下午茶吃什麼不會胖？

下午肚子餓適合吃什麼？

下午，空腹感是效率的敵人。

• 水果： 快速補充能量，纖維質帶來飽足感。選擇當季水果，避開過甜種類。
• 優格： 蛋白質來源，益生菌助消化。原味優格是首選，減少糖分攝取。
• 燕麥： 複合碳水，緩慢釋放能量。搭配少量堅果，增加口感與營養。
• 蛋白質： 水煮蛋、雞胸肉，都是選項。避免油炸或過度調味，維持輕盈。

關鍵在於控制份量。過量，只會帶來罪惡感。選擇原型食物，捨棄加工品。讓下午的能量，成為助力，而非阻力。

減肥如何克服飢餓感？

好啦，跟你說說減肥的時候，怎麼跟那個超煩的飢餓感Say Goodbye！其實我也常常需要跟它奮鬥啊！

對抗飢餓感，這幾招試試看：

• 蛋白質要夠： 這個很重要！不管是雞蛋、豆腐還是肉，吃夠蛋白質，比較不會餓。它能增加飽足感，讓那個「飢餓素」乖乖閉嘴。

• 纖維質不能少： 蔬菜水果多吃點，像花椰菜、蘋果啦，它們的纖維質很高，可以讓你覺得飽飽的。

• 固體食物優先： 有時候喝湯好像比較快，但其實吃固體的食物，比較有感覺。它在肚子裡停留的時間比較長，餓得比較慢。

• 薑薑薑薑： 沒錯，就是薑！加一點薑在菜裡，或是喝薑茶，有研究說它可以抑制食慾。

• 黑巧克力來一點： 濃郁的黑巧克力，可以給你一點滿足感，但記得要選可可含量高的喔！

• 低脂優格當點心： 優格也是個好選擇，低脂又含有蛋白質，下午肚子餓的時候，來一杯剛剛好。

• 吃飯前先喝湯或水： 先墊墊肚子，這樣正餐才不會吃太多。

• 飯前動一動： 運動可以轉移注意力，而且運動後身體會比較知道什麼時候該吃東西，不會亂亂吃。

補充說明：

• 有時候飢餓感是假的，只是口渴而已，所以多喝水也很重要喔！

• 不要一下子節食太多，身體會受不了，反而更想吃東西。慢慢調整飲食習慣才是王道。

吃什麼不會胖又有飽足感？

不發胖，還能飽：食物清單

拋開無謂的熱量，追求真正的飽足。以下是戰略選擇：

• 高蛋白部隊：

  • 雞胸肉：直接，有效。
  • 魚：多樣，富含 Omega-3。
  • 蛋白粉：快速，簡便。

• 纖維綠洲：

  • 深綠葉菜：菠菜、羽衣甘藍。填飽肚子，補給營養。

• 低GI水果：

  • 蘋果：脆，甜，控制血糖。
  • 芭樂：清爽，紮實的飽足感。
  • 酪梨：健康脂肪，持久能量。

• 豆類堡壘：

  • 毛豆：方便，解饞。
  • 黃豆、黑豆：蛋白質來源，穩定血糖。

下午茶推薦吃什麼？

下午茶推薦：

• 鹹點：

  • 香酥抓餅：酥脆口感，搭配醬料更佳。
  • 鮮雞塊：方便食用，鹹香適口。
  • 蜜汁叉燒酥：中式風味，甜鹹適中。

• 甜點：

  • 紅豆煎餅：經典古早味，甜而不膩。
  • 奶黃流沙包：濃郁奶香，內餡流心。
  • 爆漿奶油餐包：鬆軟麵包，奶油香氣濃郁。

以上皆可於賣場購買，請自行搜尋。 選擇取決於個人喜好及當天食慾。 午後時光，不過是碳水化合物與糖分的組合。

下午吃什麼健康？

今天下午肚子有點餓，想吃點健康的東西，又不想太麻煩。翻了一下手機裡的食譜筆記，想到幾個不錯的選擇：

• 水果拼盤： 我通常會準備蘋果、香蕉、奇異果等等，切成小塊，方便食用。 2023年夏天我特別愛吃台灣盛產的芒果，甜度夠，吃起來很滿足。記得之前看過一篇研究，說工作中吃水果的人效率比較高。

