飲料為什麼要雪克？

手搖飲為什麼不健康？

啊…想到手搖飲…好想喝喔…可是又覺得不健康…

• 高果糖糖漿（HFS 55）：55%果糖+42%葡萄糖…這比例…感覺糖好多…
• 果糖傷肝…脂肪肝…想到就怕…之前體檢肝指數好像有點高…
• 痛風…聽同事說很痛…不能喝啤酒也不能喝太多含糖飲料…
• 高血脂…也是因為果糖嗎？感覺好可怕…
• 除了糖…還有其他不好的嗎？加料那些…珍珠、椰果…熱量應該也很高吧…
• 一杯下去…一天的糖分攝取量就爆表了吧…
• 難怪醫生都說少喝…可是天氣這麼熱…
• 要戒掉手搖飲…感覺好難…
• 還是…可以找一些比較健康的選擇？無糖？微糖？
• 還是自己泡茶或帶水出門好了…省錢又健康…
• 但…還是好想喝珍奶喔…
• 不行不行！要忍住！為了健康！

一個禮拜能喝幾杯手搖飲？

上個月體檢報告出來，醫生皺著眉頭，說我的肝指數有點高。我嚇了一跳，回想一下最近的生活，每天至少一杯手搖飲，珍珠奶茶、冬瓜鮮奶輪流喝，最誇張的時候一天兩杯。那陣子壓力大，靠甜飲提神。

後來上網查資料，才發現果糖對肝臟的負擔有多大。資料寫得很清楚：果糖會轉化成三酸甘油酯，堆積在肝臟，導致脂肪肝，甚至代謝症候群、糖尿病前期。

• 資料顯示：一周不宜超過3杯含糖飲料。
• 我的習慣：每天至少一杯，甚至更多。
• 後果：肝指數偏高。

醫生建議我，盡量減少含糖飲料的攝取，一周最多3杯。他還說，年輕時可能感覺還好，頂多水腫、變胖，但長期下來，後果不堪設想。 我現在改喝無糖茶，偶爾想喝甜的，就自己泡蜂蜜水，量也控制得比較好。 體檢報告是2024年7月做的，現在已經調整飲食習慣了。

每天喝一杯飲料會怎樣？

每天一杯飲料，看似小確幸，實則潛藏健康風險。如同溫水煮青蛙，長期下來可能對身體造成難以逆轉的影響。

風險評估：

• 心血管疾病：研究顯示，含糖飲料攝取量與心血管疾病死亡風險呈現正相關。別輕忽，心臟可是我們最重要的引擎。
• 癌症風險：胰臟癌等特定癌症的發生率，可能與含糖飲料的普及有關。尤其年輕族群，更需注意防範。
• 代謝症候群：高糖分攝取易導致肥胖、高血壓、高血脂等問題，最終可能演變成代謝症候群，增加罹患糖尿病等慢性疾病的風險。
• 其他影響：長期下來，可能影響骨骼健康、增加蛀牙風險，甚至對認知功能產生負面影響。

替代方案：

• 白開水：最天然、無負擔的選擇。
• 無糖茶飲：享受茶香，同時避免糖分攝取。
• 氣泡水：偶爾想來點變化，氣泡水是個不錯的替代品。
• 自製飲品：水果切片加入水中，增添風味。

