如何讓血液循環變好？

血液循環不好如何改善？

血液循環不良，改善之道：

• 運動。每日三十分鐘，有氧為主。快走、慢跑、自行車、舞蹈，皆可。坐著，只會更糟。

• 呼吸。腹式呼吸，深且慢。吸入氧氣，吐出廢氣。生命本就是一呼一吸。

• 伸展。肩、頸、耳，多動。握拳、放鬆，掌指循環。不動，便生鏽。

• 食補。薑、當歸、辣椒、蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞。暖身活血，輔助而已。

重點提醒：

• 運動優先。
• 飲食輔助。
• 長期堅持。

所有改善，都指向一個終點：動起來。

血液循環不好做什麼運動？

血液循環不好？別只怪天氣冷，身體也可能在耍脾氣。想讓血液乖乖聽話，乖乖跑起來，以下運動絕對讓你的血管High起來：

• 有氧運動： 別聽到「有氧」就想到跑步跑到斷氣。快走、游泳、騎腳踏車，都是讓心臟噗通噗通跳的好選擇。二氧化碳別再堆積在肺部，增加血液中的含氧量，血管自然暢通。

• 肌肉訓練： 誰說練肌肉只能變金剛芭比？重量訓練、深蹲、伏地挺身，都能讓肌肉變成你的「血管按摩師」，一張一縮，血管就像被擠牙膏一樣，血液當然更順暢。

• 伸展運動： 別小看伸展，它就像血管的「鬆筋活骨」。瑜珈、皮拉提斯，甚至只是簡單的拉筋，都能讓緊繃的肌肉放鬆，血管不再被壓迫，血液自然一路暢行無阻。

血液循環不好可以吃什麼？

血液循環不好？別擔心！與其花大錢買靈丹妙藥，不如從吃下手，讓你的血管像高速公路一樣暢通無阻！簡直比換了一顆新引擎還厲害！

吃對東西，就像幫你的身體裝了渦輪增壓：

• 薑母鴨/麻油雞：寒流來襲，手腳冰冷像冰棒？來碗熱騰騰的薑母鴨或麻油雞，瞬間讓你從急凍狀態解脫，血液循環直接開外掛，簡直像火箭升空一樣！

• 黑木耳/香菇：血管清道夫來了！黑木耳和香菇裡的多醣體就像吸塵器，幫你打掃血管裡的垃圾，讓血液暢行無阻，簡直比請瑪麗亞還有效！

• 納豆：想讓血液像溜滑梯一樣順暢？納豆裡的納豆激酶，就像是血栓溶解劑，幫你把塞住血管的壞東西溶解掉，簡直像吃了威而鋼一樣勇猛！

• 深海魚(鮭魚/鯖魚)：Omega-3脂肪酸就像血管的防護罩，保護血管不受損害，讓血液乖乖聽話，簡直比保鑣還可靠！

• 堅果類(核桃/杏仁)：健康脂肪就像潤滑劑，讓血液流動更順暢，告別黏TT的血液，簡直像換了新機油一樣滑順！

血液不循環會有什麼症狀？

半夜總是特別容易想東想西… 血液循環不好啊，好像身體在跟我說它很累了。

• 手腳冰冷：晚上蓋再厚的被子，腳還是冰的。像個小冰塊，怎麼都暖不熱。
• 容易疲勞：明明沒做什麼，卻覺得好累。那種累，是從骨子裡散發出來的。
• 記憶力衰退：常常忘東忘西，剛剛想說什麼，一轉頭就忘了。
• 皮膚老化：照鏡子，總覺得臉色暗沉，皺紋也好像變多了。
• 相關疾病：高血壓、心臟病、腦血管疾病這些…聽起來就很可怕。

真的要好好照顧自己了，不能再這樣下去了。身體是自己的，要好好珍惜。