睡前玩手機會影響睡眠嗎？

睡覺前看手機會影響睡眠嗎？

睡前滑手機？小心變成「螢幕殭屍」！

林煜軒醫師團隊的「作息足跡」App研究證實，睡前玩手機，會狠狠地「電」到你，影響睡眠品質，可不是鬧著玩的。 這可不是危言聳聽，證據確鑿！

研究發現的主要影響：

• 睡眠週期紊亂: 手機螢幕發出的藍光，就像個調皮搗蛋的精靈，擾亂你體內的褪黑激素分泌，讓你原本規律的睡眠週期，變成一團亂麻。 結果？你可能明明躺很久，卻怎麼也睡不著，或睡了又醒，宛如在睡眠的「鬼屋」裡遊蕩。

• 睡眠時間縮短: 熬夜滑手機，就像跟時間玩捉迷藏，你以為贏了時間，其實是時間偷偷地把你鎖在螢幕前，讓你縮短了睡眠時間。 第二天起床，你會發現自己變成行屍走肉，精神狀況差到想哭。

• 睡眠品質下降: 就算勉強入睡，睡眠品質也堪憂。你可能做著奇怪的夢，被手機訊息的通知聲驚醒，然後輾轉難眠，直到天亮。 這種睡眠，比沒睡還累！

總而言之，睡前滑手機就像嗑了興奮劑又喝了安眠藥，效果奇妙又糟糕。想擁有好睡眠？睡前一小時最好遠離手機這隻「睡眠殺手」。 把手機丟到另一個房間，或是設定「勿擾模式」，讓自己好好休息，才能在白天變成神采奕奕的「白天超人」！ 別讓手機螢幕的光芒，奪走你寶貴的睡眠時間和健康！

睡覺手機放旁邊會怎樣？

睡覺放手機旁邊？小心變成現代版「聊齋誌異」！

你以為是方便鬧鐘？其實是慢性自殺！

• 藍光： 手機螢幕的藍光就像個精力充沛的夜店DJ，在你快睡著時拼命放電音，阻止你的褪黑激素（睡眠荷爾蒙）分泌，讓你像被灌了十罐紅牛一樣精神抖擻！別懷疑，你絕對會睡得比豬還晚，比雞還累！

• 手麻： 手機比手掌大？恭喜你，獲得「拇指外翻」成就！長時間拇指外展，你的拇指會跟你翻臉，給你來個「麻痺大法」，讓你體驗比練瑜伽還酸爽的手腕勞損，隔天可能連筷子都夾不穩！這比古代酷刑還折磨人！比在動物園當大猩猩還辛苦！

• 腦袋： 你以為是手機影響睡眠？錯！是手機控制了你！它就像個邪惡的腦控器，讓你滑到忘記自己，變成行屍走肉，連續劇比親情還重要，手機比愛人還親密！

• 輻射： 雖然輻射量沒高到讓你瞬間變成綠巨人浩克，但長期近距離接觸，還是會影響你的身體健康！你想像一下，每天晚上都睡在微波爐裡是什麼感覺？別說你沒試過！

總之，把手機丟遠一點！除非你想體驗：

• 睡眠不足，白天像殭屍一樣晃蕩。
• 手腕疼痛，連泡麵都吃不好。
• 變成手機的奴隸，被它控制你的時間與生活。
• 莫名其妙的健康問題，最後只能買一堆保健品來補救。

手機是工具，不是你的情人！ 把它放在夠遠的地方，讓自己好好睡一覺，明天才能繼續當個快樂的社畜！

睡不著可以玩手機嗎？

睡不著玩手機？惡性循環。

手機藍光刺激視網膜，引發多巴胺、腎上腺素分泌，大腦持續亢奮。 這不是新鮮事。

關鍵點：

• 藍光影響： 8分鐘藍光刺激，興奮持續超過1小時。
• 生理機制： 刺激腎上腺素和多巴胺釋放，抑制褪黑激素分泌。
• 惡性循環： 失眠玩手機，手機加劇失眠。

解決之道：睡前至少一小時關掉所有螢幕。 這是生物學問題，不是意志力問題。 別自我欺騙。

為什麼手錶可以偵測睡眠？

智能手錶偵測睡眠的原理，主要是透過內建的感測器，例如：

• 加速規 (Accelerometer): 偵測手腕的細微動作。睡眠時動作減少，可以判斷睡眠狀態。不同階段的睡眠，動作頻率也不同，例如：快速動眼期(REM)的動作比深層睡眠多。
• 心率感測器 (Heart Rate Sensor): 監測心跳速率變化。睡眠階段的心跳速率會有所差異，有助於區分不同睡眠階段。例如，深層睡眠的心跳通常較慢而規律。
• 光學感測器 (Photoplethysmography, PPG): 透過偵測血液流動來推算心率。這項技術也應用在血氧飽和度監測，間接反映睡眠品質。

