怎样才算是熬夜？

別再「騙」自己！破解熬夜迷思：睡眠時數才是王道！

很多人常常在午夜時分還在滑手機、追劇、趕報告，然後安慰自己：「沒關係啦，我只是晚睡，不是熬夜！」但你真的知道什麼才算是熬夜嗎？

其實，熬夜的定義並非單純看你幾點睡覺，更重要的是你的睡眠時數是否足夠！ 許多人誤以為只要隔天睡到自然醒，就能彌補晚睡造成的睡眠不足，但這完全是個錯誤觀念。

根據醫學研究，不同年齡層的人，對於睡眠的需求量也不同。 像是剛出生的嬰兒，每天需要長達 14-17 小時的睡眠，才能幫助他們的大腦與身體發育。 而青少年正值成長期，每天也需要 7-9 小時的睡眠，以維持學習效率與健康。 至於成年人，維持最佳狀態的睡眠時數也落在 7-9 小時之間。 年紀較長的老年人，雖然睡眠需求略為下降，但也需要 7-8 小時的睡眠，才能確保身體機能正常運作。

因此，無論你是幾點入睡，只要你的睡眠時數少於上述的建議時數，就可以被定義為熬夜。 換句話說，即使你凌晨兩點才睡，但隔天中午睡到十一點，總共睡了九個小時，那就不算是熬夜。 反之，如果你晚上十一點就睡了，但因為淺眠或壓力等因素，只睡了五個小時，那你就已經進入熬夜的行列了！

熬夜不僅會讓人精神不濟、注意力下降，長期下來更會對身體造成嚴重的負擔，增加罹患各種疾病的風險，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖等等。

所以，別再用「我只是晚睡」來欺騙自己了！檢視一下你的睡眠時數，確保它符合你的年齡層所需要的建議量。 調整作息，建立良好的睡眠習慣，才是真正對自己好的方式。 記住，睡眠時數才是王道！想要擁有健康的人生，就從確保充足的睡眠開始吧！

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