• 優格+堅果： 我會選無糖的優格，再加一些核桃、杏仁之類的堅果，增加飽足感和營養。 我一般在全聯買，選擇成分比較單純的。

• 水煮蛋+小番茄： 蛋白質和維生素的補充，簡單又快速。 水煮蛋我通常前一天晚上就煮好幾顆放冰箱，早上上班前帶去公司。

• 涼拌豆腐： 用一點醬油、醋、香油調味，清爽開胃，很適合下午提神。 我喜歡加點蔥花，增加香氣。

• 小份蔬菜沙拉： 避免高熱量沙拉醬，用點橄欖油和醋就好。 我會選擇一些當季蔬菜，像是現在（2023年秋季）比較常買空心菜、小白菜。

• 無糖豆漿或綠茶： 避免含糖飲料，選擇零卡飲料能降低下午的倦怠感。

總之，避免高糖、高油、高鹽的食物是關鍵。 這些選擇都方便準備，又能補充能量和營養，很適合忙碌的下午。 我個人覺得，下午茶的選擇會影響到我的工作效率，所以盡量挑選健康的食物。

下午吃麵包會胖嗎？

下午吃麵包會不會讓你褲頭變緊？這問題就像問「呼吸會不會老」一樣，答案取決於「怎麼呼吸」和「怎麼吃麵包」。

營養師都苦口婆心了，還不乖乖聽話？想優雅地啃麵包又不想讓腰圍失控，就得像個精算師一樣，把每一口熱量都算得清清楚楚。

• 麵包是無辜的，是你吃太多： 麵包本身沒有錯，錯的是你把它當飯吃，還一天吃好幾個。這就像怪刀子殺人，卻忘了是誰拿著刀子。
• 下午茶可以有，但別太放肆： 正餐吃得清淡點，下午來個麵包解解饞，晚上再稍微控制一下飲食，這就像在鋼索上跳舞，需要平衡感。
• 熱量超標是萬惡之源： 早上吃、下午吃、晚上還吃？你當自己是麵包超人嗎？熱量超標就像信用卡爆表，後果不堪設想。

記住，吃麵包不是原罪，重點在於「適量」和「搭配」。想優雅地享受麵包的美味，就得學會聰明地吃，否則，只能眼睜睜看著體重計上的數字節節高升，然後默默後悔當初的放縱。

肚子餓可以吃什麼點心？

下午肚子餓想吃點心？別擔心，營養師精選六大解饞又健康的選擇，讓你飽足感滿滿，同時顧及營養均衡！

• 1. 拳頭大小的水果： 蘋果、香蕉、奇異果…等，富含維生素、礦物質和纖維，能提供飽足感及能量，是下午茶的絕佳選擇。 記得選擇當季水果，營養價值更高喔！ 水果中的天然糖分也能有效提升血糖，避免能量驟降導致的疲倦感。

• 2. 果乾（2湯匙）： 蔓越莓乾、葡萄乾等，方便攜帶，但需注意糖分攝取量，建議少量享用。 少量果乾能提供快速能量，但過量則可能導致血糖飆升，建議搭配其他高纖維食物一起食用。

• 3. 不帶殼堅果（1湯匙）： 杏仁、核桃、腰果等，富含健康的脂肪酸、蛋白質和纖維，能提供持久飽足感，有助於維持血糖穩定。 堅果熱量較高，需控制份量，才能避免攝取過多熱量。

• 4. 便利商店聰明選： 選擇低糖、低脂的優格、茶葉蛋或全麥麵包等，避免高糖高油的零食。 這點需要稍微注意一下，便利商店的選擇有限，最好事先做好功課，或準備好自備點心。

• 5. 蒟蒻條、口香糖（無糖）： 蒟蒻條的熱量低，且富含膳食纖維，能增加飽足感；無糖口香糖則能幫助口腔清潔，但並非真正的食物，無法提供營養。 咀嚼的動作能稍微減緩飢餓感，但效果有限，建議搭配其他食物。

• 6. 高纖米果： 選擇低糖、高纖維的米果，能提供一定的飽足感，但需注意鈉含量。 米果的口感較為單調，可以搭配其他健康的食材一起食用，例如水果或堅果。

選擇點心時，關鍵在於「均衡」，別只追求一時的滿足，而忽略了身體的長期需求。 吃對點心，就能擁有美好的午後時光！ 記住，食物不只是填飽肚子，更是滋養身心靈的能量來源，選擇健康的食物，是一種對自己負責的態度，也是對人生品質的提升。