為什麼睡前容易肚子餓？

睏前老是枵？毋是咧變胖，是生理咧搞鬼！

「唉唷，明明就食飽飽矣，哪會睏前閣想欲食東西？敢是咧變胖？」相信這款心聲，定定佇咱身邊出現。尤其現代人生活壓力大，工課又操勞，睏前往往是身心放鬆的唯一時間，若閣來一个「肚臍鼓吹（tō͘-tsâi kó͘-tshue）」一直催，實在真受氣。毋過，睏前枵，其實毋是單純的「想欲食」，背後隱藏的生理機制，比咱想的閣較複雜！

生理時鐘咧搬戲：時間到，身體就想欲食！

咱的身體內底，有一个叫做「生理時鐘」的奇妙機制，伊會照著24小時的週期性變化，影響咱的睏眠、食慾、體溫等等。簡單來講，生理時鐘就像一个內部的時間管理者，會通知咱啥物時間應該睏眠、啥物時間應該清醒、啥物時間應該食飯。

接近睏眠的時陣，生理時鐘會開始作用，影響咱的食慾。雖然理論上應該準備睏眠，毋過生理時鐘的調控，有時會增加食慾，尤其是對碳水化合物的渴望。這可能是因為身體認為睏眠需要能量，所以發出訊號，希望咱補充能量。想像一下，古早時代的人，睏眠前需要儲備體力，預防突發狀況，這款生理機制可能就留落來矣。

壓力賀爾蒙咧作怪：食一點仔，安慰受傷的心靈！

現代社會步調緊湊，壓力無所不在。有的人白天強忍壓力，毋敢放鬆，一直到睏前才有時間面對自己。這時陣，壓力賀爾蒙（像是皮質醇）可能就會升高，造成情緒低落、焦慮不安。

為著舒緩這款負面情緒，咱可能會想欲透過食物來安慰自己。食物，尤其是甜食、炸物等等，會刺激腦部的獎勵機制，釋放多巴胺，讓人感覺快樂。這就是所謂的「情緒性飲食」。雖然食的當下真爽，毋過事後往往會產生罪惡感，造成惡性循環。

血糖波動咧跳舞：日間放縱，暝時咧算總帳！

現代人飲食習慣普遍較無健康，定定食傷濟精緻澱粉，像是麵包、蛋糕、含糖飲料等等。這些食物雖然會快速提高血糖，毋過血糖也會快速下降，造成血糖波動。

若是日間食傷濟精緻澱粉，睏前血糖可能就會較低。身體為著維持血糖穩定，避免血糖過低造成危險，就會發出訊號，希望咱食東西來提高血糖。這種現象特別容易發生佇糖尿病患者，或者是對血糖控制較差的人身上。

習慣成自然：睏前不食，渾身不自在！

除了生理因素以外，習慣性的行為嘛是造成睏前枵的原因之一。若是咱已經習慣睏前食點心，身體就會自然發出訊號，提醒咱「時間到矣，應該食東西矣」。

這種習慣性行為，會強化腦部對食物的渴望，變成一种難以擺脫的制約反應。即使咱其實毋是真正枵，也會因為習慣的關係，想欲食東西。這就像是咖啡癮、菸癮仝款，是一種心理上的依賴。

總結：對症下藥，擺脫睏前枵的困擾！

睏前枵，毋是單純的「想欲食」，是生理、心理、習慣等多重因素造成的結果。欲擺脫睏前枵的困擾，需要對症下藥，從根本解決問題。

• 調整生理時鐘： 建立規律的作息，定時睏眠、定時起床，避免熬夜。白天多接觸陽光，幫助生理時鐘正常運作。
• 管理壓力： 學習放鬆技巧，像是冥想、瑜珈、深呼吸等等，減少壓力賀爾蒙的影響。
• 穩定血糖： 選擇複合碳水化合物，像是糙米、全麥麵包、蔬菜等等，避免食傷濟精緻澱粉。
• 改變習慣： 漸漸減少睏前點心的量，用其他健康的替代方案，像是水果、堅果等等，取代高熱量的零食。
• 尋求專業協助： 若是睏前枵的情形真嚴重，影響到生活品質，建議尋求醫師或營養師的協助，找出原因，制定適合的解決方案。

睏前枵雖然真受氣，毋過只要了解背後的原因，並採取適當的措施，咱就有機會擺脫這个困擾，睏一个好覺，迎接嶄新的一天！