不運動肌肉會消失嗎？

不運動，肌肉真的會消失嗎？你的身體在跟你抗議！

我們常常聽到「用進廢退」這句話，放在肌肉身上更是貼切。許多人抱持著「反正偶爾運動就好」的心態，殊不知，長時間不動，肌肉萎縮可不是開玩笑的！那究竟肌肉會以多快的速度消失？以及我們該如何預防？本文將深入淺出地為您解惑。

坊間流傳著許多關於肌肉流失速度的說法，從「一個禮拜就會開始萎縮」到「好幾個月才會有明顯變化」都有。事實上，沒有單一的答案。肌肉流失的速度，是個高度個人化的過程，受到多種因素的影響，包括你的年齡、性別、基礎代謝率、飲食習慣，以及先前訓練的強度和持續時間。

然而，可以肯定的是，長時間不運動，肌肉量和力量的下降是不可避免的。 一個月以上缺乏規律的運動，大多數人會明顯感受到肌肉力量的減弱，肌肉體積也會開始縮小。這並不是說肌肉細胞突然消失不見了，而是肌肉纖維的蛋白質成分減少，導致肌肉組織的總量降低。想像一下，原本飽滿的肌肉就像充氣的氣球，長時間沒有「充氣」（運動），自然會慢慢洩氣、萎縮。

這個「洩氣」的過程並非線性，初期可能變化不明顯，但隨著時間推移，流失速度會加快。 例如，一位長期進行重量訓練的健身愛好者，停練一個月，肌肉量和力量的下降可能會比一個久坐不動的人明顯，但後者停練後也仍會經歷肌肉萎縮。 這就像一個蓄滿水的容器，原本水位高，洩漏速度會比一個水位低的容器快一些，但最終都會逐漸見底。

那麼，在受傷需要靜養的期間，我們該如何盡可能保留肌肉呢？答案是：盡量維持低強度的活動，並注重飲食。

受傷並非完全停止活動的藉口。在醫生的許可下，可以進行一些低衝擊的運動，例如輕微的伸展、關節活動或游泳等，以維持肌肉的血液循環和神經刺激，減緩萎縮的速度。此外，均衡且富含蛋白質的飲食至關重要。蛋白質是肌肉修復和生長的基石，足夠的蛋白質攝取能幫助肌肉組織維持在較佳狀態。

總而言之，不運動，肌肉真的會消失，而且速度比你想像的還快。 維持規律的運動習慣，不僅能保持身材，更能預防肌肉流失，提升生活品質。 即使因為受傷或其他原因暫停運動，也不要放棄，積極的復健和飲食控制，能幫助你留住寶貴的肌肉，為日後的訓練打下良好基礎。 別讓你的肌肉跟你說掰掰，好好照顧它們吧！

#健康生活 #肌肉萎縮 #運動健身