為什麼睡前不能玩手機？

睡前請放下手機：不只藍光，還有這些你想不到的睡眠殺手

在寧靜的夜晚，當你躺在床上，準備進入甜美的夢鄉時，是否總忍不住拿起手機，刷一下社群、看幾集連續劇，或是沉浸在遊戲的世界中？手機的便利性與豐富內容，彷彿是睡前最佳的夥伴，但你可能不知道，它正在悄悄偷走你的睡眠品質。

誠然，藍光是睡前使用手機的一大罪魁禍首。手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是調節生理時鐘的重要激素，它能幫助我們進入睡眠狀態。當藍光干擾了褪黑激素的分泌，自然會導致入睡困難，甚至影響睡眠時間。

然而，睡前使用手機對睡眠的影響，遠遠不只藍光這麼簡單。以下幾點更是不容忽視的睡眠殺手：

• 高度刺激的內容： 無論是社群媒體上的資訊轟炸，或是緊張刺激的遊戲，都會讓你的大腦處於高度活躍的狀態。這種興奮感會讓你難以放鬆，彷彿大腦還在不停運轉，無法真正進入睡眠模式。想像一下，剛看完一場驚悚電影，腦海中不斷浮現可怕的畫面，你能立刻安然入睡嗎？

• 時間感喪失： 刷手機很容易讓人沉迷其中，不知不覺就錯過了最佳的入睡時間。原本只想看十分鐘的影片，可能一晃眼就過了一兩個小時。當你意識到時間已經太晚時，往往會感到焦慮，更加難以入睡。

• 干擾睡眠習慣： 睡前使用手機容易形成一種習慣，讓你對手機產生依賴性。一旦沒有手機在手，就感到焦慮不安，甚至失眠。這種惡性循環會嚴重破壞你的睡眠習慣，讓你長期處於睡眠不足的狀態。

• 姿勢不良的影響： 長時間低頭滑手機，容易造成頸椎的壓力，導致肩頸痠痛。這種不適感也會影響睡眠品質，讓你難以找到舒適的睡姿。

那麼，睡前應該做些什麼，才能擁有良好的睡眠呢？

• 睡前一小時放下手機： 給自己一段時間讓大腦放鬆，不要再接觸任何電子產品。
• 建立睡前儀式： 可以嘗試閱讀書籍、聽輕音樂、泡熱水澡，或是進行冥想等活動，幫助自己放鬆身心。
• 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室的黑暗、安靜和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
• 規律的作息： 盡量每天在固定的時間睡覺和起床，讓生理時鐘保持穩定。

擁抱一個沒有手機的睡前時光，你會發現，你所獲得的不僅僅是更好的睡眠，還有更多的時間與自己相處，感受生活的美好。放下手機，擁抱寧靜的夜晚，讓身心得到真正的休息，才能迎接更美好的明天。

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