牙齦萎縮要多吃什麼？

牙齦萎縮飲食指南：吃對了，留住健康笑容！

牙齦萎縮是個令人擔憂的問題，它不僅影響美觀，更可能導致牙齒敏感、蛀牙，甚至最終造成牙齒鬆動脫落。除了尋求專業牙醫的協助，透過飲食補充特定營養素，也能有效地幫助我們減緩牙齦萎縮的速度，甚至促進牙齦組織的健康。

網路上許多文章都提到維生素C的重要性，這點確實無庸置疑。維生素C是合成膠原蛋白的關鍵要素，而膠原蛋白正是構成牙齦組織的重要成分。因此，攝取足夠的維生素C，對於牙齦的修復和再生至關重要。除了常見的奇異果、柑橘類水果、莓果和綠色蔬菜外，芭樂也是一個容易取得且富含維生素C的好選擇。

然而，維持牙齦健康，並非僅僅依靠維生素C就能達成。我們需要更全面的營養攝取，才能構築一個堅實的牙齦防護網。

除了維生素C，以下營養素也扮演著重要角色：

• 輔酶Q10 (CoQ10): 這是一種強效的抗氧化劑，能夠保護牙齦細胞免受自由基的傷害，減輕發炎反應。研究顯示，CoQ10對於改善牙周病症狀有顯著效果。可以從深綠色蔬菜、堅果、魚類和內臟等食物中攝取。

• 維生素D: 維生素D有助於鈣質吸收，對於骨骼和牙齒的健康至關重要。牙齦萎縮有時也與骨質疏鬆有關，因此補充維生素D能強化牙槽骨，穩定牙齒。曬太陽是最自然的補充方式，也可以透過魚肝油、強化牛奶和蛋黃等食物來攝取。

• Omega-3 脂肪酸: Omega-3 脂肪酸具有抗發炎的特性，可以減輕牙齦的發炎反應，有助於預防牙周病。富含 Omega-3 脂肪酸的食物包括深海魚（鮭魚、鯖魚、鮪魚）、亞麻籽和核桃。

• 鈣質: 鈣質是構成牙齒和骨骼的主要成分，足夠的鈣質攝取有助於維持牙槽骨的健康，進而支持牙齦。乳製品、豆類、深綠色蔬菜和堅果都是良好的鈣質來源。

• 益生菌: 口腔內存在著大量的細菌，有些是有益的，有些則是有害的。益生菌能夠平衡口腔菌群，抑制有害細菌的生長，降低牙周病發生的風險。可以透過優格、優酪乳和益生菌補充劑來攝取。

飲食習慣的調整也同樣重要：

• 減少糖分攝取: 糖分是細菌的養分，過多的糖分會促進細菌滋生，增加蛀牙和牙周病的風險。

• 戒菸: 吸菸會損害牙齦組織，加速牙齦萎縮的速度。

• 細嚼慢嚥: 充分咀嚼食物可以刺激唾液分泌，幫助清潔口腔，減少細菌滋生。

總結來說，預防和減緩牙齦萎縮，需要從多方面著手。除了注意口腔清潔和定期看牙醫外，均衡的飲食攝取，尤其是富含維生素C、輔酶Q10、維生素D、Omega-3脂肪酸、鈣質和益生菌的食物，更能為牙齦健康打下堅實的基礎。謹記，吃對了，才能留住健康笑容！

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