早上6點起床 幾點睡？

早上最好幾點起床？

夜深了，又開始想這些有的沒的。

• 早上幾點起床最好呢？看著窗外的天，還是一片黑。

• 六、七點吧，好像說是最佳時間。

• 中國社會科學院2022年的報告，做了十年的睡眠調查。

• 說是精神狀態會比較好。

• 可是，八點起床都覺得好難…

• 報告還說要睡七、八個小時。

• 唉，睡眠，又是睡眠。什麼時候才能好好睡一覺呢？

• 睡飽了，六七點起床，精神飽滿… 感覺好遙遠。

• 還是繼續滑手機吧，反正也睡不著。

• 最佳起床時間：6-7點。（資料來源：中國社會科學院，2022年《中國睡眠研究報告》）

• 最佳睡眠時間：7-8小時。（資料來源：中國社會科學院，2022年《中國睡眠研究報告》）

為什麼要11點前睡覺？

那天晚上滑手機滑到半夜一點多，隔天早上開會整個頭昏腦脹。後來看到牛津大學的研究，說晚上十點到十一點睡最好，比較不容易心血管疾病。想想也對啦，之前有陣子都十一點前睡，精神真的比較好，皮膚也比較亮。

• 降低心血管疾病風險：牛津的研究指出，十點到十一點睡，心臟負擔比較小。半夜或更晚睡，風險就高了。
• 精神好，皮膚好：我自己也覺得，早睡真的比較有精神，皮膚狀況也比較穩定，比較不會長痘痘。

牛津大學的研究發表在《歐洲心臟雜誌數字健康》期刊上，2021年11月發表的。

早上幾點起床比較好？

今天早上七點醒，覺得還不錯。六點到七點起床，好像真的比較適合我。 之前試過五點，太痛苦了！根本沒睡飽，整天昏昏沉沉的，效率超低。八點的話…感覺一天時間不夠用，一直趕趕趕，壓力山大。

• 最佳起床時間：6:00-7:00 (睡眠充足且環境良好)
• 最佳睡眠時長：7-8小時
• 最佳睡覺時間：22:00-22:59 (以7-8小時睡眠倒推)

不過，這只是個參考啦，每個人狀況不一樣。 我之前也看過一些文章說，早睡早起固然好，但也要看個人生理時鐘。 有些人天生就是夜貓子，硬要改也改不了，反而弄壞身體。 所以啊，找到適合自己的作息最重要。

唉，講到作息，我就想到我最近又開始熬夜了… 都怪那個新出的手遊！ 明明知道不好，還是忍不住玩到半夜… 明天開始一定要改！ 真的！ (握拳)

說到睡眠，我最近發現一個超好用的助眠app，它會播放一些舒緩的聲音，像是雨聲或海浪聲，真的蠻有效的耶！ 另外，睡前一個小時不要碰3C產品，也要保持房間通風和黑暗，這些都是睡好覺的關鍵。

還有啊，睡覺的床墊也很重要！ 我之前用那個舊床墊，睡起來腰痠背痛的，現在換了新的記憶床墊，睡起來舒服多了！ 睡眠品質真的差很多。

到底怎樣才能做到規律作息啊… 好難… 感覺我的人生就是不斷在跟自己的生物鐘作戰… 明天…明天一定要早點睡！

睡幾小時最有精神？

睡眠這件事，看似簡單，實則蘊藏著深刻的生理機制與影響。關於「睡多久最有精神」，科學研究提供了不少線索。

最佳睡眠時長：7小時？

如同太極講求陰陽平衡，睡眠也是。睡太少，精神不濟，影響工作與生活；睡太多，反而可能昏昏沉沉，甚至潛藏健康風險。

• J型曲線關聯： 一項2021年的研究顯示，睡眠時間與總體死亡率之間呈現J型關聯。這意味著，睡太少或睡太多，都可能提高死亡風險。
• 7小時的甜蜜點： 研究指出，對成年人而言，約莫7小時的睡眠，似乎是最佳選擇。在這個時長下，全因死亡率、心血管疾病死亡率以及其他原因的死亡率都處於相對低點。

睡眠不只是時間長短

當然，睡眠的品質也至關重要。即使睡滿7小時，但若睡眠品質差，例如頻繁醒來、深層睡眠不足，也難以達到最佳精神狀態。

• 睡眠週期： 睡眠包含多個週期，每個週期包含不同階段，例如淺睡期、深睡期、快速動眼期等。其中，深睡期對於恢復體力、修復身體機能至關重要。
• 影響睡眠品質的因素： 許多因素都可能影響睡眠品質，例如壓力、飲食、運動、環境噪音、光線等。

找到屬於你的「最佳睡眠」

如同量身訂製的西裝，每個人的「最佳睡眠」可能略有差異。除了參考研究數據，更重要的是聆聽身體的聲音，找到最適合自己的睡眠時長與模式。

• 觀察與記錄： 試著記錄自己的睡眠時間、睡眠品質以及白天的精神狀態，找出其中的關聯性。
• 調整生活習慣： 建立規律的作息時間、避免睡前飲用咖啡因飲料、創造舒適的睡眠環境，都有助於提升睡眠品質。

睡眠，是生命中不可或缺的一部分。找到屬於自己的「最佳睡眠」，不僅能提升精神狀態，更能為健康與幸福加分。

小睡多久會有精神？

去年冬天，我試過幾次小睡，想看看哪種時間長度最適合我。 那時候每天工作到很晚，大概晚上十一點多才下班，捷運上超擠，回到家只想倒頭就睡。

第一次，我大概睡了45分鐘。鬧鐘響的時候，我根本不想起來！腦袋昏沉沉的，比睡前更累。 整個下午都提不起勁，感覺像被車撞過一樣。我記得很清楚那天是星期三，因為我錯過了重要的會議電話。

第二次，我刻意設定鬧鐘在90分鐘後響。 那次就完全不一樣了！雖然有點捨不得起床，但醒來後精神很好，下午的工作效率也提升不少。記得那天是星期六，那天早上整理房間的效率很高。

我後來又實驗幾次，發現對於我來說，90分鐘的小睡是最理想的。 以下是一些我觀察到的情況：

• 30-60分鐘：昏沉、難醒、睡眠慣性大。
• 60-90分鐘：容易醒來，精神飽滿，效率提升。
• 超過90分鐘：容易睡過頭，反而更累。

總之，短暫的小睡並非總是能提振精神，時間長短真的會影響後續的狀態。對我來說，90分鐘的小睡，剛好能讓我充分休息，又不會因為深度睡眠而感到疲倦。

幾點睡皮膚才會好？

十點至凌晨兩點，黃金時段。

睡眠與皮膚：

• 時段：深夜十點至凌晨兩點，血管開放，代謝活躍。
• 關鍵：深層睡眠，品質優先於時間長度。
• 作用：促進皮膚新陳代謝，利於排毒。

想變美，睡好才是關鍵。早睡不一定美，但熬夜肯定傷皮膚。偶爾熬夜，敷面膜補救，長期熬夜，神仙難救。

早上幾點起床最健康？

最佳起床時間：7:21之後

威斯敏斯特大學研究指出，5:22至7:21之間起床，血液中特定物質濃度上升，增加心臟病風險。因此，建議7:21之後起床。

額外建議：

• 拉夫堡大學睡眠專家建議：起床即開燈，調整生物時鐘，快速清醒。

關鍵要點：

• 7:21後起床較健康。
• 5:22-7:21起床風險較高。
• 起床開燈有助於快速清醒。