吃飽想睡 怎麼躺？

吃飽想睡？別再平躺！舒適入睡的躺姿小秘訣

吃飽飯後，一股暖流湧上心頭，伴隨而來的就是那股無法抗拒的睡意。這時候，最想做的事情莫過於直接往床上一躺，享受那份舒適與放鬆。然而，直接平躺卻可能讓你肚子脹脹、消化不良，甚至影響睡眠品質。到底吃飽想睡，該怎麼躺才能舒服入眠呢？

別擔心，這篇文章就要告訴你一個簡單又實用的躺姿小秘訣，讓你告別吃飽後的睡覺困擾。

為什麼吃飽不能直接平躺？

吃飽飯後，胃部正努力工作，消化食物。如果直接平躺，胃酸更容易逆流，造成胃食道逆流，讓你感到胸悶、心灼熱，甚至影響睡眠。此外，平躺也會壓迫胃部，阻礙消化，讓肚子脹氣，更加難受。

舒適入睡的躺姿建議：微傾斜！

關鍵就在於 “微傾斜”。不要完全平躺，而是將頭部與上半身稍微墊高，讓胃部保持在相對高一點的位置。這個簡單的小調整，能有效幫助消化，減少胃酸逆流的機會。

具體怎麼做？

1. 利用枕頭或楔形枕： 最簡單的方式是使用較高的枕頭，或專用的楔形枕。將枕頭墊在頭部、頸部和肩膀下方，讓上半身呈現約 15-30 度的傾斜角度。
2. 調整床頭高度： 如果你習慣睡硬床，也可以考慮將床頭稍微墊高。可以在床頭底部放置磚塊或木板，調整床頭高度，達到同樣的傾斜效果。
3. 左側臥： 除了墊高上半身，左側臥也是一個不錯的選擇。因為我們的胃位於身體的左側，左側臥可以幫助食物更容易通過胃部，進入小腸，促進消化。

除了調整躺姿，還有什麼要注意的？

• 飯後不要立刻躺下： 最好能讓自己稍微活動一下，例如散散步，幫助消化。至少等待 30 分鐘到 1 小時後再躺下。
• 避免穿緊身衣褲： 過於緊身的衣褲會壓迫腹部，影響消化。選擇寬鬆舒適的衣物，讓胃部能夠自由活動。
• 睡前避免大量飲水： 大量飲水會稀釋胃酸，影響消化。睡前小口啜飲即可。

吃飽想睡是人之常情，但選擇正確的躺姿，才能讓你在享受睡意的同時，也能擁有舒適的消化體驗。下次吃飽飯後，不妨試試看這個微傾斜的躺姿小秘訣，相信你會感受到明顯的改善。告別肚子脹脹的困擾，享受一夜好眠！

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