幾點適合吃零食？

零食聰明吃，不怕胖！掌握黃金時段，解饞又享瘦

生活壓力大，偶爾想來點零食慰勞自己，人之常情。但面對琳瑯滿目的零食，總擔心熱量超標，身材走樣？其實，吃零食也是一門學問，只要掌握好時機和份量，就能在滿足口腹之慾的同時，也能兼顧健康和體態。

許多人對零食抱持著「罪惡感」，認為零食是減肥的大敵。然而，適當的零食可以幫助穩定血糖、避免因過度飢餓而導致的正餐暴食，反而更有利於控制體重。關鍵就在於，你選擇什麼時候吃？

那麼，一天中，有哪些時段是適合吃零食的黃金時機呢？

• 活力滿滿的白天： 上午時段，身體的新陳代謝相對較高，吃進去的熱量更容易被消耗掉。選擇一些健康的零食，例如水果、堅果、無糖優格等，可以補充能量，讓你在工作或學習時更有活力。
• 下午茶時光：2~4點之間 經過一上午的努力，下午容易感到疲倦，血糖也可能開始下降。這個時候，來一份小零食，可以補充血糖，提振精神。而且，這個時間點距離晚餐還有一些時間，身體有足夠的時間將熱量消耗掉，較不易轉化為脂肪囤積。

聰明選擇零食，健康零負擔

除了掌握好零食的黃金時段外，零食的選擇也非常重要。建議選擇：

• 原型食物： 水果、蔬菜、堅果、水煮蛋等，保留食物最原始的營養價值。
• 低糖低脂： 避免過多的精緻糖和飽和脂肪，選擇低糖餅乾、無糖優格、海苔等。
• 適量攝取： 即使是健康的零食，也需要控制份量。建議每次攝取約100~200卡的零食，避免過量。

擺脫零食罪惡感，享受健康生活

別再把零食視為洪水猛獸！只要掌握好時機和份量，選擇健康的零食，就能在享受美味的同時，也能維持健康和體態。聰明吃零食，讓你的生活更加豐富多彩，也讓你更有動力迎接每一天的挑戰！

#下午茶 #睡前點心 #肚子餓