血液循環不好要吃什麼保健？

血流不暢，手腳冰冷？ 這些營養幫你暖起來！

冬天到了，許多人開始抱怨手腳冰冷，難受又難熬。其實，手腳冰冷不單純只是天氣冷，可能與血液循環不良有關。想要改善這個問題，除了保暖之外，從飲食下手也是非常重要的！

1. 提升血管彈性，告別手腳冰冷：

維生素E 像是堅果、葵花籽、杏仁等，可以強化血管彈性，讓血液流通更順暢。

2. 促進血液微循環，溫暖從內而外：

菸鹼酸 豐富的來源有蛋、糙米、芝麻等，它能促進血液微循環，讓血液流動速度更快，暖和你的手腳。

3. 補充鐵質，強化造血功能：

鐵質 缺乏會導致貧血，進而影響血液循環，造成手腳冰冷。紅肉、肝臟、菠菜等食物都富含鐵質，可以幫助你補充。

4. 溫熱補血，暖心暖身：

薑 可以促進血液循環，溫暖身體，還能有效緩解手腳冰冷的狀況。

5. 其他營養補充：

維生素B群 可以幫助代謝，改善血液循環，讓你從內而外都溫暖。

omega-3脂肪酸 像是鮭魚、鯖魚等，可以降低血液黏稠度，改善血液循環。

6. 生活習慣調整：

除了飲食之外，良好的生活習慣也很重要！

• 保持規律運動：運動可以促進血液循環，改善手腳冰冷的狀況。
• 避免抽菸：抽菸會傷害血管，影響血液循環。
• 保持充足睡眠：睡眠不足會影響身體機能，包括血液循環。

注意事項：

• 飲食調整需要循序漸進，不要突然改變太多。
• 如果你有特定的疾病，請諮詢醫生或營養師，才能得到最適合的飲食建議。

改善手腳冰冷，需要你從飲食和生活習慣雙管齊下。暖暖的冬天，就從現在開始，讓你的身體充滿活力吧！

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