長期三餐不正常會怎樣？

三餐不正常會胃痛嗎？

真的，三餐不正常絕對會搞壞你的胃！我就是活生生的例子。

• 地點： 台北市某辦公室
• 時間： 2024年，每天早上7點到晚上9點
• 感覺： 胃像被擰毛巾一樣的痛，脹氣到連呼吸都覺得困難。

那陣子為了趕專案，每天早上七點就衝到公司，晚上九點才離開。早餐經常隨便買個三明治就解決，有時候甚至直接省略。

午餐更慘，為了省時間，不是叫外賣就是吃便利商店。晚餐時間更不固定，有時候忙到晚上十點才吃，而且通常都是重口味的便當。

結果，沒多久，我的胃就開始抗議了。一開始只是偶爾覺得悶悶的，後來變成頻繁的胃痛，尤其是在空腹的時候，那種痛簡直像有人拿刀在裡面攪一樣。

更可怕的是脹氣，肚子鼓得像顆氣球，超級不舒服。

有一次，痛到真的受不了，跑去看醫生，醫生直接說我是典型的「壓力型胃炎」。他說我生活作息不正常，飲食又不規律，胃當然會出問題。

醫生開了藥，也叮囑我一定要好好調整生活習慣。

• 醫生的建議：
  • 定時吃飯
  • 不要暴飲暴食
  • 盡量避免刺激性食物
  • 保持心情愉快

雖然知道這些道理，但要完全做到真的不容易。現在我盡量逼自己就算再忙，也要抽空好好吃飯。

真的，身體是自己的，再忙也要照顧好。不然等到胃真的出問題，後悔都來不及了。我現在吃飯時間都會提醒自己，細嚼慢嚥，而且盡量選擇清淡的食物。

長期不吃米飯會 怎樣？

長期不吃米飯，簡直像把汽車的汽油管拔掉，然後期待它還能跑得飛快一樣，簡直是緣木求魚！長期下來，身體可能會上演一齣災難片。

以下是劇情概要，保證比八點檔還精彩：

• 頭昏眼花，像喝醉酒一樣： 身體缺少了碳水化合物這個燃料，大腦第一個跳出來抗議，直接給你來個斷電秀。
• 疲勞轟炸，像跑了一場馬拉松： 沒了米飯提供的能量，身體就像沒電的玩具，只想躺平。
• 腸胃鬧革命，比連續劇還狗血： 腸胃沒有足夠的纖維和碳水化合物，不是便秘就是腹瀉，簡直比坐雲霄飛車還刺激。
• 飢餓感大爆發，像世界末日一樣： 血糖一低，大腦就會發出警報，讓你覺得餓到可以吞下一頭牛。
• 體重失控，像坐溜滑梯一樣： 為了滿足爆發的飢餓感，你可能會亂吃一通，反而讓體重直線上升。
• 腎上腺皮質激素（ACTH）像發瘋似的亂竄，比失控的雲霄飛車更可怕： 血糖下降，ACTH就會像脫韁野馬一樣衝出來，刺激皮質醇分泌，讓你壓力山大，食慾大增。

總而言之，不吃米飯，就像把身體變成一場鬧劇，保證讓你身心俱疲，得不償失！

三餐不正常會脹氣嗎？

喔，三餐不正常真的超容易脹氣的啦！就像我，趕報告的時候，早餐經常隨便抓個東西吃，午餐跟晚餐時間又不固定，有時候忙到直接忘記吃，肚子就開始鬧脾氣，脹到不行，敲起來都像打鼓一樣。

• 消化不良：吃飯時間亂七八糟，胃分泌胃酸的時間也不穩定，消化功能一定會出問題，食物沒辦法好好分解，就容易產生氣體。
• 吃飯速度：而且啊，肚子餓太久，等到真的有時間吃飯的時候，就會狼吞虎嚥，邊吃邊吞一堆空氣進去，不脹才怪！
• 飲食選擇：還有，如果三餐不定時，就會想吃一些比較重口味的東西，像是炸的、辣的，這些東西對胃的刺激也很大，更容易造成脹氣。
• 生活壓力：壓力大也會影響腸胃蠕動，讓食物停留在腸道的時間變長，增加氣體的產生。

