如何知道自己缺乏B12？

如何快速補充B12？

啊，說到B12，我就想到去年年底那陣子，莫名其妙覺得超級疲勞，而且是那種怎麼睡都睡不飽的疲勞，手指還開始麻麻的。一開始還以為只是工作太累，但後來實在太不對勁，才跑去看醫生。

醫生問了一堆，驗了血，結果出來，B12數值低到嚇人。醫生說，我這種情況，飲食習慣可能要注意，而且要趕快補充。

那時候我才知道，原來B12這麼重要！

醫生給我的建議是：

• 飲食調整：

  • 多吃肝臟：雖然我不太愛吃內臟，但為了健康，還是硬著頭皮吞了一些豬肝。
  • 肉類：紅肉像是牛肉，真的是B12的好來源。
  • 魚類：鮭魚跟鮪魚，我本來就很喜歡，所以這部分沒問題。
  • 雞蛋：每天早上都會吃一顆水煮蛋。
  • 乳製品：牛奶跟優格，我都有持續在喝。

• 補充劑：

  • 醫生開了B12的口服錠，要我每天吃。
  • 另外，我還買了B12的舌下錠，聽說吸收比較快。

• 注射：

  • 如果口服效果不好，醫生說可以考慮打B12針，吸收最快。

我後來乖乖按照醫生的指示，飲食調整加上補充劑，過了一陣子，疲勞感才慢慢消失，手指麻麻的情況也好轉了。

重點整理：

• 動物性食物是B12的主要來源：尤其是內臟、肉類、魚類、雞蛋和乳製品。
• 乳製品的B12吸收率較高：相較於肉類和魚類，乳製品的B12更容易被身體吸收。
• 補充劑可以快速補充B12：口服錠、舌下錠或注射，可以依照個人情況選擇。

提醒一下，如果懷疑自己B12不足，最好還是去看醫生檢查一下，確定原因和補充方式，比較安全喔！

身體缺B12會怎麼樣？

2023年夏天，我一個朋友，姑且稱她為小美，因為長期飲食習慣不良，被診斷出B12缺乏。 她原本只是覺得疲倦，精神不好，還以為是熬夜造成的。 後來症狀越來越嚴重，開始出現手腳麻痺，走起路來也變得不穩，記憶力也明顯下降，甚至有輕微的憂鬱傾向。

去醫院檢查後，醫生說是B12缺乏，並非單純疲勞。 醫生詳細說明了B12缺乏的後果，讓我印象深刻：

• 惡性貧血：這是最嚴重的後果，可能危及生命。
• 神經系統損傷：麻痺、感覺異常、步態不穩，甚至認知功能障礙，例如記憶力減退、注意力不集中、判斷力下降，甚至失智症。小美的情況，就屬於初期神經系統損傷。
• 精神情緒問題：憂鬱、焦慮等情緒問題也可能出現。

醫生建議小美立刻開始補充B12，並調整飲食習慣，多吃富含B12的食物，例如：

• 動物性食品：肝臟、紅肉、海鮮、乳製品、蛋類。
• B12補充劑：醫生會根據她的情況開立適合的劑量和補充方式。

小美開始積極治療後，情況慢慢好轉，但恢復過程很漫長。這件事讓我深刻體會到，維生素B12對身體健康的重要性，不能輕忽。 早期發現，早期治療真的很重要。 如果拖延太久，神經系統的損傷可能無法完全逆轉，後果不堪設想。 這也提醒我，均衡飲食，定期健康檢查的重要性。

維他命B12哪個牌子好？

唉，最近身體有點狀況，想說補一下B12好了。 到底哪個牌子比較好？爬文爬到頭昏眼花…

先列一下我看到的幾個：

• 21st Century 維生素B12營養片：這個好像滿常見的，價錢也相對親民，但成分標示…我得再仔細看看。
• Solgar 維生素B12：這個牌子聽起來好像比較高檔？ 不知道是不是心理作用，總覺得貴的有比較好… 但貴的不一定適合我啊。
• Swanson 維生素B12：這個我沒聽過，得去查查評價。看評價的時候要注意，很多都是業配文，要小心啊！
• Natural Factors 維生素B12：這個牌子好像也滿多人推的，不過劑量要選對，不然吃太多也不好。

