為什麼起床會很累？

起床總是感到疲倦？如何改善睡眠品質並提升早晨活力？

每天早上起床都累得半死？拜託，誰想這樣啊！黃軒醫師說，睡眠品質差、晚餐吃太油膩，還有熬夜，根本是三大兇手。蛤，熬夜，我懂！像我這種夜貓子，有時候追劇追到凌晨兩三點，隔天簡直像被卡車輾過。

要改善喔？醫生建議保持睡眠品質，晚餐清淡點，還要運動跟用精油香氛。嗯，運動這點我真的要檢討，上次運動大概是…呃…忘記了。至於精油，我房間倒是有一罐薰衣草，等等來點一下好了，死馬當活馬醫，說不定有用。

其實啊，我覺得睡前滑手機也是大忌。上次我試著睡前一小時不碰手機，結果那天早上起床感覺精神超好！真的，信我！下次你也試試看，保證有感。

起床為什麼這麼累？

起床困難，原因單純：睡眠慣性。

• 睡眠慣性: 美國學者研究指出，這是造成起床疲倦的主因。此現象影響記憶、情緒與反應速度，並直接影響清醒程度。
• 持續時間: 一般15至60分鐘內消退，但嚴重者可持續數小時。 這取決於睡眠品質和個人體質。
• 影響層面: 不只是單純的疲倦，還包含認知功能下降，例如反應遲鈍。
• 解決之道: 無捷徑，唯有改善睡眠品質。規律作息、充足睡眠時間是根本解決之道。睡前避免刺激性活動也相當重要。

簡單來說，你累，因為你的身體還沒完全「開機」。 這不是你的錯，是生理機制使然。 高效解決方法？睡飽。

為什麼睡醒還是感覺好累？

睡醒還累？別懷疑，你的身體可能正在演一齣「睡眠大逃殺」！明明躺平八小時，醒來卻像跑完馬拉松，箇中原因可不單純是「沒睡飽」三個字能解釋的。

• 血糖雲霄飛車： 你是不是把甜點當宵夜？高糖高碳水的飲食就像雲霄飛車，血糖飆升後又快速下降，胰島素也跟著上沖下洗，讓你睡覺時也得不到安寧。

• 油膩膩的背叛： 炸物和酒精簡直是睡眠的豬隊友！它們會讓你的消化系統加班，影響睡眠品質，隔天早上當然疲憊不堪。

• 蛋白質失蹤記： 優質蛋白質是打造精神奕奕身體的重要原料。攝取不足，加上維生素B12、葉酸也鬧失蹤，紅血球數量就會拉警報，讓你頭昏腦脹，宛如宿醉。

額外資訊：

• 壓力山大症： 工作、生活壓力像座山，壓得你喘不過氣？長期處於高壓狀態，自律神經會失調，導致睡眠品質下降。

• 床伴是3C產品： 睡前滑手機，藍光刺激大腦，讓你難以入睡。

• 睡眠呼吸中止症： 睡覺時打鼾聲如雷，甚至呼吸暫停？這可能是睡眠呼吸中止症在作祟，讓你整晚都在缺氧狀態。

解決方案：

• 均衡飲食： 多吃蔬菜水果，補充優質蛋白質，少碰甜食、炸物。
• 睡前儀式： 泡個熱水澡、聽聽輕音樂，放鬆身心。
• 遠離3C產品： 睡前一小時放下手機，讓大腦好好休息。
• 尋求專業協助： 如果情況嚴重，建議諮詢醫生或睡眠專科醫師。

記住，睡覺是門學問，別讓壞習慣偷走你的精力！

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