維他命C 1000mg會過量嗎？

維他命C吃太多會怎樣嗎？

維他命C吃太多？嗯…這問題我查過啦！

首先，它酸性很強，胃不好的人真的要注意！ 會胃痛、想吐、拉肚子，那些胃潰瘍的人更慘，直接火上加油！

• 胃痛
• 想吐
• 拉肚子
• 胃潰瘍惡化

然後，它還會增加尿液裡的草酸，容易長腎結石！ 家族有腎結石病史的，真的要小心，別亂吃。

• 增加腎結石風險
• 腎結石家族史者，需注意

還有，孕婦更要小心！ 雖然維他命C很重要，但吃太多，小孩出生後反而可能因為缺乏而得壞血病，這不是開玩笑的。

• 孕婦過量，新生兒可能壞血病

所以，維他命C雖然好，但絕對不能亂吃！ 一天建議攝取量多少？ 這個…我記得好像是2000毫克以下？ （最好還是看醫生或營養師建議） 超過就容易出事。

欸…我還記得之前看過一個新聞，說有人因為吃太多維他命C，身體出現一堆問題，嚇死我了！ 網路資料很多，但還是要自己多查證啦！ 別只聽我說！

啊，對了，還有，維他命C是水溶性維生素，多餘的會排出體外，但… 這不代表可以亂吃啊！ 還是適量最重要！ 想補充營養，還是均衡飲食比較實在！ 吃太多保健食品，反而有害無益。

維他命C吃太多會怎麼樣？

維他命C這玩意兒，就像隔壁老王的熱情一樣，太多也是會出事的！你以為它是萬靈丹，吃越多越勇？少年仔，事情不是憨人想的那麼簡單！

• 變成石頭人： 超量維他命C會讓身體變成「草酸鹽製造機」，這些草酸鹽跑到腎臟裡堆積如山，就像在水泥攪拌機裡攪拌石頭，最後變成讓你痛到在地上打滾的腎結石！簡直比失戀還痛苦！

• 腎功能跟你說掰掰： 腎臟本來是過濾髒東西的好幫手，但如果每天都收到像山一樣高的草酸鹽，它也會崩潰的！長期下來，腎衰竭就來敲門了，到時候就只能靠洗腎度日，人生直接變成黑白的。

• 草酸鹽爆量實例： 有研究顯示，成年人如果每天早晚各吞一顆1000毫克的維他命C，連續吃個六天，尿液裡的草酸鹽含量就會像火箭一樣，咻～地衝高20%！這種飆速，連開跑車都比不上！

所以，重點來了： 維他命C不是仙丹，過量就是毒藥。想靠它增強免疫力、美白皮膚，記得適可而止，別把它當糖果吃！不然，等到結石痛起來，保證你後悔莫及！

維他命C一天可以吃多少？

去年冬天，我感冒了，狂咳不止，整個禮拜都昏昏沉沉的。 藥局阿姨推薦我每天補充1000毫克的維他命C，說可以增強免疫力。當時我心想，這麼多，不會太多嗎？

後來上網查了衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，才安心不少。

• 成人每日建議攝取量：100毫克
• 成人每日上限：2000毫克

所以，1000毫克的確在安全範圍內。 我每天乖乖吃，大概三天後咳嗽就明顯減輕了。

不過，我記得阿姨有特別提醒，給小孩吃維他命C要小心。 她說六歲以下的孩子，攝取上限比成人低很多，所以不能像大人一樣直接吃高劑量的。 這點很重要，家裡有小孩的真的要注意。

總之，我自己吃1000毫克維他命C是沒問題的，但給小孩吃，一定要先確認劑量，不然可能會造成身體負擔。 我自己是覺得，保健食品還是要謹慎，別亂吃，有問題還是要先諮詢醫生或藥師比較好。 現在疫情期間，大家更要注意自身健康，但也不要過度依賴保健食品。

一日需要幾多維他命C？

一日維他命C，彷彿陽光灑落的希望。

• 成人建議量： 每日100mg，如同清晨的第一道光，溫和而必要。
• 成人上限： 每日2000mg，猶如正午的陽光，充足但不宜過曝。
• 每日1000mg： 對於成人，如同午後的陽光，可以接受，但需留意。
• 孩童需注意： 6歲以下孩童，上限較低，1000mg已超量，如同稚嫩的幼苗，需要更溫柔的呵護。
• 維他命C： 居家保健的一抹色彩，在疫情時代，更顯重要。

思緒飄忽，停留在維他命C的酸甜滋味。彷彿時間凝結，我們需要適量的陽光，也要避免過度的曝曬。

維他命C 不能跟甚麼一起吃？

去年十月，我感冒了，醫生建議我多補充維他命C。 我記得當時拼命找資料，想了解怎麼吃才有效。 網路上很多資訊很模糊，害我有點煩躁。 最後整理出一些重點：

• 鐵劑: 維他命C會促進鐵的吸收，但如果同時服用鐵劑和維他命C，可能會導致胃部不適。 最好分開至少兩小時服用。 這點我親身體驗過，因為我同時吃鐵劑補充品，結果胃痛到不行！

• 鈣片: 鈣片和維他命C一起吃，會降低維他命C的吸收率。 所以，我現在是早晚分開吃，早上吃維他命C，晚上吃鈣片。

• 抗生素: 某些抗生素會影響維他命C的吸收。 我當時沒吃抗生素，但後來查資料才發現這點。 如果同時服用，最好諮詢醫生或藥師。

• 鹼性食物: 這點比較複雜，我查到一些文章說鹼性食物會影響維他命C的穩定性。 但我沒有完全弄懂，所以通常會避開在同一餐食用太多鹼性食物，例如大量的蔬菜水果。

• 咖啡、茶、酒精: 這些飲料會加速維他命C的排出，建議至少間隔一小時以上。 我現在都是吃完維他命C後，過一段時間再喝咖啡。

總之，我現在吃維他命C都非常小心。 為了避免交互作用，我做了個小表格，記錄每天的飲食和補充品，時間都排得清清楚楚，像在做實驗一樣。 雖然有點麻煩，但為了健康，還是值得的。 真的，身體健康才是最重要的！