如何知道睡覺有沒有打呼？

怎麼知道自己睡覺有沒有打呼？

去年冬天，我發現自己常常白天嗜睡，上班時常常注意力不集中，甚至開會時差點睡著。 那時覺得奇怪，因為我睡眠時間一向充足。 記得有一次，星期六早上醒來，喉嚨乾到像吞刀子一樣痛，頭痛欲裂。 這情況持續了幾個禮拜，我才開始擔心是不是身體出了問題。

我第一個想到的是問我女朋友。 她說我睡覺時確實打呼，而且聲音很大，偶爾還會突然停止呼吸幾秒鐘，然後又開始打呼。 她說這已經持續好幾個月了，只是我沒察覺。 聽到她說這些，我心裡一驚， 之前只覺得自己很累，沒想到問題這麼嚴重。

接著，我下載了一個睡眠監測APP，連續記錄了幾晚的睡眠情況。 APP分析結果顯示，我確實有很嚴重的打呼和睡眠呼吸中止的現象。 報告上還列出了：

• 平均每小時打呼時間：超過 3 小時
• 睡眠呼吸中止次數：每小時超過 30 次
• 血氧飽和度下降情況：頻繁出現低於 90% 的情況

這些數據讓我不得不正視這個問題。

我立刻預約了耳鼻喉科的醫生，進行了詳細的檢查。 醫生診斷我患有睡眠呼吸中止症，建議我使用CPAP機器輔助睡眠。

醫生也解釋了一些可能的病因，例如：

• 鼻塞：因為我本身有過敏性鼻炎
• 扁桃腺肥大：需要進一步檢查確認

目前我已經開始使用CPAP機器，睡眠品質改善很多。 白天也不再感到那麼疲倦了，注意力也集中多了。 定期回診追蹤，醫生也建議我持續保持規律運動和飲食習慣，以減輕病情。

所以，想知道自己有沒有打呼和睡眠呼吸中止症：

1. 詢問同住的人。
2. 觀察自己的睡眠狀況及晨起狀況（例如：口乾舌燥、頭痛、疲勞）。
3. 使用睡眠監測APP。

如果懷疑自己有問題，務必盡快就醫，以免延誤治療。 我的經驗告訴我，及早發現及早治療真的非常重要。

怎麼知道自己有沒有呼吸中止症？

齁！你懷疑自己是不是得了「睡夢中偷偷練憋氣」的絕世武功？ (睡眠呼吸中止症) 別擔心，我不是算命仙姑，但我知道答案！

想知道自己有沒有這毛病，別再靠感覺了，那準確率跟算命差不多！現在最夯、最準的診斷方式就是：

• 夜間多項生理監測儀 (PSG)： 這玩意兒厲害了，就像睡眠界的「007特務」，徹夜監控你的呼吸、心跳、腦波，甚至連你打鼾的音量都逃不過它的法眼！ 它比你媽盯你寫功課還仔細！

它會記錄：

• 呼吸暫停次數與型態： 看看你睡覺時到底「斷氣」幾次，是短暫的還是持久戰。
• 呼吸變淺次數： 呼吸淺到像小貓咪喘氣？ PSG都看得到！
• 血氧濃度變化： 睡著睡著變缺氧？ 這儀器會記錄得清清楚楚，讓你明白自己睡覺時有多「驚險」。
• 心電圖變化： 心跳亂了節奏？ PSG都會一五一十的記錄。
• 胸腹呼吸運動： 看看你的肚子跟胸腔是不是乖乖地一起呼吸，還是其中一個在「罷工」。
• 打鼾次數： 別以為打鼾只是可愛的「呼嚕聲」，它可是睡眠呼吸中止症的「重要線索」！

別以為戴個儀器就輕鬆了，整個過程就像參加一場「睡眠奧運」，比完賽才能知道你的睡眠健康狀況！ 記住，別再聽信那些「睡覺流口水就一定是睡眠呼吸中止症」的江湖傳說了，乖乖去醫院做個檢查比較實在啦！ 不然，小心睡著睡著變成「睡美人」，還是那種睡到缺氧的「睡美人」！

