坐著多久要站起來？

現代人工作型態多為久坐，長時間黏在椅子上，看似輕鬆，實則暗藏健康危機。你是否也曾感覺到，坐久了屁股痠痛、下肢麻木，甚至精神渙散？久坐不動的生活方式，就像溫水煮青蛙，悄悄侵蝕著我們的健康。那麼，坐著多久要站起來呢？答案是：不要超過一小時。

久坐的危害，遠比你想像的嚴重。長時間保持坐姿，會減緩血液循環，增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、某些癌症，以及骨質疏鬆的風險。此外，久坐還會影響肌肉力量和關節靈活性，導致下背痛、頸椎病等問題。長時間盯著螢幕，更會加劇眼睛疲勞，影響視力。

為了避免久坐的負面影響，我們應該養成每小時起身活動的習慣。不需要進行劇烈運動，簡單的伸展、走動，就能有效促進血液循環，舒緩肌肉僵硬，提升精神狀態。以下提供一些簡單易行的活動建議：

• 起身走動：離開座位，到茶水間倒杯水，或者在辦公室裡走一圈，都能有效舒緩久坐的疲勞。
• 伸展運動：原地踏步、轉動脖子、伸展手臂和腿部，都能幫助放鬆肌肉，改善血液循環。
• 簡易深蹲：利用椅子作為輔助，進行幾個簡易深蹲，可以鍛鍊腿部肌肉，提升身體活力。
• 爬樓梯：捨棄電梯，改走樓梯，不僅能活動筋骨，還能提升心肺功能。
• 設定鬧鐘提醒：設定每小時響鈴一次的鬧鐘，提醒自己起身活動，避免久坐。

除了每小時起身活動外，也可以透過一些小技巧，改善久坐的習慣：

• 選擇符合人體工學的座椅：一張好的椅子能提供良好的支撐，減少久坐帶來的壓力。
• 調整螢幕高度：保持螢幕與眼睛平視，避免長時間低頭，造成頸椎負擔。
• 利用午休時間進行適度運動：例如散步、慢跑等，有助於提升身體機能，保持健康活力。

別讓久坐成為健康的隱形殺手！從現在開始，養成每小時起身活動的好習慣，讓身體保持活力，遠離疾病的威脅。即使只是短短幾分鐘的活動，也能為你的健康帶來巨大的效益。讓我們一起動起來，打造更健康、更有活力的生活！

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