无氧运动消耗脂肪吗？

無氧運動對脂肪燃燒的影響

無氧運動，又稱為抗阻運動，是指在短時間內進行高強度、短間歇的運動，例如舉重、短跑或高強度間歇訓練 (HIIT)。與有氧運動不同，無氧運動主要利用肌肉中的糖原作為能量來源，而不是脂肪。

儘管如此，無氧運動仍可間接促進脂肪燃燒。以下說明其作用機制：

促進肌肉生長：
無氧運動可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量。肌肉質量提高後，基礎代謝率 (BMR) 也會增加，這表示即使在休息狀態下，身體也會燃燒更多卡路里。

提高基礎代謝率：
運動後，身體會進入一個稱為「過量氧耗期」(EPOC)，此時身體持續燃燒卡路里以恢復運動中消耗的氧氣。無氧運動會產生較高的 EPOC，可持續長達 48 小時，有助於在運動後持續燃燒脂肪。

後燃效應：
無氧運動後，肌肉會需要修復和重建，這個過程需要消耗額外的能量，進而提高代謝率並燃燒脂肪。

綜合上述，雖然無氧運動並非直接燃燒脂肪，但其對肌肉生長、基礎代謝率和後燃效應的影響，能間接促進脂肪燃燒。因此，無氧運動可作為減脂運動的一部分，與有氧運動搭配，以達到最佳效果。

#減脂 #燃燒 #運動