什麼預防心肌梗塞？

別讓心臟跟你鬧脾氣：預防心肌梗塞，從細節做起！

現代社會生活壓力大，飲食不正常、作息紊亂，心肌梗塞不再是老年人的專利，年輕族群的案例也屢見不鮮。我們都知道「預防勝於治療」，與其在心臟真的「鬧脾氣」時才手忙腳亂，不如現在就開始，透過生活習慣的調整，為你的心臟打造一道堅固的防護牆。

1. 飲食，是保護心臟的第一道防線：

別再只顧著滿足口腹之慾！心肌梗塞與飲食息息相關，高油、高鹽、高糖的飲食習慣絕對是心臟的頭號敵人。

• 多吃好油，少吃壞油： 選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類（如鮭魚、鯖魚）、堅果、橄欖油等，取代飽和脂肪酸和反式脂肪酸，降低壞膽固醇。
• 蔬果彩虹，豐富營養： 每天攝取足量的蔬菜水果，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於降低血壓、血脂，維持血管彈性。
• 控制鈉的攝取： 過多的鈉會增加血壓，增加心臟負擔。減少加工食品、醃漬品，烹調時少放鹽，利用天然香料提味。
• 慎選碳水化合物： 選擇全穀類、糙米等複合式碳水化合物，避免精緻澱粉，穩定血糖，減少血管發炎的風險。

2. 規律運動，讓心臟越動越健康：

「生命在於運動」這句話不是口號，而是真理。規律的運動可以強化心肌功能、降低血壓、血脂、控制體重，增加心臟的血液循環，讓心臟更強壯。

• 選擇適合自己的運動方式： 不一定要追求高強度的運動，重點在於持之以恆。健走、慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。
• 循序漸進，量力而為： 剛開始運動時，不要操之過急，逐漸增加運動強度和時間，避免運動傷害。
• 保持運動的樂趣： 找到自己喜歡的運動方式，才能長期堅持下去。可以和朋友一起運動，互相鼓勵，增加運動的動力。

3. 戒菸，是給心臟最好的禮物：

菸草中的尼古丁和其他有害物質會損害血管內皮細胞，加速動脈硬化，增加血栓形成的風險，是導致心肌梗塞的重要元兇之一。戒菸永遠不嫌晚，只要下定決心，就能遠離心肌梗塞的威脅。

4. 維持理想體重，減輕心臟的負擔：

肥胖會增加罹患高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的風險，進而增加心肌梗塞的機率。透過飲食控制和規律運動，維持理想體重，可以減輕心臟的負擔，降低心肌梗塞的風險。

5. 定期健康檢查，追蹤慢性病：

定期健康檢查可以及早發現潛在的健康問題，特別是高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病，這些都是心肌梗塞的高危險因子。如果已經罹患慢性病，一定要積極配合醫師治療，控制病情，避免併發症的發生。

6. 壓力管理，放鬆心情：

長期的精神壓力會導致血壓升高、心跳加速，增加心臟負擔。學習壓力管理技巧，例如冥想、瑜珈、聽音樂等，放鬆心情，保持樂觀的心態，有助於保護心臟健康。

預防心肌梗塞不是一蹴可幾的事情，需要長期堅持健康的生活習慣。從今天開始，從細節做起，為你的心臟打造一道堅固的防護牆，讓它永遠健康、有力地跳動！

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