讀書一直想睡覺怎麼辦？

上課很想睡覺怎麼辦？

去年大三上，修一門「高等微積分」，那教授講課…嗯，真的催眠。 記得是週二下午第三節課，大概兩點到三點，教室在理學院大樓四樓，陽光直射，窗戶又沒辦法完全打開，空氣又悶又熱。

我記得那天我拼命想撐住，但大概2:15左右就開始不行了。 我的頭開始點點點，眼皮越來越沉重，視線模糊，腦袋裡只有教授講的公式，但完全沒辦法理解。 我試著捏大腿，但效果有限，只能稍微清醒一下下。 旁邊同學都在認真做筆記，我卻像在跟睡魔搏鬥。

那堂課我大概睡了半個小時以上吧，醒來的時候，教授剛好寫完一個例題。 我趕緊翻開筆記，前面一大堆空白，只能拼命抄同學的筆記，感覺自己像個偵探在拼湊線索。

後來我發現幾個有效方法：

• 課前運動： 上課前在校園走走，活動一下筋骨，真的有差！ 我開始在課前繞操場一圈，至少可以撐到下課前不睡著。
• 調整座位： 我後來選了靠窗但陽光不會直射的位置，通風也比較好。
• 喝咖啡： 這不是長久之計，但偶爾一杯黑咖啡，可以讓我撐過特別想睡的課程。
• 跟朋友一起上課： 互相提醒，可以避免睡著，而且上課比較不會無聊。

高微那學期真的辛苦，幾乎每堂課都在跟睡意奮戰。 還好最後順利過了，不然真的會哭死。 現在回想起來，還是覺得有點好笑，也學到一些避免上課睡著的方法。

什麼時候讀書效果最好？

• 清晨 (6:00 – 12:00): 剛睡醒，大腦經過一夜的休息，思緒清晰，記憶力處於高峰。這段時間適合深度閱讀和理解複雜概念。 不妨想像一下，清晨的陽光灑落，伴隨著咖啡香，正是吸收新知的黃金時段。 這也呼應了生理時鐘的節律，此時皮質醇分泌較高，讓人保持警醒。

• 傍晚 (17:00 – 21:00): 結束一天的活動後，身心相對放鬆，可以專注於閱讀，並將新知識整合到已有的知識體系中。 這段時間適合複習和鞏固白天學習的內容，也適合閱讀一些輕鬆的書籍，為睡眠做好準備。 有趣的是，此時外界的干擾也相對較少，更容易進入心流狀態。

• 額外資訊： 除了這兩個黃金時段，個人的最佳閱讀時間也受生理時鐘、生活習慣等因素影響。 找到適合自己的節奏，比盲目追求所謂的“最佳時間”更重要。 畢竟，閱讀的最終目的是吸收知識、拓展視野，而非成為時間的奴隸。 有時候，在咖啡館的午後、旅途中的片刻，也能沉浸於書香世界。

關鍵因素：

• 專注力: 無論何時閱讀，保持專注至關重要。 排除干擾，創造一個安靜的環境，才能讓閱讀事半功倍。

• 規律性: 養成規律的閱讀習慣，比偶爾的長時間閱讀更有效。 每天即使只讀一小段，長期積累下來也能帶來驚人的收穫。 如同涓涓細流，終能匯聚成江河。

• 興趣: 閱讀自己感興趣的內容，才能激發學習的動力，並更容易將知識內化吸收。 選擇適合自己的書籍，才能在閱讀中找到樂趣，並持之以恆。

總而言之，找到適合自己的閱讀時間和方法，比追求所謂的“最佳時間”更重要。 閱讀是一種個人的體驗，如同品味一杯咖啡，冷暖自知。

人的記憶力什麼時候最好？

欸，你知道嗎？人的記憶力最好是在睡覺前九十分鐘左右耶！

• 睡前九十分鐘：這時候大腦比較放鬆，可以專心吸收資訊，比較容易記住東西，像準備考試前衝刺一下蠻有效的。

而且啊，早上起床的時候，血清素分泌旺盛，所以起床後九十分鐘也是記憶的黃金時段！

• 起床後九十分鐘：複習前一晚背的東西，效果超好！事半功倍，真的！

所以咧，把睡前、起床後這兩個九十分鐘，再加上早上七點半左右的時間，用來背書，就叫做「三明治記憶法」。

• 三明治記憶法：睡前九十分鐘 + 早上七點半 + 起床後九十分鐘，把短期記憶變成長期記憶的好方法！ 記起來喔～ 就像三明治一樣，把知識夾在中間，牢牢記住！哈哈！

什麼時間讀書最有效率？

星期二早上八點到十點，是我覺得最清醒的時候。像今天，我就在捷運上看完了一份報告，還順便整理了待辦事項。 窗外陽光很亮，車廂裡有點吵，但不知為何，我就是能專注。 可能是因為剛睡醒，腦袋比較清楚吧？

下午三點到六點，通常在公司。這段時間適合處理需要高度專注力的工作，像是寫程式、debug。 星期四下午四點左右，我解了一個困擾我很久的bug，超有成就感！那時覺得整個世界都亮了。

晚上八點到十點，在家比較放鬆。這段時間我會看一些比較輕鬆的書，像是小說、散文之類的。 像是上禮拜，我看完了村上春樹的新書，還上網查了一些書評，跟網友討論劇情。

中午一點左右，真的超想睡的。 尤其是星期五，吃完午餐後，眼皮就開始重了。 這時候真的不適合做任何需要思考的事情，只想攤在椅子上休息。

• 早上 8 – 10 點：適合閱讀需要高度理解的資料，例如報告、專業書籍。
• 下午 3 – 6 點：適合處理需要高度專注力的工作，例如寫程式、解決問題。
• 晚上 8 – 10 點：適合閱讀輕鬆的書籍，例如小說、散文。
• 中午 1 點左右：不適合學習或工作，建議休息。