好好照顧自己的副腎，相信你一定可以找回活力！

為什麼早上很難起床？

老天！你以為早上賴床是爽到睡過頭？錯！錯！錯！大錯特錯！根本是你的副腎在抗議啦！它就像個操勞過度的家庭主婦，每天幫你打理身心，累到想罷工！

想當年，咱們年輕力壯的時候，副腎可是活力充沛的年輕小伙，分泌的皮質醇（就是那個讓你精神百倍的傢伙）多到像瀑布一樣奔流不息。現在？別提了，它可能已經變成個需要靠拐杖走路的老人家了！

• 壓力山大，副腎崩潰！現代人的壓力就像十萬大山壓在它身上，長期下來，它哪受得了？
• 熬夜爆肝，副腎罷工！跟貓頭鷹一樣過夜生活？副腎表示：我累了，真的累了，比你加班還累！
• 營養不良，副腎營養失調！你以為只有皮膚需要保養？副腎也需要！營養不足，它就跟你鬧脾氣！

所以啊，早上爬不起來，不是你懶，而是你的副腎在跟你求救！它不是普通的累，它累到快要上演「臥床不起」的戲碼了！這可不是開玩笑的，長期這樣下去，憂鬱症就像揮之不去的蒼蠅一樣，會找上你！ 比中了樂透還難逃！

別再跟你的副腎過不去，好好照顧它，給它補充營養，讓它好好休息，不然，下次賴床可能就不是賴個幾分鐘的事了，而是賴上好幾個月，那可就真的GG了！ 快去買些靈芝、人參補補吧，（開玩笑的，聽醫生的建議！）。

早上起床時,為什麼我們常常覺得很累？

你問我早上起床為什麼老像被卡車輾過？簡單來說，就是你的大腦還沒完全醒。想像一下，你熬夜追劇，隔天早上鬧鐘一響，魂魄還留在古裝劇裡跟皇上談戀愛，身體卻被迫回到現實。這就是所謂的「睡眠慣性」，一種讓你覺得自己還沒充飽電的生理現象。

• 罪魁禍首：睡眠慣性。它就像個宿醉的室友，賴在你腦海裡不走。影響你的記憶力、情緒、反應速度，讓你覺得腦袋像漿糊。

• 持續時間：通常15分鐘到1小時，但嚴重起來，可能讓你一整天都覺得自己像顆沒電的電池。

• 學者的說法：《CNN》報導裡那些美國學者（通常他們的研究都超認真，不像我們只想賴床），把睡眠慣性講得很學術，但其實意思就是：你還沒醒啦！

要怎麼擺脫這種「起床氣」呢？

• 別跟鬧鐘妥協：設定一個鬧鐘就好，別設一堆讓自己陷入「再睡五分鐘」的陷阱。你知道的，這五分鐘通常會變成半小時。
• 讓光線叫醒你：拉開窗簾，讓陽光灑進來。如果外面是黑夜，投資一個模擬陽光的鬧鐘也是不錯的選擇。
• 起床後動一動：別急著滑手機，做幾個伸展動作，讓身體醒過來。
• 來杯咖啡：咖啡因是喚醒大腦的好幫手，但別過量，小心變成心悸。

總之，起床是個技術活，需要練習。下次早上覺得累的時候，別再怪罪自己是草莓族，也許只是你的大腦還沒跟上你的腳步。給它一點時間，再不然，就來杯咖啡吧！