改變一個習慣需要多久？

改變一個習慣需要多久？這個問題沒有絕對的答案，就像問「爬一座山需要多久」一樣，取決於山的險峻程度、你的體力以及攀爬方式。雖然坊間流傳著「21天養成一個習慣」的說法，但這只是個簡化的指標，而非放諸四海皆準的真理。

行為科學家曾進行過相關研究，然而並無明確結論支持「21天」這個數字。這個數字源自於1960年代一位整形外科醫師麥可·馬庫斯（Maxwell Maltz）的著作，他觀察到病人需要約21天才會適應臉部整形手術後的改變。然而，這項觀察僅限於特定情境，並不能推論到所有習慣養成上。

事實上，養成新習慣的過程更像是一個曲線，而非直線。它包含了幾個階段：

• 起始階段 (Honeymoon Phase)： 充滿熱情與動力，容易堅持，但往往缺乏系統性的規劃，容易半途而廢。
• 平台期 (Plateau)： 熱情消退，進度停滯，容易感到挫折，意志力被考驗，此時需要重新調整策略，強化動機。
• 自動化階段 (Automation)： 新習慣已融入日常生活，執行起來自然而然，幾乎不需要額外的意志力。

每個階段所需的時間因人而異，與以下因素息息相關：

• 習慣的複雜度： 戒菸比每天喝一杯水難得多，所需時間自然不同。
• 個人意志力： 強大的意志力能克服更多挑戰，縮短養成時間。
• 環境的支持： 良好的環境能提供助力，例如家人朋友的鼓勵，或一個有利於新習慣養成的環境。
• 執行策略： 有計畫、有方法的執行，能提高效率，降低挫折感。 例如使用追蹤器、設定小目標、獎勵機制等等。
• 個人過往經驗： 過去養成習慣的經驗，可以影響你對新習慣養成的預期與執行方式。

因此，与其纠结于具体的「天数」，不如关注于建立一个可持续的习惯养成系统。这包括设定明确的目标、逐步推进、持续追踪进展、灵活调整策略，以及在过程中保持耐心和积极的心态。 与其追求快速成功，不如专注于持续的努力，将新习惯融入生活，最终让它成为你生活中自然的一部分。 记住，改变是一个过程，而非一个结果，而这个过程本身，就是值得珍惜的旅程。

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