坐多久要站起來多久？

久站跟久坐哪個比較不好？

2024年7月，我因為工作關係，連續三天每天都站超過八小時。那三天，我深刻體會到久站的痛苦。腳底板火辣辣的痛，小腿脹得像灌了鉛一樣沉重，晚上睡覺時，小腿肌肉酸痛得讓我難以翻身。 腰痠背痛更是家常便飯，簡直想直接躺在地板上。

與此同時，我觀察到辦公室其他同事，大部分都是久坐的，他們也各有各的毛病：

• 頸部僵硬：長時間低頭看電腦，脖子僵硬痠痛。
• 肩膀酸痛：不良姿勢導致肩膀肌肉緊繃。
• 腰部疼痛：缺乏運動，腰部肌肉力量不足。
• 臀部肌肉無力：久坐導致臀部肌肉萎縮。
• 腿部循環不良：久坐容易造成腿部血液循環不佳，感覺麻痺或沉重。

我過去也曾長時間久坐，那時最明顯的感覺是腰痠背痛，而且精神容易疲倦。但久站帶來的疼痛感更直接、更強烈，範圍也更廣泛。

總體來說，長時間久站和久坐對身體健康都不好。 沒有絕對的哪個比較「不好」，因為傷害的程度取決於個人體質、時間長度以及其他生活習慣。但就我的個人經驗而言，久站帶來的痛苦更加直接且明顯。 關鍵在於保持活動，避免長時間維持單一姿勢。 最好能做到坐著時適度站立，站著時適度走動，才是對身體最好的方式。

久站會有什麼問題？

夜深了，滑著手機，看著這些健康資訊… 突然覺得好累。

• 久站… 想到每天上班站著，腳底板的痠麻感就隱隱約約地出現了。

• 後頸也僵硬得不行，有時候還會痛到頭。 白天忙著工作，根本沒時間去想，現在夜深人靜，才感覺到身體的抗議。

• 下背痛… 唉，這個老毛病了。 每次彎腰撿東西都像要了我的命。 不知道以後會不會更嚴重。

• 坐骨神經痛… 這個最可怕。 有時候會痛到腳麻，連走路都有困難。 真的擔心以後會不會不良於行。

• 膝蓋… 最近也開始隱隱作痛。 年輕的時候仗著身體好，根本沒在意，現在後悔也來不及了。

• 靜脈曲張… 腿上那些青筋… 越來越明顯了。 夏天都不敢穿短褲短裙了，覺得好難看。

• 通勤… 每天光是通勤來回就要站好久。 加上上班，一天站八個小時以上… 想想就覺得心累。

工作已經夠累了，身體還這樣… 真的不知道該怎麼辦。 生活品質… 好像也越來越差了。 這樣下去真的不行… 明天… 明天還是要去上班…

長期久站會怎樣？

長期久站對人體的負面影響不容小覷。長時間維持站立姿勢，會對肌肉骨骼系統造成累積性傷害，進而引發一系列健康問題。 這些問題並非只是單純的疲勞，而是可能造成長期且嚴重的後果。

長期久站可能造成的傷害：

• 肌肉骨骼系統疾病： 這是最常見的問題，包含：
  • 肌肉酸痛和疲勞： 腿部、背部肌肉長時間緊繃，造成酸痛和疲勞感，嚴重時可能演變成肌腱炎。
  • 下背痛： 姿勢不良和長時間負重是下背痛的主要誘因。
  • 足跟痛： 足底筋膜炎是久站者的常見困擾。
  • 關節炎： 長時間的壓力和磨損會加速關節退化，增加關節炎風險。
• 循環系統問題：
  • 靜脈曲張： 血液循環不良，導致靜脈血管擴張變粗，形成靜脈曲張。
  • 下肢水腫： 血液循環不佳，造成腿部積液，引起水腫。
• 其他健康問題：
  • 姿勢不良： 長期久站容易導致駝背、骨盆前傾等姿勢問題。
  • 精神壓力： 身體疲勞累積，容易引發精神壓力和情緒低落。

值得深思的是： 身體就像一輛精密的機器，需要保養與維護。我們不能只注重效率，忽略了健康的紅燈。及早預防，遠比事後治療更為重要。

預防措施：

• 穿著舒適的鞋子： 選擇有良好支撐性和緩衝性的鞋子，避免穿著高跟鞋或平底鞋長時間站立。
• 定期休息和變換姿勢： 每隔一段時間就坐下來休息，或變換站姿，避免長時間維持同一姿勢。
• 使用防疲勞墊： 使用具有緩衝功能的防疲勞墊，減輕對腳部的壓力。
• 加強核心肌群訓練： 強壯的核心肌群可以更好地支撐身體，減輕背部負擔。
• 保持良好的姿勢： 站立時保持挺胸收腹，避免駝背。
• 適度運動： 規律運動可以增強肌力、改善循環，降低久站帶來的負面影響。