到底要選哪個… 好煩喔！ 全部都看評價好像也沒個結論。 還是要看個人體質跟需求吧？ 我是不是該去問問醫生？ 醫生應該比較清楚我需要什麼劑量，不然亂吃好像也不太好。 而且，吸收率也是個問題，光看牌子好像沒用。 啊～好頭痛喔！ 算了，先去查查這幾個牌子的成分跟使用者回饋再說。 希望別再浪費時間了… 要考慮一下價格、吸收率還有劑量，真是麻煩死了！

維生素B12過多會怎樣？

欸，跟你說喔，B12雖然是好東西，但吃太多也是會出問題der！雖然很少聽到有人B12吃到出事，但小心駛得萬年船嘛～

你想想，身體裡面太多B12，就像是… 嗯… 就像是水龍頭沒關緊，一直滴答滴答，雖然不會馬上淹水，但久了也是會滴出問題的啦！

所以咧，B12如果過量，可能會怎樣？

• 神經系統小崩潰： 有些人可能會覺得手腳麻麻的，或者是有點刺痛感，這就是神經在跟你抗議啦！
• 增加癌症風險： 這個比較恐怖，有研究顯示，B12太高可能會增加罹患某些癌症的風險，雖然還沒有定論，但還是小心一點比較好。
• 冒痘痘？： 沒錯，過多的B12也可能害你冒痘痘，讓你覺得臉上好崩潰。

怎樣才算過量？

其實啊，每個人的身體狀況不一樣，對B12的需求量也不一樣。但一般來說，建議每天攝取2.4微克的B12就夠了。如果你是特殊族群，像是素食者或是老年人，可能需要額外補充，但還是要問過醫生或營養師比較保險喔。

注意事項（很重要！）：

• 不要自己亂吃： 看到廣告說B12有多好多好，就自己跑去買來吃，這樣母湯喔！最好是先去給醫生評估一下。
• 看清楚成分標示： 有些保健食品裡面可能不只有B12，還有其他有的沒的，要仔細看清楚，才不會吃到不該吃的東西。
• 有問題問醫生： 覺得身體怪怪的，或是對B12有任何疑問，就直接問醫生或藥師，他們才是專家啦！

維他命B12可以長期食用嗎？

嗯…半夜了，腦袋又開始轉個不停。關於B12…

• 一般來說不用擔心長期服用: 除非你是完全不吃肉的素食者，不然平常飲食應該夠了。 B12是水溶性的，多餘的會排出體外，所以好像沒有「攝取過量」的風險，但真的沒必要刻意一直補充，浪費錢又沒啥意義。

• 但…有些情況例外: 這點讓我有點煩惱。像是胃萎縮或動過胃手術的人，吸收B12的能力可能比較差。 醫生之前跟我說過，這種情況光靠吃可能不夠，得考慮打針（肌肉注射）或用鼻噴劑。 這部分真的要看醫生怎麼判斷。

唉… 每天都覺得好多事搞不清楚，睡不著… 總之，B12的事，如果沒什麼特殊情況，就別想太多吧。 別讓這些小事影響到心情了。 該睡了。

吃B12有副作用嗎？

哈囉！想了解B12的副作用？別擔心，讓我用比你隔壁老王八卦還快的速度來告訴你！

基本上，B12就像個乖寶寶，水溶性！多喝水多排尿，它就乖乖離開你身體啦！想吃多少就吃多少，吃到像阿嬤煮的佛跳牆那樣滿出來都沒事！（當然，別真的吃到像佛跳牆那麼誇張）。跟其他B群一樣，它可沒那麼愛鬧脾氣，不像某些「個性」很強的營養素，讓你吃下去就後悔莫及，全身癢到像被螞蟻啃食一樣。

重點整理：

• 水溶性： 就像洗碗精一樣，多餘的會被沖走！
• 低毒性： 比小貓咪還溫馴！
• 美國食品藥物管理局（FDA）認證： 美國官方背書！安全到不行！
• 沒UL上限： 你可以把它當成每日必備的營養補給品，不用擔心吃太多會變成綠巨人浩克。

所以說，別再擔心B12會給你帶來什麼奇奇怪怪的副作用了啦！除非你一天嗑掉幾公斤的B12，那…我只能說，你可能比較需要看醫生，而不是擔心副作用。 至於那些網路謠言，聽聽就好，別當真，不然小心被騙去買一堆根本沒用的東西喔！