沒有體力要吃什麼？

沒力氣？吃對食物，重拾活力！

每天早上起床，卻提不起勁，昏昏沉沉，連爬起床都覺得吃力？別擔心，你可能只是缺乏能量！

缺乏體力可能是身體在傳達一些重要的訊息，像是：

• 營養不良： 身體缺乏某些重要的營養素，像是維生素B群，會影響能量的代謝，導致身體疲倦。
• 睡眠不足： 睡眠不足會讓身體無法獲得充分休息，導致疲勞累積。
• 壓力過大： 長期處於壓力狀態下，會消耗大量的能量，導致疲憊不堪。
• 疾病： 一些疾病，例如甲狀腺機能低下，也會造成疲倦。

別擔心，吃對食物，就能補充能量，重拾活力！

以下這些食物富含維生素B群，能幫助提升新陳代謝，驅散疲憊，恢復精力：

• 全穀類： 糙米、燕麥、全麥麵包等全穀類富含B群，還有豐富的纖維，有助於穩定血糖，避免能量起伏。
• 深綠葉菜： 菠菜、芥蘭、地瓜葉等深綠葉菜富含維生素B群、鐵質和葉酸，能幫助紅血球攜帶氧氣，促進能量代謝。
• 香蕉： 香蕉富含鉀和碳水化合物，可以幫助補充體力，同時也能減緩疲勞感。
• 堅果類： 核桃、杏仁、開心果等堅果類富含維生素B群和健康的脂肪，可以提供持久能量。
• 雞蛋： 雞蛋含有豐富的蛋白質和維生素B群，可以幫助修復肌肉組織，提升能量代謝。
• 魚類： 鮭魚、鮪魚、鯖魚等富含維生素B群和蛋白質，可以提供能量，同時也能幫助提升免疫力。

除了補充營養之外，也要注意以下幾點：

• 充足的睡眠： 每天至少睡滿7-8小時，讓身體獲得充分休息。
• 適度運動： 運動可以促進血液循環，提升能量代謝，改善疲勞感。
• 管理壓力： 找到適合自己的壓力舒緩方式，例如冥想、瑜伽等。

調整飲食，配合生活習慣，你就能告別疲憊，重拾活力，享受美好的一天！

#營養補給 #能量食物 #高熱量