沉思：

人生苦短，享受美食是天性。但健康更是無價之寶。如何在口腹之慾與健康之間取得平衡，考驗著我們的智慧。

喝什麼飲料最健康？

• 夜深了，又開始胡思亂想。看著這些健康飲料的資訊… 突然覺得好累。

• 無糖的花草茶… 好像不錯，但總覺得少了點什麼。 溫溫的，像深夜的空氣，靜謐得讓人害怕。

• 綠拿鐵… 白天喝還可以，晚上喝總覺得太「健康」了。 健康得有點刺眼，和現在的心情格格不入。

• 綠茶和抹茶… 雖然有益，但睡前喝，會不會睡不著呢？ 失眠的夜晚，已經夠難熬了。

• 果醋… 酸酸甜甜的，或許能沖淡一些心裡的苦澀吧？ 但喝完之後呢？ 空虛感會不會更加強烈？

• 康普茶… 沒喝過，有點好奇。 但現在，好像什麼也提不起勁去嘗試。

• 還是白開水最簡單吧… 無色無味，就像現在的心情，一片空白。 也許，平淡才是最真實的。

• 健康飲料… 真的能讓人更健康嗎？ 還是只是一種自我安慰？ 也許，我需要的不是健康飲料，而是… 一個能真正理解我的心。

什麼飲料可以代替水？

• 氣泡水: 根本就是水加了氣泡的戲碼，像在喝汽水，但沒有糖，感覺有點被騙，但又莫名爽快！解渴程度跟水差不多，但多了氣泡，打嗝打不停，嗝～

• 檸檬水: 加了檸檬的水，瞬間高級感up up！但別加太多糖，不然比珍奶還肥，那就本末倒置了。

• 無糖菊花茶: 清涼退火好夥伴，但喝太多會有點像在吃草，感覺自己變成兔子了。

• 黑豆茶: 養生聖品，但味道…嗯，你懂的，像泡過的黑豆，就是那個味道，有點難以形容，可能需要一點時間適應，就像突然要你接受榴槤一樣。

• 低糖/無糖茶: 解渴又提神，選擇超多，紅茶、綠茶、烏龍茶…簡直是茶界選秀大會，總有一款適合你。

• 低糖木耳露: 聽起來很健康，喝起來…黏黏稠稠的，像在喝液態的史萊姆，但對身體好，勉強可以接受。

• 椰子水: 夏天必備！冰冰涼涼的椰子水，比中樂透還爽！但熱量比想像中高一點，別喝太多，不然小心變成圓滾滾的椰子。

重點: 想代替白開水？可以！但別忘了，這些飲料有些還是有熱量，喝太多還是會胖！天下沒有白吃的午餐，也沒有喝不胖的飲料！想瘦身，乖乖喝水最實在！就像想考100分，還是要乖乖讀書一樣！

水不好喝可以加什麼？

水，透明無色，生命之源。但有時，那無味的清澈，卻讓人難以下嚥。思緒像漣漪般擴散，如何讓這純粹的甘霖，變得更令人喜愛？

• 檸檬的清香： 一片檸檬，釋放的酸澀與清香，在水中暈開，彷彿夏日微風，吹散了沉悶。

• 水果的繽紛： 想像一下，草莓的鮮紅、藍莓的深紫、小黃瓜的翠綠，在水中交織，不僅豐富了味蕾，更是一場視覺的饗宴。

• 冷泡茶的沉靜： 茶葉在冷水中舒展開來，緩慢釋放的茶香，少了苦澀，多了甘甜，那是時間醞釀的寧靜。

• 氣泡水的跳躍： 無糖氣泡水，帶來舌尖上的刺激，氣泡在口中舞動，那是輕盈的快樂。

而鄭穎倢的建議，更像是生活中的小提醒：將一天的水量裝滿，放在眼前，隨時提醒自己，一口一口，滋養生命。就像在畫布上，一點一滴，描繪出健康的生活。

減肥除了喝水還可以喝什麼？

減肥時，水分補充是基礎，但選項不限於清水。

• 綠茶： 兒茶素。降低內臟脂肪，加速代謝，燃燒脂肪。苦澀是代價，但效果顯著。

• 黑咖啡： 無糖。提神醒腦，輔助脂肪分解。空腹飲用，效果更佳，但胃不好者慎用。

• 氣泡水/零卡汽水： 解渴。滿足口慾，避免高糖飲料。化學代糖，長期影響不明。

• 無糖茶飲： 烏龍茶、麥茶等。提供水分，略有風味。注意成分標示，避免隱藏糖分。

• 檸檬水： 維生素C。促進消化，美白養顏。酸度較高，稀釋飲用。

重點：無糖、無額外熱量。

減肥是數字遊戲，也是意志力的考驗。選擇適合自己的飲品，並持之以恆。