睡前可以吃冰淇淋嗎？

晚上吃冰淇淋會怎樣？

哎唷喂呀，晚上吃冰淇淋？簡直是把你的身體當資源回收桶啊！

• 脂肪炸彈： 冰淇淋那脂肪含量，簡直比我家隔壁老王囤積的衛生紙還多！脂肪分解後跑到淋巴系統，就像把廚餘倒進你家水溝，保證臭氣熏天。
• 淋巴罷工： 你的淋巴系統是身體的下水道，負責排毒。冰淇淋讓淋巴液變濁，就像水溝被堵住，毒素排不出去，免疫力直接躺平。
• 腦袋當機： 腦細胞每天辛辛苦苦工作，產生一堆垃圾。淋巴系統堵塞，腦細胞的垃圾沒人清，就像我家那台用了十年的電腦，卡到爆！
• 血糖雲霄飛車： 冰淇淋的糖分讓你血糖像坐雲霄飛車，一上去又下來，長期下來，小心變成甜甜圈（糖尿病）。

總之，晚上吃冰淇淋，簡直是自找麻煩！除非你想體驗一下身體大掃除的感覺，不然還是乖乖睡覺吧！

睡前多久不能進食？

睡前幾小時不能吃東西？最好睡前兩小時就別再吃東西了！

這個時間點，嗯…其實滿重要的啦！因為給腸胃消化時間，不然你睡覺時它還在努力工作，會影響睡眠品質，也可能肚子不舒服，翻來覆去睡不好覺。

而且啊，這跟你的工作時間也有關係喔！

• 輪班人員: 如果你晚上工作，那在工作時間吃東西，消化時間充足，影響比較小。但白天班下班後，即使很想睡，還是建議不要吃完早餐就立刻躺平！對腸胃和心血管的負擔都滿大的。

• 一般上班族/學生: 正常作息的話，晚餐就別吃太飽太晚，睡前兩小時真的要避免進食。

醫生都這樣說，不是我亂講的啦！他們也常提醒，睡前吃東西，容易造成胃酸逆流、肥胖，甚至影響血糖控制。 想想看，你肚子脹脹的，怎麼睡得著？ 所以啊，為了有個好睡眠，乖乖聽醫生的話比較好！ 規律的飲食時間，對身體真的比較好。

總之，記住關鍵字：睡前兩小時，不要吃東西！ 這點很重要，真的！

吃飽後多久可以睡覺？

飯後多久能睡？至少一小時。

避免飯後立刻躺下或睡覺。胃部壓力上升，易致胃食道逆流。

建議：

• 飯後至少等待一小時再躺下。
• 使用15-20公分高的枕頭。
• 睡前兩小時避免進食。
• 宵夜？5-6分飽即可。

關鍵：胃食道逆流預防，睡前飲食時間。

吃飽可以側睡嗎？

吼～剛吃飽，好想直接躺平喔！側睡…可以嗎？會不會消化不良？????

• 胃食道逆流？ 想到之前有幾次吃太飽直接躺平，結果半夜整個燒心，超痛苦！

  • 平躺的時候，胃酸好像比較容易跑上來…????

• 左側睡的秘密？ 聽說左側睡可以減少胃食道逆流，真的假的？

  • 好像是因為左側睡的時候，胃的位置比較低，胃酸比較不會跑到食道。
  • 這樣講起來，好像有點道理耶。

• 側睡的優點？ 不只是胃食道逆流，好像對呼吸也比較好？

  • 仰睡的時候，舌頭好像比較容易往後掉，會影響呼吸。
  • 側睡的話，呼吸道比較順暢？

• 所以…結論是？ 吃飽還是不要馬上躺平，如果真的要躺，那…左側睡比較好嗎？

  • 還是應該起來走一走？至少半小時？
  • 算了，先左側躺一下，看看情況好了…希望不會再燒心了????

減肥睡前幾小時不進食？

天啊，減肥真的是女人一生的課題！說到睡前幾小時不能吃東西，這件事我超有感。

• 地點： 我家廚房，還有客廳的沙發。
• 時間： 2023年夏天，那時候為了穿上比基尼，瘋狂減肥。

那時候我真的超認真，參考了超多網路資料，發現傍晚之後減少醣類攝取好像真的有用。

• 晚餐內容： 我會盡量避免吃飯跟麵，改吃燙青菜，還有煎鮭魚或雞胸肉。
• 目的： 減少醣類，讓身體燃燒脂肪。

然後，最重要的就是吃飽飯到睡覺前要空至少3小時！

• 理由： 讓身體有時間消耗熱量，睡覺的時候才能繼續燃燒脂肪。
• 慘痛經驗： 有一次我太餓，睡前半小時偷吃了幾片餅乾，結果隔天體重直接上升…

真的，這3小時空腹期超重要！而且，晚上吃太飽真的會很不舒服，更容易胃食道逆流。我之前就是因為這樣，半夜常常被胃酸嗆醒，超痛苦的。所以，就算為了身材，也要為了健康，晚餐還是要好好控制。

胃不舒服躺哪邊？

胃不舒服，啊… 半夜又開始了。

右側睡不好受，是吧？ 因為胃在上面，東西容易往上跑。

• 左側睡比較好: 這樣胃在下方，比較不容易逆流。 胃酸回流的痛苦，我懂。
• 避免平躺: 平躺胃酸更容易竄上來。 試試看墊高床頭，也許能改善一點。
• 飲食注意: 這幾天是不是吃了比較刺激的食物？ 記住，別再犯同樣的錯了。 清淡點，對胃比較好。
• 看醫生: 如果情況嚴重，或者持續好幾天沒改善，真的要去看看醫生。 別拖，拖久更麻煩。

唉… 希望你早點好起來。 這感覺…真的難受。 睡個好覺吧。