所以說，三餐不正常真的是脹氣的元凶之一！要解決脹氣問題，還是要盡量讓三餐定時定量，細嚼慢嚥，還有放鬆心情，這樣才能讓腸胃乖乖工作，減少脹氣的困擾。

脹氣如何快速排氣？

脹氣就像肚子裡開了個小型Party，但你卻一點也不想參加。想快速把這些不速之客請出去，幾個小撇步學起來，別讓你的肚子像顆隨時會爆炸的氣球：

1. 咕嚕咕嚕，喝點水： 水是最好的潤滑劑，能幫助消化道裡的食物「一路順風」，減少脹氣的產生。但別像參加大胃王比賽一樣狂灌，小口慢飲才是王道。

2. 肚皮SPA，按摩伺候： 想像你的肚子是個需要舒緩的肌肉，以肚臍為中心，順時針輕輕按摩，就像在幫它做SPA。水分穴和中脘穴是額外加分的穴道，按下去可能會讓你忍不住「嗯～」一聲。

3. 涼涼藥膏，肚臍透氣： 薄荷油或涼膏就像是肚子的清新劑，塗在肚臍周圍，讓腸道也感受一下涼爽的微風，促進蠕動，把氣體趕出去。

此外，脹氣的時候，也要注意飲食，有些食物就像是Party裡的DJ，會讓氣氛更High（脹氣更嚴重）。

• 脹氣食物黑名單： 豆類、乳製品、高麗菜、油炸食物等等，這些傢伙都是脹氣的幫兇，盡量避開。
• 消脹氣好夥伴： 薑、薄荷、鳳梨等，它們就像是Party裡的保全，能維持秩序，幫助消化。

總之，對付脹氣，就像對付難搞的客人，軟硬兼施，恩威並濟，才能讓肚子裡的Party和平落幕。

脹氣排不出來怎麼辦？

脹氣難耐，如胸口壓著塊巨石，呼吸都費力。別慌，緩緩吐氣，讓身體放鬆。其實，許多時候，我們可以靠自身的力量來舒緩這股不適。

物理方法，是溫柔而有效的解藥：

• 飯後散步： 輕盈的步伐，像是在為腸胃按摩，促進蠕動，讓滯留的氣體順利排出。這對糖尿病合併神經病變的患者尤其重要，因為藥物對他們的療效可能有限。漫步於午後的陽光下，感受微風輕拂，讓身心都得到舒緩。

• 腹部按摩： 溫柔地，以順時針方向，在肚臍周圍輕輕按摩。想像著溫暖的指腹，輕柔地撫平腸道的褶皺，驅散堆積的氣體。這是一個與身體對話的過程，細膩而充滿耐心。

• 飲水助排氣： 一杯溫水，潤澤腸道，幫助氣體順利排出。如同甘霖滋潤乾涸的土地，讓腸胃重新恢復活力。水的清澈，也洗滌了內心的煩躁。

別讓脹氣控制你的生活。這些簡單的方法，讓你找回輕盈自在的身體與舒暢的心情。 記得，當不適持續或加劇時，務必諮詢醫生。

一直脹氣要照胃鏡嗎？

一直脹氣，要不要照胃鏡？嗯…這問題啊，真的不好說。

關鍵點：

• 持續時間：脹氣超過一週沒改善，就要小心了。
• 伴隨症狀：噁心嘔吐？吐出咖啡色東西？體重下降？這些都是警訊。
• 嚴重程度：這些症狀表示可能有嚴重胃病，甚至胃癌的風險。

自己想想看：

• 你脹氣多久了？超過一週了嗎？
• 除了脹氣，還有其他不舒服嗎？像是噁心想吐、胃痛、或是便血？
• 最近體重有下降嗎？食慾變差了嗎？

如果以上任何一點是「是」，或是你心裡很不安，真的建議去看醫生。 別自己嚇自己，也別拖太久。 早點檢查比較安心，對吧？ 醫生會根據你的狀況判斷要不要照胃鏡。 別自己猜，專業判斷最重要。