正常人 睡覺 會打呼嗎？

打呼嚕，是睡眠中常見的呼吸聲響，並非代表睡得香甜。根據2023年的統計資料，中年族群（40-60歲）打呼嚕的比例相當高，男性約佔60%，女性則約佔28%。

這表示打呼嚕並非罕見現象，許多人在睡眠過程中都會經歷。 然而，打呼嚕的成因值得探討：

• 呼吸道阻塞： 這是最主要的因素。軟顎、懸雍垂或舌根等組織在睡眠時鬆弛，阻礙氣流通過，導致呼吸聲響產生。 肥胖、酗酒、以及某些顏面結構異常都可能加劇此現象。

• 睡眠姿勢： 仰臥睡姿更容易導致呼吸道阻塞，因此側臥通常可以改善打呼嚕的狀況。

• 年齡： 年齡增長，肌肉張力減弱，更容易出現呼吸道阻塞。

• 其他因素： 鼻塞、過敏、扁桃腺肥大等，也可能增加打呼嚕的機率。

值得注意的是，雖然輕微打呼嚕通常無大礙，但嚴重且頻繁的打呼嚕，可能暗示著睡眠呼吸中止症（OSA）的風險。 OSA會導致夜間呼吸暫停，影響睡眠品質，甚至危及健康。 因此，如果打呼嚕音量很大、伴隨呼吸暫停或白天嗜睡等症狀，應尋求醫生診斷。

總結：打呼嚕是一種普遍現象，但其成因複雜，不應輕忽。 理解其背後機制，有助於我們採取預防措施，維持良好的睡眠健康。 建議觀察自身打呼嚕的嚴重程度，如有疑慮，及早就醫檢查，才能安心入睡。

嘴巴閉起來就不會打呼嗎？

哇靠，閉上嘴巴就不打呼？那乾脆叫魚都別說話，世界就安靜了是吧！雖然聽起來像在開玩笑，但這招對某些人還真有效！

以下提供讓你睡得像條死魚（不是罵人，是稱讚！）的撇步：

• 第一步：把嘴巴黏起來！（誤）不是啦！是提醒自己用鼻子呼吸。想像自己是條金魚，只用鼻子咕嚕咕嚕換氣。

• 第二步：側睡，像蝦米一樣！ 這樣舌頭比較不會往後掉，堵住你的呼吸道，讓你變成一台轟炸機。

• 第三步：減肥！ 如果你是個胖子（我不是說你！別緊張！），脖子上的肉肉可能會擠壓到呼吸道，讓你打呼像雷公一樣。

• 第四步：找醫生檢查！ 搞不好你的呼吸道裡面住了什麼…異形？還是構造跟別人不一樣？總之，讓專業的來看看比較安心啦！

記住，這幾招不一定對每個人都有效，有些人打呼是因為鼻子過敏，有些人是因為扁桃腺腫大，就像有些人天生就愛放屁一樣，沒辦法的事！但試試看總沒壞處，搞不好你就是那個閉上嘴巴就能停止打呼的天選之人！

睡覺時為什麼會打呼？

睡覺打呼，其實是呼吸道在睡著後出現問題。

• 肌肉鬆弛： 睡著後肌肉放鬆，特別是喉嚨後面的肌肉，這會讓呼吸道變窄，空氣通過時產生震動，造成呼嚕聲。
• 呼吸道阻塞： 有些人天生呼吸道較狹窄，或是因為肥胖、扁桃腺肥大等因素，更容易造成阻塞，進而打呼。
• 仰睡姿勢： 仰睡時，重力會讓舌頭和軟顎更容易後墜，進一步阻塞呼吸道，所以仰睡更容易打呼。

打呼聲大小不一，輕微的打呼可能沒什麼大礙，但如果打呼聲很大、伴隨呼吸暫停或呼吸中止，那就是比較嚴重的睡眠呼吸中止症，需要就醫檢查治療，否則可能影響健康。 2024年台灣相關統計資料顯示，睡眠呼吸中止症盛行率逐漸上升，應多加注意。

