如何判斷壓力過大？

怎麼知道自己是不是壓力大？

壓力過載，身體會說話。以下檢視清單，正視你的狀態：

• 工作效率： 任務堆積如山？時間永遠不夠用？效率降低是警訊。
• 睡眠品質： 入睡困難？淺眠易醒？夜間的安寧已成奢求？
• 情緒波動： 低落、焦慮、易怒？情緒像失控的雲霄飛車？
• 記憶力衰退： 健忘？注意力渙散？腦袋像被濃霧籠罩？
• 食慾變化： 暴飲暴食或食慾不振？味覺麻木，食物失去吸引力？
• 免疫力下降： 今年頻繁生病？身體在發出求救訊號？
• 慢性疲勞： 假日只想補眠？休息無法恢復精力？電力耗盡，難以重啟？
• 人際關係緊張： 容易與家人、朋友或同事發生衝突？壓力正在侵蝕你的人際關係。

以上任何一點，都可能暗示壓力已超過負荷。別輕忽，及早介入。

如何知道自己壓力過大？

壓力山大？ 看看你是不是中了以下幾招！ 比中樂透還容易中，包你哭笑不得！

• 易怒體質激發！ 原本溫良恭儉讓的你，現在根本一點就爆，比鞭炮還響亮。路邊阿嬤走路慢一點都想叭她！（當然不行啦！）

• 急驚風上身！ 做什麼事都像趕投胎，走路用跑的，吃飯用吸的，連講話都像機關槍，突突突突不停！

• 焦慮大師駕到！ 擔心這個，煩惱那個，比算命先生還操心，感覺世界末日隨時會來。

• 腦袋瓜當機！ 思緒亂飛，比高速公路上的車還多，根本停不下來！想事情比解數學題還難。

• 快樂是什麼？能吃嗎？ 以前覺得快樂很簡單，現在快樂是什麼？根本沒聽過！比火星還遙遠。

• 憂鬱小劇場無限循環！ 每天上演悲情戲碼，比八點檔還灑狗血，覺得人生一片灰暗。

• 幽默感？那是什麼上古神器？ 以前的笑點現在都像蚊子叮一樣，完全無感。比木頭還木頭。

總之，如果你發現自己像上面講的一樣，恭喜你！獲得「壓力山大王」的稱號！趕快放鬆一下吧！ 不然真的會變成壓力鍋，砰！ 就爆炸了！

如何判斷自己壓力大不大？

壓力，如同影子般，總是悄悄地伴隨著我們。如何察覺它、理解它，是現代人重要的課題。以下幾個面向，或許能幫助你更清晰地認識自身的壓力狀態：

• 工作負荷與感受: 持續感到工作做不完，並伴隨緊張感，是壓力超載的警訊。工作與生活的平衡，永遠值得我們深思。

• 睡眠品質: 失眠或睡眠品質不佳，不僅影響日間的精神，也暗示著壓力正在侵蝕你的身心。充足的睡眠，是修復身心的基石。

• 情緒狀態: 情緒低落、焦慮、煩躁…這些負面情緒的頻繁出現，是壓力過大的明顯指標。情緒，如同內心的溫度計，忠實反映著你的狀態。

• 認知功能: 記憶力下降、注意力不集中、忘東忘西，可能是壓力影響了認知功能。適時放鬆，讓大腦得以喘息。

• 食慾變化: 胃口不佳，或是暴飲暴食，都可能是壓力影響的結果。留意飲食習慣的改變，或許能及早發現壓力的蹤跡。

• 免疫系統: 六個月內頻繁生病，暗示著免疫力下降，而壓力正是免疫力的大敵。健康的體魄，是抵禦壓力的重要防線。

• 疲勞程度: 即使是假日，也感到疲憊不堪，只想睡覺，可能是壓力長期累積的結果。適度的休息與放鬆，才能讓身心重新充滿活力。

觀察這些面向，並非要將自己貼上「壓力大」的標籤，而是要更了解自己，學習與壓力共處。畢竟，人生的旅程中，壓力是不可避免的風景。 如何調適壓力，找到屬於自己的平衡點，才是我們真正要學習的課題。

壓力大會有什麼行為？

壓力大時，身體和行為上都會發出警訊，值得我們細細體察。

生理層面：

• 肌肉緊繃：就像身體拉起一道防線，時刻準備應對威脅。
• 頭痛、肩背痛：壓力積累，身體發出的無聲抗議。
• 心跳加速、呼吸急促：交感神經系統活躍，準備「戰鬥或逃跑」。
• 腸胃不適：壓力影響消化系統，導致腹瀉、便秘等問題。
• 睡眠障礙：輾轉難眠或嗜睡，都是身體試圖調節壓力的表現。

行為層面：

• 食慾改變：暴飲暴食或食不下嚥，都是常見的壓力反應。
• 坐立不安：焦慮的情緒驅使我們難以靜下來。
• 注意力不集中：思緒混亂，難以專注於當下。
• 社交退縮：封閉自我，尋求暫時的避風港。
• 增加不良嗜好：透過吸煙、飲酒等方式麻痺自己，實則飲鴆止渴。
• 自我傷害：極端情況下，可能會出現自殘行為，務必尋求專業協助。

面對壓力，我們需要學習覺察這些訊號，並找到適合自己的舒壓方式。畢竟，人生如逆旅，誰也無法避免壓力，重要的是如何在壓力中保持平衡，活出真實的自我。

人壓力太大會怎樣？

喔天啊，壓力大啊！說到這個，我最近真的超有感。感覺每天都被 deadline 追著跑，喘不過氣。

• 身體會先跟你抗議，真的！

  • 像是 肌肉超緊繃，尤其是 肩頸，硬得像石頭。
  • 然後 頭痛 就來了，有時候是悶痛，有時候是像有人拿釘子釘你的那種痛。
  • 還有 心跳 莫名其妙 加速，自己都嚇一跳。
  • 呼吸 也會 變快，有時候會覺得吸不到氣。
  • 腸胃 也會出問題，不是 便秘 就是 拉肚子，超煩的。
  • 晚上 睡不著，或是 一直做夢，不然就是 睡超久，但還是覺得累。

• 行為也會變得很奇怪

  • 食慾 會 改變，要嘛 吃不下，要嘛 狂吃 垃圾食物。
  • 坐立不安，一直抖腳，或是忍不住想做些什麼。
  • 注意力沒辦法集中，看書看不進去，工作也一直出錯。
  • 不想跟人說話，只想躲起來。
  • 有些人會 抽菸、喝酒 變多，或是 亂吃藥。
  • 更嚴重一點的，會 傷害自己，像是割腕之類的，真的要小心！

壓力大真的不是開玩笑的，長期下來身體會壞掉的！而且情緒也會變得超級不穩定，很容易跟人吵架，或是自己一個人偷偷哭。真的要好好照顧自己啊！要不然就去找朋友聊聊，或是去看醫生也好。