運動前不能吃什麼？
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運動前，這些食物碰不得！
運動前，你是否總是感到精神飽滿，迫不及待想挑戰自我？但別急著衝刺！運動前吃什麼，可是會影響你的表現喔！今天我們就來聊聊，運動前哪些食物最好敬而遠之。
1. 高糖飲料： 運動前喝下高糖飲料，像是手搖飲料、汽水等，看似能快速補充能量，但卻會造成血糖急劇上升，緊接著又快速下降，容易產生疲倦、頭暈等不適，甚至影響運動表現。
2. 脂肪含量高的食物： 像是油炸食物、蛋糕等，需要較長時間消化，會增加腸胃負擔，影響運動效率。
3. 過量的纖維食物： 雖然纖維食物對腸道健康有益，但運動前攝取過多會增加腸胃蠕動，造成脹氣、腹痛等不適，影響運動表現。
4. 生冷食物： 腸胃較敏感的人，運動前吃生冷食物，容易造成腸胃不適，例如腹痛、腹瀉，影響運動表現。
5. 辛辣刺激的食物： 運動前吃辛辣刺激的食物，容易造成胃酸分泌增加，引起胃痛、燒心等不適，影響運動表現。
6. 高蛋白食物： 雖然蛋白質是肌肉修復的重要營養素，但運動前攝取過多高蛋白食物，會增加消化負擔，影響運動表現。
運動前建議:
- 運動前2-3小時，可以攝取適量碳水化合物，例如米飯、地瓜等，為運動提供能量。
- 運動前1小時，可以補充一些高蛋白零食，例如優格、堅果等，幫助肌肉修復。
- 運動前30分鐘，可以喝少量的水，補充水分。
小提醒:
- 每個人體質不同，運動前適合吃的食物也不同，建議根據自身狀況調整。
- 如果擔心運動前吃錯東西，可以在運動前諮詢專業人士。
運動前吃得對，才能讓你揮灑汗水，享受運動的樂趣！
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