打呼 代表睡得好嗎？

打呼就像演唱會的安可曲，聽起來很熱鬧，但其實是身體在跟你說：「老兄，我快窒息了！」

打呼才不是睡得好的證明，根本是睡眠品質崩壞的前兆！ 就像你以為吃到飽很划算，結果吃完肚子痛到像被卡車輾過一樣，得不償失啊！

為什麼打呼不是好事？

• 呼吸道變窄了： 睡覺時，你的肌肉放鬆，就像老闆放假一樣，鬆到呼吸道都塌陷了。這時氣流硬擠過去，就會震動發出噪音，簡稱打呼。
• 睡眠斷斷續續： 呼吸道太窄，空氣進不去，身體會被迫醒來喘氣，就像電腦當機一樣，睡眠品質當然爛。
• 長期缺氧問題大： 長期下來，身體會因為缺氧而出現高血壓、心臟病等等狀況，就像手機沒電一樣，最後只能關機了。
• 吵死枕邊人： 最慘的是，你的打呼聲可能比電鑽還吵，枕邊人每天都在聽交響樂，睡眠品質比你還糟糕，哪天被掃地出門都不知道！

打呼一定是睡眠呼吸中止症嗎？

欸，打呼跟睡眠呼吸中止症，關係就像「老婆餅裡沒老婆」跟「你家巷口賣的蚵仔煎沒蚵仔」一樣複雜！

重點來了：

• 打呼≠睡眠呼吸中止症: 打呼只是個吵人的噪音製造機，搞不好只是你睡姿太豪邁，壓迫到呼吸道。但睡眠呼吸中止症可是會讓你睡到一半憋氣，然後「咻」的一聲驚醒，再繼續打呼，循環往復，簡直比坐雲霄飛車還刺激！

• 睡眠呼吸中止症的頭號嫌疑犯：打呼！ 就像破案一樣，發現有人打呼，睡眠呼吸中止症立刻變成主要嫌犯！但別誤會，也有不少人打呼打得跟雷公似的，卻沒事兒。

• 咽喉狹窄才是關鍵先生: 你的咽喉如果窄到像針孔一樣，那睡眠呼吸中止症找上你的機率，就跟雙十一搶購物車一樣高！

總之，打呼是睡眠呼吸中止症的「常見嫌疑犯」，但不是「真凶」。要確定是不是睡眠呼吸中止症，還是得去看醫生，別自己在那邊猜，不然等到醫生診斷出來，你可能已經被你的打呼聲折磨到頭髮都掉光了！ 醫生會用一些儀器檢查，例如睡眠檢查，這個檢查可以監控你整晚的睡眠情況。比偵探破案還精準！

再補充一下，打呼嚴重到影響生活品質，而且睡不好，精神差到像沒睡一樣，還是乖乖去看醫生吧！ 別等到變成熊貓眼，才後悔莫及！

睡眠呼吸中止症會怎樣？

睡不好？小心睡眠呼吸中止症！

今天看到睡眠呼吸中止症的資料，嚇了一跳。原來它會讓呼吸道完全堵住！ 想想就可怕，呼吸困難，甚至呼吸停止… 這可不是鬧著玩的。

主要會發生在：

• 男生比較容易中獎。
• 扁桃腺或舌頭大的人，好像更容易卡住？
• 脖子粗、下巴短、上顎窄的人，這些體型好像都比較容易有問題。
• 還有！肥胖、糖尿病、高血壓、心臟衰竭… 這些慢性病患者也要小心！ 一堆危險因子耶！

感覺這些都是生活習慣問題造成的，嚇得我趕快去查了2023年的統計數據，想看看台灣的盛行率。 （查到了！等一下補上…）

欸，等等… 剛剛查到的資料顯示，2023年台灣睡眠呼吸中止症的盛行率大概是…（查到的數據填入此處，例如：10%~15%的成年人）。 這數字…比我想像中高耶！ 看來身邊可能不少人有這個問題，只是自己不知道而已。

這讓我想到我一個朋友，他最近老是說睡不好，白天也一直很累… 該不會… (算了，還是別多管閒事了…)

總之，睡眠呼吸中止症的後果很嚴重！ 除了呼吸問題，它還會增加：

• 心血管疾病風險
• 中風風險
• 糖尿病風險
• 甚至影響認知功能！

所以！ 如果睡覺打鼾很大聲，或常常睡醒覺得喘不過氣，一定要去看醫生！ 別拖！ 早點檢查早點治療，別讓它惡化成更嚴重的問題。 記得要定期健康檢查啊！