B群月經來可以吃嗎？

生理期期間B群補充注意事項

生理期前後適當補充B群，有助於舒緩不適感，並穩定情緒起伏。B群中的維生素，除了能促進新陳代謝、提振精神外，對於經常熬夜的人，也能增強記憶力與專注力。

B群的益處

• 維生素B1：能將碳水化合物轉化為能量，對精神與體力有幫助。
• 維生素B2：有助於能量代謝，維持皮膚和黏膜健康。
• 維生素B3：能促進血液循環，舒緩經期不適。
• 維生素B5：參與荷爾蒙合成，能穩定情緒，並改善經前症候群。
• 維生素B6：有助於神經傳導，緩解生理期的情緒波動。
• 維生素B7：能維持頭髮、皮膚和指甲健康。
• 維生素B9：參與紅血球生成，預防貧血。
• 維生素B12：有助於製造血紅素，維持神經系統健康。

注意事項

雖然適當補充B群對生理期有益，但仍有以下注意事項：

• 過量補充B群可能會導致失眠、焦慮等副作用。
• 若有服用其他藥物或保健食品，應諮詢醫療專業人員，避免交互作用。
• 腎臟功能不全者，應謹慎補充B群。

建議補充方式

建議生理期期間適當補充B群，每日攝取量約為100-200毫克。可透過均衡飲食攝取，例如：

• 深綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜）
• 豆類（如黃豆、毛豆）
• 全穀類（如糙米、燕麥）
• 肉類（如雞肉、豬肉）
• 魚類（如鮭魚、鮪魚）
• 蛋黃
• 牛奶

若飲食中B群攝取不足，可考慮使用B群補充品。但補充時應注意劑量，並避免過量。建議在醫師或藥師的指導下適當補充，確保安全且有效地緩解生理期不適。

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