一天體重掉多少正常？

每天健康減重多少才算正常？理想體重下降速度與常見迷思有哪些？

欸，你知道嗎，我之前為了演唱會想快速瘦身，有嘗試過24小時不吃東西，結果隔天真的輕了快2公斤！超開心的！但後來發現，復胖也超快，而且還很容易暴飲暴食，整個得不償失。後來營養師朋友跟我說，這樣根本沒用，只是脫水而已。她建議我，健康減重一週最好不要超過0.5到1公斤，大概一個月2-4公斤左右吧。

我自己試過一個方法，就是記錄每天吃的東西。我去年七月在台北中山區報名了一個營養諮詢課程，花了大概一萬五左右，營養師幫我規劃飲食，搭配運動，結果三個月瘦了6公斤，而且沒有復胖！我覺得很有效。

很多人以為不吃東西就會瘦，其實大錯特錯！我之前試過不吃晚餐，結果反而早餐吃更多，體重根本沒降。重點是要吃得均衡，然後持之以恆，這樣才是長久之計。而且，快速減重對身體也不好，容易造成代謝下降，反而更難瘦。

簡短資訊：

健康減重速度：每週0.5-1公斤，每月2-4公斤。 快速減重迷思：體重下降≠減脂，可能是脫水或肌肉流失。 均衡飲食與規律運動才是健康減重的關鍵。

一天可以瘦2公斤嗎？

嗯…一天瘦兩公斤？ 不可能啦。

這樣減重速度太快了，身體會受不了。我以前試過，結果…唉…

• 營養不良：根本沒力氣，整天昏昏沉沉的。
• 頭暈目眩：走路都覺得不穩，差點摔倒。
• 肌肉流失：體重是下降了，但看起來更鬆垮，一點線條都沒有。
• 心情低落： 瘦是瘦了，但心情更差，覺得什麼事都提不起勁。

真的，別傻了。健康減重才是最重要的。 健康減重，平均一周瘦0.5-1公斤比較理想。 急著瘦下來，最後反而得不償失。

想想看，那些極端減重方法，其實都是暫時的。 你瘦下來了，但你的身體卻在抗議。 長期下來，反而更難維持體重，甚至會引發更嚴重的健康問題。 別為了短暫的數字而犧牲健康，真的不值得。

一個晚上減幾公斤？

• 半夜了，又開始胡思亂想。看著體重計上的數字，一天的努力好像都白費了。

• 一公斤？真的能一夜之間少一公斤嗎？感覺好難。

• 早上輕一些，晚上重一些，好像才是正常的。說是0.5到1公斤的浮動是好的，但看到數字上升，還是會難過。

• 網路上說的快速減肥法，真的不敢試。還是慢慢來吧，健康比較重要。

• 蛋白質…雞胸肉？半夜吃這個好像有點罪惡感。但如果真的餓了，還是吃一點比較好，免得又亂吃零食。

• 好累啊，身心俱疲。減肥真的好難，不知道什麼時候才能達到目標。

• 明天…明天再繼續努力吧。

港珠澳大橋去澳門多少錢？

去澳門？荷包準備好了嗎？別以為過了橋就到了賭場，金巴也要錢啊！

• 日間 (早上6點到晚上11點59分)： 成人 $65，比一杯珍奶貴，但比吃大餐便宜…一點點。
• 夜間 (半夜12點到凌晨5點59分)： 成人 $70，夜貓子要多付$5，大概是補貼司機的精神損失費吧！是想說這麼晚去，肯定是要去…（咳咳）。
• 優惠票 (全天候)： $33，兒童、長者、傷殘人士適用，半價優惠，比搭捷運還划算！簡直是鼓勵大家扶老攜幼一起去澳門散步！

所以啦，想去澳門玩，記得除了賭本，金巴錢也要準備好！不然卡在橋上，比悲傷更悲傷的故事啊！別像我朋友一樣，以為走過去就好，結果在橋上罰站，比夸父追日還慘烈！

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