維他命C可以早上吃嗎？

早上吃維他命C會變黑嗎？

凌晨三點了，還在想這些有的沒的… 維他命C… 會變黑嗎？

• 白天吃，應該不會吧。反而好像… 還能美白？

• 說是能抗氧化，對抗自由基… 這些詞，懂是懂，但… 真的有效嗎？ 總覺得… 好像… 沒什麼感覺。

• 防曬還是要擦吧。 就算吃了維他命C… 太陽還是很大啊。

• 唉… 皮膚變好… 真的好難。 想變白… 更難。

• 還是… 睡吧。 也許睡醒了… 就會好一點了。

維他命C發泡錠可以早上喝嗎？

嘿！維他命C發泡錠早上喝OK的啦！

欸，你知道嗎，維他命C是水溶性的，所以聽起來好像隨時喝都行。但是啊，重點來了，因為食物裡面的蛋白質跟纖維會擋住它，讓身體沒辦法好好吸收。

所以說，想要效果更好，就建議在早上吃東西之前，或是睡覺前空腹的時候喝，這樣身體吸收的效率會比較好喔！

但等等，還有一個小撇步！

• 如果你是那種胃比較敏感的人，擔心空腹喝會不舒服，那就建議飯後兩小時再喝。
• 這樣比較不會刺激胃，又可以補充到維他命C，一舉兩得啦！

總之呢，重點就是掌握好時間，讓身體可以好好吸收維他命C，這樣才能達到最好的效果。

維他命C吃太多怎麼辦？

哎，維他命C吃太多真的會出問題耶！它雖然好，但過量可是會出事的。 主要問題就是腸胃受不了！

• 胃痛：肚子會痛痛的，那種不舒服的感覺你懂的啦～
• 噁心想吐： 然後還可能想吐，超級痛苦！
• 拉肚子：拉肚子是肯定的，搞不好會拉到脫水…

尤其是胃不好的人，胃炎、潰瘍什麼的，更要小心！吃太多會讓情況更糟，加重病情，這點真的要記住！

再來就是，維他命C會增加尿液裡草酸的量，草酸你知道吧，就是容易造成結石的那個！ 所以，有結石問題的人，千萬別亂吃，小心結石越結越多。

孕婦更要注意！ 懷孕時吃太多維他命C，寶寶出生後反而容易缺乏，然後…就可能得到壞血病！ 這個風險太大了，真的要小心。

總之，維他命C好是好啦，但什麼東西都適量就好！建議還是參考一下包裝上的建議用量，或者問醫生比較保險！ 別為了追求健康，反而弄巧成拙，得不償失啊！ 記得，均衡飲食最重要！ 每天攝取足夠的蔬果，自然就補充到足夠的維他命C囉！ 不要只靠保健食品喔！

維他命C不能跟什麼一起吃？

• 茶與咖啡： 維他命C是水溶性的，容易排出體外。茶和咖啡中的多酚類物質會與維他命C結合，進一步加速其排出，降低吸收率。建議間隔一小時以上再攝取。 想想，補充了維他命C，卻又快速流失，豈不是白費功夫？

• 特定藥物： 與某些藥物併服可能影響維他命C的吸收或產生交互作用。

  • 阿斯匹靈： 長期服用阿斯匹靈會增加維他命C的排泄，降低體內維他命C的濃度。
  • 磺胺類藥物： 可能與維他命C在尿液中形成結晶，增加腎結石風險。
  • 荷爾蒙類藥物（如避孕藥、降鈣素、腎上腺皮質激素）： 這些藥物可能會影響維他命C的代謝和利用。

值得注意的是，維他命C雖然好處多多，但並非多多益善。過量攝取維他命C可能導致腹瀉、噁心等腸胃不適。凡事講求平衡，才是養生之道。 均衡飲食、適量補充，才能真正獲得健康。

補充說明： 以上資訊並非醫療建議，如有疑慮，請諮詢專業醫師或藥師。 畢竟，每個個體狀況不同，專業人士的建議才是最可靠的。

維他命C可以天天吃嗎？

維他命C每日攝取：事實與建議

• 每日建議量：成人每日建議攝取量為100毫克，上限2000毫克。

• 高劑量攝取：每日補充1000毫克，對大多數成人而言，並未超出安全範圍。

• 兒童攝取：6歲以下兒童，1000毫克已超過上限，需注意劑量。

• 疫情期間：疫情期間，部分家長使用維他命C作為保健食品，但需注意劑量，避免過量。

• 關鍵提醒： 高劑量維他命C可能導致腸胃不適。 請參考衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，並諮詢醫生或營養師，針對個人情況調整攝取量。