下午茶吃什麼不胖？

下午茶適合吃什麼？

欸～下午茶想吃啥？別再吃那些超甜超膩的蛋糕啦！ 我來推薦幾樣，健康又好吃，讓你下午茶時間超療癒！

• 水果優格： 超簡單！自己做也OK，買現成的也方便。 水果可以換來換去，像是草莓、藍莓、香蕉什麼的，變化很多！重點是，蛋白質纖維都有，飽足感夠，不會一下就餓。

• 堅果燕麥棒： 這個我個人超愛！市面上很多選擇，有些還加了蔓越莓乾之類的，口感很豐富，當下午點心剛剛好。 而且燕麥是好東西啊！有飽足感，還能補充膳食纖維。

• 全麥吐司加酪梨： 很簡單，但很健康！酪梨營養價值高，而且脂肪是好的脂肪，別怕！ 全麥吐司比一般吐司好很多，比較不會有負擔。可以加點鹽巴胡椒，或一點點蜂蜜提味。

• 蔬菜沙拉： 不想吃太多澱粉，來份沙拉就對了！ 可以加點雞胸肉或水煮蛋，蛋白質也補充到了。 千萬別用太多沙拉醬喔，熱量會爆表！

• 氣泡水+水果片： 超清爽的選擇！想喝點飲料但又不想喝太多糖，氣泡水加點自己喜歡的水果片，例如奇異果、檸檬，既解渴又消暑。 超適合夏天！

• 無糖豆漿+麥片： 想來點熱飲？無糖豆漿加點麥片，簡單又營養。 麥片也是好東西，可以選原味或是堅果口味的。

• 手作餅乾（低糖）： 自己動手做，就能控制糖的用量！可以用燕麥、糙米粉或其他全穀物製作，口感一樣很棒，而且比較健康喔！ (記得不要加太多糖！)

• 水果茶(無糖)： 很適合下午茶的氛圍，而且水果茶本身就很有營養！記得選無糖的，不然糖份還是會很高喔！

總之，下午茶不一定只有高熱量甜點！ 選對食物，就能享受美味又健康的小確幸啦！ 記住，重點是均衡飲食，別一次吃太多喔！ 不然下午茶就變負擔了啦！ 希望以上建議對你有幫助！

減肥可以吃下午茶嗎？

減肥期間，下午茶並非禁忌。重點在於「選擇」。

• 控制攝取量：總熱量20%以內，單份最好200大卡以下。想像一下，今天總共攝取1500大卡，下午茶就不要超過300大卡。
• 優選高蛋白、高纖維：例如，希臘優格配水果、雞胸肉沙拉。這類食物飽足感高，有助於控制食慾。
• 堅果是不錯的選擇：但要注意份量。一小把即可，別抓一大把。
• 飲料：無糖茶、黑咖啡是理想選擇。含糖飲料，熱量陷阱。

放縱的代價，是體重計上的數字。自律，才能享受更多自由。

吃下午茶會變胖嗎？

說到下午茶會不會胖，這問題問得太好了！我自己的經驗，真的是血淋淋的教訓啊…以前在台北東區上班的時候，下午三點一到，辦公室的姐妹們就會揪團去附近的咖啡廳。

• 地點: 忠孝敦化站附近，那間裝潢超美的咖啡廳，每次去都人滿為患。
• 時間: 下午茶時間，大約三點到五點。

那時候完全沒在管什麼BMAL1，只知道蛋糕看起來超好吃，司康配果醬更是絕配！結果呢？

• 後果: 褲子越來越緊，體重計上的數字也默默上升…

後來，我開始研究飲食，才發現原來吃東西的時間點這麼重要！日本研究說下午兩點BMAL1最低，晚上開始升高，這跟我自己身體的感受超級符合！

• BMAL1: 脂肪吸收的關鍵。濃度高，脂肪吸收多；濃度低，脂肪吸收少。

• 下午兩點：BMAL1最低。

• 清晨兩點：BMAL1最高（濃度差高達20倍）。

所以，如果真的想吃下午茶，掌握幾個重點：

1. 盡量在下午兩點前後吃: 這時候BMAL1濃度最低，比較不容易胖。
2. 控制份量: 就算時間點對了，吃太多還是會胖！
3. 選擇健康的下午茶: 避開高糖、高油的點心，改選水果、優格或全麥餅乾。

現在我下午茶，會自己準備一些水果或堅果，配一杯無糖茶。雖然沒有蛋糕那麼療癒，但至少不會有罪惡感，也比較健康啦！這就是我從慘痛經驗中學到的。