B12可以長期使用嗎？

維生素B12可以長期使用嗎？停看聽！五十歲以上族群更要注意

維生素B12是維持神經系統健康、製造紅血球的重要營養素。尤其年過五十，腸胃吸收能力下降，更容易出現B12缺乏的問題。許多長者會考慮補充B12，然而，B12真的可以長期使用嗎？答案並非一概而論，更需要根據個人狀況進行評估。

五十歲以上長者：補充B12的必要性

隨著年齡增長，胃酸分泌減少，導致內在因子（Intrinsic Factor）的生成量也降低。內在因子是幫助小腸吸收B12的關鍵物質，缺乏內在因子，即使攝取足夠的B12，也可能無法有效吸收利用。因此，五十歲以上的長者更容易出現B12缺乏的問題。

B12缺乏可能導致疲勞、虛弱、手腳麻木、記憶力下降等症狀，嚴重甚至會造成貧血或神經損傷。因此，醫生可能會建議年長者補充B12，特別是已經檢測出B12數值偏低者。

無缺乏者：不建議長期高劑量補充

然而，並非所有人都需要長期補充B12。如果沒有明顯的B12缺乏症狀，且飲食均衡，可以從動物性食品（如肉類、魚類、蛋類、乳製品）中獲得足夠的B12。長期高劑量補充B12，對於沒有缺乏的人來說，並無額外的好處，反而可能增加身體負擔。

活性B12（甲鈷胺）：更需謹慎

市面上販售的B12補充劑有多種類型，其中活性B12，又稱甲鈷胺（Methylcobalamin），是B12的一種活性形式，更容易被人體吸收利用。但正因為其吸收效率高，若長期高劑量服用，更容易造成體內B12過量。

潛在風險：B12過量的可能性

雖然B12屬於水溶性維生素，過量的部分會隨尿液排出，但長期高劑量補充仍然存在潛在風險。研究顯示，長期過量的B12可能與某些疾病的風險增加有關，例如：

• 痤瘡（青春痘）： 某些研究表明，高劑量B12補充可能導致痤瘡爆發。
• 神經系統問題： 雖然B12對神經系統很重要，但過量也可能引起神經相關的副作用。

補充B12的建議：停看聽！

在決定是否長期補充B12之前，建議您：

1. 諮詢醫生： 進行血液檢查，確認體內B12的含量是否真的缺乏。
2. 了解自身狀況： 評估自己的飲食習慣、健康狀況以及是否有B12缺乏的相關症狀。
3. 選擇適合劑量： 若確定需要補充，請諮詢醫生或藥師，選擇適合自己的劑量，避免過量。
4. 定期追蹤： 若長期補充B12，建議定期追蹤體內B12的含量，確保維持在適當的範圍內。

總之，維生素B12對於健康至關重要，尤其對於年長者來說。但並非越多越好。謹慎評估自身狀況，諮詢專業人士的建議，才能安全有效地補充B12，維持身體健康。

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