吃什麼才不會脹氣？

吃什麼可以消脹氣？

喔，脹氣真的超煩的！有時候吃飽就覺得肚子鼓鼓的，超不舒服。要怎麼辦咧？ ????

• 薑茶/生薑：薑好像可以幫助消化，我媽每次覺得不舒服都會泡薑茶，說可以暖胃。
• 鳳梨酵素：鳳梨不是有酵素嗎？聽說可以幫助分解蛋白質，那是不是也可以幫助消化啊？
• 益生菌：這個大家都在講，感覺好像可以調整腸道菌叢，讓腸道更健康，脹氣也會少一點？
• 牛蒡絲：這個比較少聽到，牛蒡有什麼特別的嗎？可能要查一下…
• 酪梨：酪梨明明是油脂比較高的水果，為什麼可以消脹氣？有點懷疑耶…
• 奇異果：奇異果富含維生素C，也可以幫助消化嗎？
• 薄荷：薄荷涼涼的，喝起來很舒服，應該可以放鬆腸胃吧？
• 地瓜葉：地瓜葉纖維很多，幫助排便，排便順暢脹氣就少了？

ㄟ，除了這些，還有什麼不能吃的嗎？

• 營養師說少碰四大脹氣食物，這四大是什麼？乳製品？豆類？還是什麼…？這個很重要耶！
• 另外，我覺得吃飯的時候要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，這樣應該也可以減少脹氣吧？
• 還有，吃完飯不要馬上躺下，稍微走動一下，讓腸胃動起來，應該也會比較好。

總之，脹氣真的好討厭！希望這些方法可以幫助我擺脫它！ ????

胃脹氣早餐吃什麼？

胃脹氣早餐：精準營養，快速修復

• 高蛋白質，低脂肪: 雞蛋(水煮或清蒸)、希臘優格(無糖)、蛋白質飲品(注意成分)。避免油膩煎炸。
• 好消化碳水化合物: 少量燕麥片(避免過量纖維刺激腸胃)、全麥吐司(少量)。
• 助消化食物： 薑(少量，可加入飲品)，薄荷茶(溫熱)。
• 避免食物： 高脂肪食物、乳製品(部分人乳糖不耐)，辛辣食物、加工食品、含氣飲料、咖啡因。

蛋白質修復腸胃黏膜，加速恢復。選擇優質蛋白質來源，避免加重腸胃負擔。 少量多餐，細嚼慢嚥，有助於消化吸收。 持續脹氣，請就醫檢查。

肚子一直脹氣怎麼辦？

肚子脹氣？別擔心，你不是一個人！ 這感覺就像懷孕七個月，但沒有喜悅，只有痛苦的膨脹感。 別讓它繼續當你的「小腹婆」，試試以下妙招：

擊退脹氣的十大神技：

1. 遠離產氣元兇！ 那些讓你腸胃翻騰的食物，例如黃豆製品、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等，就先暫時跟它們Say Goodbye吧！ 它們就像腸胃裡的派對狂歡者，歡鬧過後留下的是滿腹的「戰果」。

2. 氣泡飲品？OUT！ 汽水、啤酒那些充滿氣泡的飲料，就像往你肚子裡打氣一樣，脹氣指數直接飆高！選擇白開水或無糖茶飲比較實際。

3. 油膩食物？慢走不送！ 高飽和脂肪食物（炸物、甜食等等），消化起來就像老牛拉破車，速度慢又費力。它們不僅讓你脹氣，還讓你體重跟著「脹氣」。

4. 細嚼慢嚥，別當大胃王！ 狼吞虎嚥就像把一整顆炸彈塞進肚子裡，消化系統還沒反應過來就爆炸了。慢慢吃，好好咀嚼，讓你的腸胃輕鬆一點。

5. 規律運動！ 運動能促進腸胃蠕動，就像幫腸道做個SPA，把滯留的氣體排出。

6. 益生菌是你的好朋友！ 益生菌能幫助維持腸道菌叢平衡，就像腸胃裡的維安部隊，維持秩序，避免「暴動」發生。

7. 不要憋氣！ 憋氣就像在肚子裡塞了一個氣球，時間久了，氣球當然會爆炸。

8. 適當的腹部按摩！ 輕柔按摩腹部，可以促進腸胃蠕動，幫助排出氣體。就像幫腸道做個「腹肌訓練」，促進消化。

9. 壓力管理！ 壓力大也會導致脹氣，所以記得要適時放鬆，讓身心都舒暢。

10. 嚴重時，尋求專業協助！ 如果脹氣持續嚴重，甚至伴隨其他不適症狀，務必就醫檢查。別硬撐，身體最重要！

額外小提示：

• 記得多喝水！水可以幫助你更順利地排便。
• 避免吸菸！吸菸會增加你吞咽空氣的機會。
• 找出你的「脹氣食物」清單！每個人對食物的反應不同，透過觀察找到你的「地雷區」最重要。

記住，改善脹氣需要時間和耐心，別期望一夜之間就解決問題。 持之以恆，你一定能擺脫脹氣的困擾！ 加油！

腹脹吃什麼水果？

欸！跟你說喔，肚子脹氣真的超痛苦的，尤其吃飽飯後，整個像懷孕一樣。到底要吃啥水果比較好咧？我跟你分享一下我自己的經驗，還有查到的資訊啦。

首先，先搞清楚為什麼會脹氣，有時候是吃太快、吞太多空氣，或者有些食物比較容易產生氣體，像豆類啊、十字花科的蔬菜啊，但每個人的狀況不一樣啦。

• 奇異果： 奇異果裡面有酵素，可以幫助消化，讓食物不要一直堆在肚子裡發酵，減少脹氣的機會。
• 木瓜： 木瓜也一樣，有酵素，而且甜甜的很好吃，對腸胃蠕動也很有幫助。
• 香蕉： 香蕉富含鉀，可以平衡體內的鈉，有時候脹氣是因為鈉含量太高，讓水分滯留在體內，香蕉可以幫助排除多餘的鈉。

除了這些水果，有些蔬菜也很有幫助，像是白蘿蔔，它有消氣的作用，我阿嬤以前常常煮蘿蔔湯給我喝，說是可以顧腸胃。還有像是薄荷茶或薑茶，喝了會覺得比較舒服，但薑茶不要喝太多，不然可能會太刺激。

要記得喔：

• 吃東西的時候細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，不然吞太多空氣進去，更會脹氣。
• 有些食物雖然營養，但如果吃了會脹氣，就盡量少吃一點。
• 如果脹氣很嚴重，一直沒有改善，還是去看醫生比較安心啦！

脹氣不要吃什麼？

半夜睡不著，脹氣真的讓人很煩。好像肚子裡住著一個氣球，一直膨脹。

容易脹氣要避開的：

• 豆類：豆腐、豆漿這些，雖然營養，但真的容易產氣。
• 奶類：牛奶喝下去，有時候會覺得肚子悶悶的。
• 高油、高糖：炸的東西、甜點，消化慢，就容易脹氣。
• 十字花科蔬菜：花椰菜、高麗菜，營養是很好，但對某些人來說就是脹氣地雷。
• 氣泡飲料：汽水、可樂，這些根本是把空氣直接喝下去。

可以考慮吃的：

• 奇異果：幫助消化，可能可以舒緩。
• 梅子：有時候吃一點可以促進腸胃蠕動。
• 生薑：薑茶暖暖的，可以幫助消化。

其實每個人體質不一樣，對食物的反應也不同，只能慢慢觀察，找出讓自己不舒服的食物。