健康並非理所當然，而是需要我們積極投入和守護的珍貴資產。 唯有重視身體的警訊，才能擁有更健康、更美好的生活。

久站會傷膝蓋嗎？

久站確實增加膝蓋負擔。

• 台灣膝關節退化盛行率約15%。
• 久站、搬重物，長期下來會加速膝關節退化。

缺乏適當的肌肉放鬆與保養是主因。 肌肉緊繃，關節磨損自然加劇。 如同機器缺乏潤滑，運轉只會更糟。 熱敷或許能緩解一時，但治標不治本。

久站要注意什麼？

啊… 久站真的是上班族的痛！說到這個，我最有感觸。

• 地點： 之前在台北車站地下街的咖啡店打工，那段時間真的是站到懷疑人生。
• 時間： 每天至少站八小時，除了吃飯跟偶爾偷空喘息，幾乎沒有坐下的機會。
• 感覺： 剛開始幾天，每天下班腳都像灌了鉛一樣，小腿脹到不行，晚上睡覺都要把腳抬高才舒服一點。

後來我發現，光靠休息根本不夠，姿勢不對才是元凶！

• 錯誤站姿： 以前我站的時候，會不自覺地把膝蓋鎖死，想說這樣比較挺，結果就是所有重量都壓在膝蓋上，久了超傷的。

後來店長看不下去，教我正確的站姿：

• 正確站姿：
  • 膝蓋微彎，不是完全打直那種。
  • 身體重心要平均分配在雙腳上，不要只靠一隻腳撐。
  • 想像頭、胸、臀連成一條線，不要駝背。
  • 肩膀放鬆，不要聳肩。
  • 核心也要微微用力，縮小腹，這樣可以幫助支撐身體。

還有一些小撇步：

• 墊腳尖： 偶爾可以稍微墊一下腳尖，讓小腿肌肉放鬆。
• 換腳站： 重心不要一直放在同一隻腳上，輪流換一下。
• 穿對鞋： 鞋子也很重要，最好選有氣墊或支撐力的，能減輕腳的負擔。
• 伸展： 中場休息的時候，可以做一些簡單的伸展運動，拉拉筋，促進血液循環。

自從學會這些方法後，真的有差！至少下班後不會覺得腳快要廢掉。雖然還是會累，但至少是正常的累，不是那種痠痛到不行的感覺了。

女生久站會怎樣？

久站對女性的影響：

• 靜脈曲張： 這是最直接的後果。長期站立，血液回流受阻，靜脈壓力增高，導致靜脈曲張。餐飲、服務、護理及教學等職業女性是高風險族群。高跟鞋更會加劇此問題。

• 下肢疼痛： 腳痛、腳麻、抽筋頻繁發生。肌肉疲勞，血液循環不良是主要原因。

• 其他併發症： 嚴重的靜脈曲張可能導致靜脈炎、血栓形成等併發症，後果嚴重。 及早預防勝於治療。

• 身體姿勢改變： 長期久站可能導致骨盆傾斜，脊椎受壓，進而引發腰背痛等問題。

• 體液循環不佳： 下肢循環不良也會影響整體循環，可能導致疲勞感加重，身體機能下降。

簡而言之，久站對女性健康有害，應盡可能避免。 預防勝於治療，這不是一句空話。

久站小腿會變粗嗎？

我以前在百貨公司站櫃，那時候每天從早上11點站到晚上10點，除了吃飯時間幾乎沒辦法坐下。

剛開始真的覺得小腿脹到不行，晚上回家脫下鞋子，都覺得血液往下衝，很不舒服。

• 時間： 每天站立超過10小時
• 地點： 台北市信義區百貨公司

那時候我媽一直說我的小腿變粗，還逼我穿彈性襪。我覺得很煩，因為夏天穿真的很熱。

• 解決方法： 穿彈性襪（雖然很熱）

後來我發現，其實不是變粗，是水腫。因為每天站那麼久，血液循環真的很差。

• 原因： 久站導致下肢血液循環不良，造成水腫

我試過幾個方法，覺得蠻有效的：

• 抬腿： 每天睡前抬腿15分鐘，讓血液回流。
• 按摩： 洗澡的時候按摩小腿，促進血液循環。
• 活動： 工作的時候，偷偷踮腳尖或做一些簡單的腿部運動。
• 穿著： 彈性襪還是要穿，雖然熱，但真的有幫助。

現在我已經沒有在百貨公司工作了，也比較少長時間站立，小腿就恢復到正常的樣子。所以我覺得，久站不一定會讓小腿真的變粗，但會水腫，只要注意保養，就可以改善。