失眠可以睡午覺嗎？

失眠者可以午睡嗎？

失眠是一種常見的睡眠障礙，會導致睡眠困難或品質不佳，影響日間功能。對於失眠者而言，午睡似乎是一個彌補夜間睡眠不足的誘人選擇。然而，事實並非如此。

午睡如何影響失眠？

午睡可能會加重失眠症狀，原因如下：

• 打亂晝夜節律：午睡會干擾身體的自然晝夜節律，導致夜間睡眠時間減少，使得夜間入睡更加困難。
• 降低睡眠效率：午睡會減少夜間的睡眠需求，導致夜間睡眠效率降低。
• 加重白天嗜睡：午睡會讓失眠者白天更加嗜睡，影響日常活動和注意力。

睡眠障礙者應避免午睡

因此，睡眠障礙者，尤其是失眠者，應儘可能避免午睡。即使想要小睡，也不應超過 30 分鐘，以免對夜間睡眠造成負面影響。

其他改善失眠的建議

除了避免午睡之外，失眠者還應採取以下措施改善睡眠品質：

• 建立規律的睡眠時間：每天在固定的時間就寢和起床，即使在週末也不例外。
• 營造良好的睡眠環境：確保臥室黑暗、安靜和涼爽。
• 避免咖啡因和酒精：這些物質會干擾睡眠。
• 進行適度運動：定期鍛鍊有助於夜間睡眠，但應避免睡前運動。
• 尋求專業協助：如果失眠持續或嚴重影響日常生活，應尋求醫療或心理諮商協助。

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