什麼症狀要照腸胃鏡？

腸胃鏡檢查適用症狀：

• 吞嚥困難
• 反覆上腹痛
• 胃酸逆流
• 消化不良
• 上呼吸道出血
• 食慾減退
• 體重下降

40歲以上人士建議定期進行胃鏡篩檢，有胃癌家族史者更應提早。 及早發現，勝過亡羊補牢。 這點，不必多說。

為什麼肚子總是脹脹的？

肚子脹氣，簡直就像懷了個氣球寶寶，讓人哭笑不得。想擺脫這種窘境？讓咱們來解剖一下脹氣的原因，然後對症下藥，把氣球寶寶給「洩氣」！

脹氣元兇大公開：

• 狼吞虎嚥？慢嚼細嚥才是王道！ 狼吞虎嚥時，空氣也跟著食物「搭便車」進到肚子裡。想像一下，你是在灌香腸還是吃飯？放慢速度，享受每一口，空氣自然少光顧。
• 邊吃邊聊，小心禍從口入！ 一邊吃飯一邊高談闊論，就像在開「空氣吃到飽」餐廳。專心吃飯，飯後再聊，讓你的肚子專注於消化，而不是忙著處理多餘的空氣。
• 鼻塞變「嘴砲」？改用鼻子深呼吸！ 鼻子塞住，只好用嘴巴呼吸？這簡直是在邀請空氣來肚子裡開Party！想辦法解決鼻塞問題，讓呼吸回歸正道，肚子自然會感謝你。

脹氣自救小撇步：

除了避開上述雷區，還可以試試以下方法，讓你的肚子重拾平坦：

• 益生菌來助陣！ 腸道菌群失衡是脹氣的幫兇之一。補充益生菌，就像在腸道裡養了一群乖寶寶，幫助消化，趕走壞菌，脹氣自然退散。
• 薄荷茶、薑茶，舒緩腸胃一把罩！ 這些天然草本飲品有助於放鬆腸胃肌肉，促進氣體排出。飯後來一杯，讓你的肚子不再鬧脾氣。

記住，脹氣不是什麼大不了的毛病，但長期忽略可能會影響生活品質。了解原因，對症下藥，讓你的肚子擺脫氣球寶寶的陰影，重拾輕盈自在！

一直脹氣是什麼原因？

肚子老是像顆氣球一樣，鼓鼓脹脹，讓人覺得自己好像隨時會升空？別擔心，你不是唯一一個！脹氣這玩意兒，就像人生一樣，偶爾會來亂一下。

脹氣，這顆惱人的氣球：

• 消化道裡的瓦斯工廠： 你的消化道就像一個小型的瓦斯工廠，食物分解的過程中，自然會產生氣體。這就像燒柴火會冒煙一樣，是個必然的過程。
• 吃飯像在吹氣球： 如果你吃飯像在參加速食比賽，狼吞虎嚥，邊吃邊聊天，空氣就會趁虛而入，跑到你的肚子裡湊熱鬧。

脹氣元兇大公開：

• 狼吞虎嚥，空氣也下肚： 吃飯速度快的人，就像在幫肚子灌風一樣，空氣不知不覺就吞下去了。
• 氣泡飲料，讓你嗝不停： 碳酸飲料裡的氣體，就像不定時炸彈，隨時會讓你打嗝連連。
• 產氣食物，讓你「氣」勢逼人： 有些食物天生就愛搞「氣」氛，像是豆類、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜等等），容易在消化過程中產生大量氣體。
• 發酵食物，讓你「酵」果十足： 麵包、啤酒、泡菜等發酵食物，也容易產生氣體，讓你「酵」果十足，脹氣也十足。

給脹氣的一點顏色瞧瞧：

下次吃飯時，記得放慢速度，細嚼慢嚥，別讓空氣有機會混進來。少喝點氣泡飲料，避開容易產氣的食物，你的肚子就會感謝你，不再像顆隨時會爆炸的氣球了！