為什麼早上都爬不起來？

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晨起困難可能源於副腎疲勞。副腎分泌的皮質醇負責調節睡眠週期和能量水平。長期壓力導致副腎疲憊，皮質醇分泌失調，進而影響睡眠品質，造成起床困難、持續疲倦、提不起勁等症狀，甚至可能引發憂鬱。改善睡眠及管理壓力，有助於恢復正常的荷爾蒙分泌，改善晨起困難。及早尋求專業協助，有助於診斷及治療相關問題。

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早上總是起不來是怎麼回事？

唉，每天早上鬧鐘響了卻爬不起來，真的超痛苦！我之前也這樣，嚴重到影響工作，甚至心情都變差。後來我去看了醫生，醫生說是副腎疲勞。

記得那陣子，我每天都加班到很晚，壓力山大，大概凌晨一點才睡，早上七點又要起床。那時我根本沒時間好好吃早餐，三餐都很隨便。持續了幾個月吧，每天都覺得超級累，明明睡了很久還是像沒睡一樣，而且精神超差，工作效率也直線下降。那段時間，連跟朋友出去玩都沒什麼動力。

醫生說，我這種情況就是副腎皮質醇分泌不足，導致身體的生理時鐘被打亂。他建議我調整作息，早點睡，每天至少睡七個小時，然後規律運動，飲食也要均衡，盡量少吃加工食品。還有，他開了一些B群給我，說可以幫助緩解疲勞。

花了幾個月時間慢慢調整，情況才好轉。現在我每天晚上十點半就睡覺，早上六點自然醒，精神也好了很多，再也沒有那種「起床困難症」了！這真的證明，好好照顧自己的身體有多重要啊！別像我以前那樣熬夜又亂吃，身體真的會出問題！

關鍵字：副腎疲勞，起床困難，慢性疲勞，壓力，作息，睡眠不足，均衡飲食，B群

啊，幾點睡啊…為了早上6點半起床？

小學低年級 (7-10歲)：
- 目標是睡10小時，所以…扣掉午休半小時，晚上要睡9.5小時。
- 逆推回去，6點半往前推9.5小時，那就是晚上9點就要躺平！
- 真的假的？9點欸！感覺好早，但想想他們要長高，好像也是應該的？
小學高年級 (11-12歲)：
- 他們要睡9.5小時，但午休也算半小時。
- 所以晚上要睡9小時。
- 一樣，6點半往前推9小時，就是晚上9點半要睡覺了。
- 啊！只差半小時！不過高年級可能比較晚睡吧？畢竟活動變多。

重點：

欸，跟你說喔，我每天早上六點起床，那幾點睡咧？其實齁，這個問題真ㄉ很有學問！

西醫那邊，他們是用數據說話，什麼睡眠週期啊，深層睡眠啊，反正就是跟你說，最好晚上10點就躺平，然後睡飽睡滿，這樣身體才會健康。

中醫的角度又不太一樣，他們把一天分成12個時辰，每個時辰都有對應的經絡在跑。

所以中醫也會講，最好晚上10點就開始準備睡覺，然後早上6點醒來，因為這樣才能順應身體的自然規律。而且你如果在晚上9點到11點睡著，也就是亥時，還可以走三焦經，聽說是可以變漂亮喔！是不是很神奇？

七小時睡眠？嗯…這研究是2021年的，現在2024年了，不知道有沒有新的發現？感覺有點久遠了耶。

可是，七小時真的適合每個人嗎？我朋友都睡八小時耶，看起來也很精神啊！難道是基因問題？還是生活習慣？這研究應該有考慮到這些因素吧？不然就太簡化了。

而且，這只是死亡率，跟精神狀態沒直接關係。我睡六小時也挺OK的，就是…偶爾會覺得累。七小時真的夠嗎？應該要看個人情況吧，不能一概而論。

唉，睡覺這件事，真是讓人煩惱。到底該睡幾小時才算夠？也許下次找個睡眠專家諮詢一下？或者…再看看2024年的相關研究？總之，先睡覺好了…

想睡到自然醒？醒醒吧！別做夢了！最佳起床時間是早上6點到7點，就像中樂透一樣機率超低，但為了健康，我們得努力朝這個目標邁進！