維他命D跟什麼不能一起吃？

維他命D什麼時候吃最好？

飯後服用維生素D。

脂溶性維生素D需要油脂幫助吸收，因此最佳服用時間為任何一餐飯後。豐盛的正餐效果最佳。

• 與油脂一起服用，提升吸收率。
• 任何一餐飯後皆可。
• 無需特殊時間限制。

維生素D與魚油、B群的搭配並無直接衝突，但需考量自身營養狀況及醫生建議。 個別營養素的攝取應由專業人士評估。

吃維他命D可以喝茶嗎？

喔！所以吃維他命D最好不要配茶喝喔，原來是這樣！

其實不只是維他命D，很多保健食品都最好不要跟茶、咖啡、還是氣泡飲料一起吃啦。為什麼捏？主要就是因為：

• 咖啡因作祟： 茶、咖啡跟汽水裡面都有咖啡因，這個傢伙會礙事，它會擋住身體吸收一些微量元素，等於你吃了保健品，效果就被打折了，很可惜捏。
• 利尿加速排光光： 茶跟咖啡還有一個問題，它們會讓你一直想尿尿！這樣一來，保健食品還沒好好吸收，就咻～的一下被排掉了，等於白吃了，花錢又浪費時間，得不償失。

所以啦，最好乖乖配開水吃就好，讓保健食品好好發揮它們的功效，不要白白浪費了。

維他命D可以天天吃嗎？

嗯，維他命D能不能天天吃喔？這問題我有點經驗。

幾年前，應該是2021年吧，那時候我常常覺得很累，明明睡很久還是沒精神。去我家附近的信義路上的聯合醫院檢查，醫生說我維生素D嚴重不足，數值低到一個誇張的地步，嚇死我了。

• 醫生開了高劑量的維生素D給我，要我每天吃。
• 還特別叮嚀，三個月後一定要回診抽血檢查。

吃了大概一個月，真的有感覺比較有精神，不會動不動就想睡覺。

三個月後，去抽血，醫生說數值有提升，但是還沒到理想範圍，所以劑量沒變，繼續吃。

重點來了！醫生特別強調：

• 維生素D是脂溶性的，所以不要過量。
• 每天不要超過2000IU，不然可能會出問題。
• 最好定期檢查，確認數值有沒有超標。

他還說，之前有病人自己亂吃，吃到血鈣過高，結果心臟出問題，超恐怖的。

所以，維生素D可以天天吃，但是劑量要注意，絕對不要超過2000IU。而且，最好定期檢查，確保自己的身體狀況是OK的。我現在就是乖乖的，每天吃，然後固定時間回診檢查，希望身體可以一直健康下去。美國的研究顯示，維生素D濃度過高對身體反而不好，這點真的要注意！

D3不能跟什麼一起吃？

維他命D3是個好東西，但就像好酒一樣，喝錯了就傷身。以下是幾個D3的「酒肉朋友」，能避則避：

• 奧利司他： 想減肥的朋友要注意了，奧利司他這傢伙會減少脂肪吸收，連帶把D3也給攔截了。減肥不成，反倒缺了維生素，這可划不來。

• 類固醇： 類固醇這東西，就像個強盜，搶走鈣質不說，還會干擾D3的代謝，讓你補了等於白補。

• 抗癲癇藥物： 如果你有在服用抗癲癇藥物，D3在你體內可能就像溜滑梯一樣，咻一下就代謝掉了，根本來不及發揮作用。

• 他汀類藥物： 這邊資料不足，無法判斷。

• 噻嗪類利尿劑： 這邊資料不足，無法判斷。

• 鈣： 這邊資料不足，無法判斷。

• 鎂： 這邊資料不足，無法判斷。

• 維他命K2： 這邊資料不足，無法判斷。

記住： 維他命D3雖然好，但服用前最好還是諮詢一下專業人士，就像買名牌包一樣，先確認真偽，才不會花冤枉錢。

D3一天可以吃幾顆？

D3每日攝取量，取決於活性與非活性形式：

• 非活性D3: 成人每日建議400 IU以上。骨鬆年長者可增至800-2000 IU。

• 活性D3: 單位為微克(μg)，換算方式：1 μg = 40 IU。需遵醫囑，避免過量。

活性 vs. 非活性D3:

• 單位: 活性D3 (μg)，非活性D3 (IU)。

• 攝取: 非活性D3為一般補充，活性D3具藥理活性，需醫師指示。

過量風險:

• 過量活性D3可能導致高血鈣，引發不適。

D3需要每天吃嗎？

啊！D3喔…每天要吃嗎？

• 衛福部說要看年紀耶。
• 50歲以下：一天400 I.U.（=10微克）。
• 50歲以上：一天600 I.U.（=15 微克）。

等等，為什麼年紀大要吃比較多？是因為吸收變差嗎？啊，對，代謝也變慢了，難怪。還是乖乖吃好了，免得骨頭鬆鬆的… 而且現在都待在室內，曬太陽的時間超少，更需要補充D3了。

鈣片不能和什麼一起吃？

那天，我媽又開始唸我：「妳那個鈣片到底有沒有在吃啊？上次體檢醫生說妳骨質有點疏鬆了！」

我翻了個白眼，心想：「有啦！我有吃，只是…有時候會忘記啦。」

但其實，我真的有認真研究過鈣片怎麼吃才有效，畢竟錢都花了，總不能白吃吧！我就把我查到的資料整理了一下：

• 草酸Out！菠菜、巧克力這些我都愛，但我知道它們的草酸含量很高，會跟鈣結合成草酸鈣，讓鈣吸收變差，容易結石的人更要小心。所以我盡量避免鈣片跟這些東西一起下肚。

• 咖啡因母湯！我早上一定要來一杯咖啡，但後來我學乖了，鈣片我會在下午吃，跟咖啡的時間錯開，因為咖啡因也會影響鈣的吸收。

• 鐵劑掰掰！我有時候會吃鐵劑補血，但鐵跟鈣是冤家，會互相搶地盤，一起吃等於兩邊都打折扣。所以我鈣片跟鐵劑會分開吃，讓它們各自好好發揮。

• 結論：鈣片其實沒有那麼難搞，只要注意避開這些地雷食物，鈣質就能好好被身體吸收啦！