睡覺發出聲音怎麼辦？

眠眠是咱人體重要的休息時間，一個好眠，隔工的精神才會足夠應付繁忙的生活。不過，有的人睡著了，卻會發出一些聲音，叨擾到枕邊人，也影響到自己的睡眠品質。這篇文章就來深入討論睡覺時發出聲音的問題，像是磨牙、打鼾，甚至更嚴重的睡眠呼吸中止症，該如何應對。

首先，咱來談談睡覺磨牙的問題。許多人攏無感覺，是枕邊人才會發現。睡覺磨牙，台語叫做「磨牙仔」，聽落就知影是齒仔互相磨擦的聲音，有時輕微，有時響亮到像是在磨石仔。這箇聲音不只是惱人，更重要的，是會損傷牙齒，造成牙齒表面磨損、牙齒敏感、甚至牙周病。長久下來，還會引發頭痛、顳顎關節疼痛等問題。

造成磨牙的原因很多，可能是壓力過大、焦慮、睡眠不足，也可能是因為牙齒咬合不正、牙齒缺損等等。有些藥物也會造成磨牙的副作用。所以，若是發現自己有睡覺磨牙的問題，毋通輕忽！第一時間應該去檢查一下，找牙醫師檢查牙齒咬合狀況，看看是否有需要矯正的地方。醫生可能還會建議你做牙托，保護你的牙齒，避免磨損。如果磨牙是因為壓力大，醫生可能也會建議你尋求心理諮商的協助，學習舒緩壓力。此外，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品，以及戒除睡前使用3C產品的習慣，也是改善磨牙的有效方法。

再來，咱來講講打鼾。打鼾，台語叫做「打呼」，也是一種很常見的睡眠問題，特別是年紀較大的人。打鼾的聲音，有時是輕微的呼嚕聲，有時卻像雷聲一樣響亮，嚴重影響睡眠品質，甚至會吵到別人。輕微的打鼾，可能只是因為睡姿不良、呼吸道阻塞或是鼻腔黏膜腫脹。這時，只要調整睡姿，避免仰睡，改成側睡，或者使用鼻腔噴霧劑、提升房間濕度，就可以改善。

但是，若打鼾聲音非常大聲，而且伴隨呼吸暫停的現象，就要小心可能是睡眠呼吸中止症。睡眠呼吸中止症是一種嚴重的疾病，在睡眠過程中，呼吸會反覆停止數十秒甚至數分鐘，導致血液含氧量降低。長期下來，會增加心臟病、中風、高血壓等疾病的風險。睡眠呼吸中止症的症狀除了打鼾外，還包括白天嗜睡、注意力不集中、頭痛、記憶力減退等等。若懷疑自己有睡眠呼吸中止症，一定要積極就醫，接受專業診斷和治療。醫生可能會建議你使用CPAP呼吸器，在睡覺時協助維持呼吸道暢通，改善睡眠品質。減重也是治療睡眠呼吸中止症的有效方法，因為肥胖會增加呼吸道的阻塞風險。

總而言之，睡覺發出聲音，無論是磨牙抑是打鼾，攏毋是件小事。輕微的症狀，可能透過調整生活習慣來改善，例如：調整睡姿、減輕壓力、規律運動、維持正常作息等等。但是，若症狀嚴重，或者影響到生活品質，就一定要尋求專業人士的協助。毋通自己亂猜、亂試，以免延誤病情。 無論是牙醫師、耳鼻喉科醫師，抑是睡眠專科醫師，攏有專業的知識和技能，可以幫你找出原因，並且提供有效的治療方案。 健康寶貴，及早預防、及早治療，才是上上策。記著，愛惜自己的身體，才是最重要的。 咱攏是希望有一個好眠，健康的睡飽飽，迎接新的一天！