肌少症要喝什麼牛奶？

對抗肌少症，牛奶怎麼選？告別乳糖不耐，高效補充蛋白質！

隨著年齡增長，肌肉流失是不可避免的自然現象，但如果肌肉流失過快，導致肌力下降，影響日常生活，就可能罹患肌少症。肌少症不僅影響行動能力，還可能增加跌倒、骨折，甚至死亡的風險。因此，預防和治療肌少症至關重要，而飲食在其中扮演了關鍵角色。

蛋白質是肌肉合成的重要原料，對於肌少症患者來說，攝取足夠的蛋白質更是首要任務。牛奶是優質蛋白質的良好來源，但對於許多有乳糖不耐症的人來說，喝牛奶卻是一項挑戰。在台灣，高達八成以上的人口有不同程度的乳糖不耐症，喝牛奶後容易出現腹脹、腹瀉等不適症狀。

那麼，對於肌少症患者，同時又有乳糖不耐症困擾的人來說，該如何選擇牛奶，才能有效補充蛋白質，又避免腸胃不適呢？

答案是：無乳糖、高吸收率的分離乳清蛋白飲！

以下說明為什麼分離乳清蛋白飲是肌少症患者，尤其是乳糖不耐症患者的理想選擇：

• 無乳糖，避免腸胃不適： 分離乳清蛋白在製造過程中，經過特殊處理，幾乎完全去除乳糖，因此即使是有乳糖不耐症的人，也能安心飲用，不用擔心腹脹、腹瀉等不適。

• 高吸收率，高效補充蛋白質： 分離乳清蛋白的蛋白質純度高，分子小，更容易被人體吸收利用。相較於濃縮乳清蛋白，分離乳清蛋白的蛋白質含量更高，吸收速度也更快，能更有效地幫助肌肉合成，延緩肌肉流失。

• 低脂，健康無負擔： 分離乳清蛋白也經過脫脂處理，脂肪含量極低，減少額外熱量攝取，讓你在補充蛋白質的同時，也能保持健康體態。

為什麼要避免濃縮乳清蛋白？

濃縮乳清蛋白雖然價格較低，但相較於分離乳清蛋白，含有較高的脂肪和乳糖。對於肌少症患者，尤其是乳糖不耐症患者來說，濃縮乳清蛋白容易造成腸胃負擔，影響蛋白質的吸收利用率，甚至導致腹瀉等副作用，反而得不償失。

除了牛奶，還可以怎麼補充蛋白質？

除了分離乳清蛋白飲，其他優質蛋白質來源還包括：

• 豆類及其製品： 黃豆、黑豆、豆腐、豆漿等，都是植物性蛋白質的良好來源。
• 魚、雞、瘦肉： 這些都是動物性蛋白質的良好來源，富含人體所需的胺基酸。
• 蛋： 雞蛋含有豐富的蛋白質，且容易取得。

提醒：

在選擇分離乳清蛋白飲時，建議選擇添加維生素D、鈣質等營養素的產品，有助於骨骼健康，進一步預防肌少症。此外，飲食均衡、規律運動、維持適當體重，都是預防和治療肌少症的重要因素。若有任何疑慮，建議諮詢醫師或營養師，制定個人化的飲食計畫，才能有效對抗肌少症，維持健康活力！

總結：

對於有乳糖不耐症的肌少症患者，選擇無乳糖、高吸收率的分離乳清蛋白飲，是補充蛋白質的最佳策略。告別腸胃不適，高效補充肌肉所需，才能有效預防和治療肌少症，享受更健康、更有活力的生活！

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