吃什麼食物可以增加免疫力？

如何提升自體免疫力？

唉，最近身體有點狀況，想好好提升一下免疫力。上網查了一下，看到個文章說7招就能增強免疫力，感覺有點太簡單了，但姑且一試吧。

• 睡眠： 文章說每天睡飽很重要，中西醫都這麼說。 這我認同，以前熬夜爆肝後，隔天身體就超差的。 目標：每天至少睡7小時！ 睡前不要滑手機！這點很難做到…

• 曬太陽： 每天曬10-15分鐘太陽，補充維生素D。 這個…台北的太陽，真的是曬一下就受不了啊，夏天尤其可怕。 但為了健康，還是得逼自己一下。 或許可以早起，早上的陽光比較溫和？

• 運動： 適量運動。 這…我比較喜歡宅在家，但我知道運動很重要，唉。 好吧，至少一周三次，每次30分鐘快走。 先訂個小目標，不要一開始就太拼。

• 減壓： 這個…現代人壓力都很大，我壓力也不小。 平常喜歡聽音樂，看電影，但效果有限。 或許可以試試瑜珈？冥想？ 得好好想想。

• 喝水： 每天喝夠水。 我常常忘記喝水，要怎麼樣才能記得多喝水啊？ 買個大水壺好了，放在眼前提醒自己。

• 營養補充劑： 文章有提到。 但我覺得還是要看醫生建議，不能亂吃。 有些營養補充劑吃太多反而不好，得小心。

• 疫苗： 施打疫苗。 這個很重要！ 每年流感疫苗一定要打，其他的疫苗也要看醫生建議。

好啦，寫完這些，感覺有點像是個計畫書。 但實際上能做到多少，我也不知道。 希望我可以乖乖照著做，提升免疫力！ 不然一直生病也很麻煩。 說不定還需要調整飲食… 等等，營養均衡也很重要！ 天啊，事情好多啊！

免疫力下降要多吃什麼？

啊…免疫力下降喔…最近也覺得有點累累的…是不是該多吃點什麼？

• 牛肉羊肉…想到就流口水…火鍋！燒烤！可是…最近有點忙…沒時間…
• 雞蛋…每天早上都吃…該不會不夠吧？水煮蛋？煎蛋？蒸蛋？
• 柑橘類水果…柳橙汁好喝…直接吃柳丁好像有點麻煩…
• 紅椒…炒菜的時候可以放…
• 西蘭花…好像很久沒吃了…燙青菜的時候可以點…
• 大蒜…爆香的時候一定要放…直接吃好像有點…嗆？
• 生薑…薑母鴨！冬天必備！夏天吃會不會太補？
• 菠菜…大力水手！卡通看太多了…涼拌菠菜好像不錯…

嗯…感覺好像都還可以取得…但要持之以恆啊…不能三天打魚兩天曬網…

重點整理一下好了！

• 蛋白質很重要！ 牛肉、羊肉、雞蛋！
• 維生素C！ 柑橘類水果！
• 其他蔬菜水果！ 紅椒、西蘭花、菠菜！
• 辛香料！ 大蒜、生薑！

這樣看起來清楚多了…明天開始…就從…雞蛋開始好了！

如何快速增加免疫力？

免疫力，是身體的防禦機制。增強它，無非就是穩固這道防線。

方法：

• 均衡飲食：

  • 每日五色蔬果，一拳頭大小的水果份量。
  • 優質蛋白質，豆、魚、蛋、肉，每餐一掌心。
  • 益生菌，優格是個選擇。
  • 糙米等膳食纖維，顧好腸道。

• 特定營養素補充：

  • 維生素A：豬肝、奶類、胡蘿蔔、南瓜。
  • 維生素C：芭樂、奇異果、木瓜、番茄、柑橘。
  • 維生素D：鮭魚、鮪魚、雞蛋、蘑菇。

• 作息規律： 睡眠充足，別熬夜。

• 適度運動： 動總比不動好。

• 壓力管理： 壓力是隱形殺手。

有時，生活就像一場賭局，免疫力就是你的籌碼。

免疫力下降吃什麼維生素？

免疫力差想補，維生素該怎麼選？我來給你說說！

首先，維生素E！這傢伙抗氧化力超強，可以想像一下，它像個小保鏢，保護我們細胞膜不被壞東西攻擊，維持細胞健康。 補充方式很簡單，多吃堅果，植物油就OK了，宋明樺營養師也這麼說！

再來，鋅！這個也很重要！它不只幫忙阻擋壞東西入侵，還會幫忙調節免疫細胞，讓它們乖乖做事。重點是，鋅還能直接打擊病毒，像是新冠病毒那種RNA病毒，它都能卡關！

簡單總結一下：

• 維生素E： 抗氧化，保護細胞膜。從堅果、植物油中攝取。
• 鋅： 增強免疫力，對抗病毒。 (來源要多注意喔，很多食物都含有，但吸收率不一)

記得，補充維生素要適量，別亂吃喔！ 如果免疫力真的超差，還是要去看醫生比較好，營養師說的，別自己亂槍打鳥！ 而且，均衡飲食、規律運動才是王道，不要只靠維生素就想解決一切問題啦！ 還有，多喝水，很重要！ 真的！ （很重要所以說兩次XD）