這些感測器收集的數據，經過演算法分析，就能夠推斷使用者的睡眠時間、睡眠階段(淺睡、深睡、REM)以及睡眠品質指標，例如睡眠效率、入睡時間等等。 值得注意的是，這些數據的精準度受多種因素影響，例如：佩戴位置、個人生理差異等等。 因此，穿戴式裝置提供的睡眠數據應視為參考，而非絕對的診斷標準。

然而，穿戴式裝置在追蹤睡眠方面的便利性不容忽視。 它提供了客觀數據，能幫助使用者：

• 提升自我覺察: 了解自身的睡眠模式，找出影響睡眠品質的因素，例如：咖啡因攝取時間、睡前螢幕使用等等。
• 調整生活習慣: 透過數據分析，針對性地改善生活習慣，例如：規律作息、調整睡前活動等等，以提升睡眠品質。
• 長期追蹤睡眠變化: 持續監控睡眠數據，有助於及早發現潛在的睡眠問題，例如：失眠、睡眠呼吸中止症等，並及時尋求專業協助。

總而言之，雖然穿戴式裝置並非醫療級的睡眠監測儀器，但其便利性和數據分析功能，已成為改善睡眠品質的有效輔助工具。 睡眠，如同人生的基石，持續且良好的睡眠，才能支撐我們更好地面對生活中的種種挑戰。 這也呼應了古人所說的「養生先養心，養心先養眠」。

手錶睡眠監測準嗎？

我去年買了個小米手環7，一直很好奇它睡眠追蹤的功能到底準不準。 因為我本身睡眠品質不太好，常常半夜醒來，然後就睡不著了。 手環顯示的睡眠時間，總是比我感覺到的時間長。

例如，2023年10月27日，我晚上11點睡覺，手環顯示我睡了7個小時，但其實我大概凌晨兩點就醒了，然後翻來覆去的到快四點才勉強又睡著一會兒，醒來時感覺非常疲憊。 手環完全沒顯示我中間醒過來的這段時間。

我後來又做了個實驗，故意在睡著後一小時左右醒來，看看手環的反應。 結果手環的確有記錄到我醒來的時間，但它把那段時間算作輕度睡眠，而不是完全清醒。

所以，我個人覺得這些穿戴式裝置的睡眠監測，只能參考，不能完全相信。 它能大概抓到你的睡眠時間長短，但對於睡眠週期、睡眠階段的判斷，以及睡眠品質的評估，準確性有待商榷。

以下是一些我的觀察：

• 手環的數據和我的主觀感受經常有出入。
• 手環似乎比較容易把淺眠或中途醒來誤判為睡眠狀態。
• 穿戴式裝置的睡眠追蹤功能，更適合用來觀察睡眠時間的變化趨勢，而不是精確評估睡眠品質。
• 想要更精確的睡眠數據，還是得去醫院做PSG睡眠檢查。

總之，這些穿戴式裝置的數據只能做為參考，不要過度依賴。 如果真的擔心睡眠品質，還是要去諮詢專業的醫生。

Apple Watch 深睡準嗎？

欸，你說Apple Watch的睡眠偵測準不準？ 我查過一些資料啦，說真的，沒那麼神準啦！

以今年(2024)的研究來看，它在偵測「深睡」這部分，只有大概六成二左右的準確度。 也就是說，有將近四成的深睡，它會錯判成「核心睡眠」。 所以整體來說，準確率大概就七成多一點點，這樣而已。

• 深睡偵測準確度：約62%
• 核心睡眠偵測的錯誤判讀：約38%（將深睡誤判為核心睡眠）
• 整體睡眠偵測準確度：約70%多

聽起來好像還不錯？ 但實際上，你還是別太依賴它判斷你的睡眠品質啦！ 畢竟，它只是一個手錶，不是專業的睡眠監測儀器。 你想更準確的了解自己的睡眠，還是要去醫院做個睡眠檢查比較好啦！

而且，這資料也只是參考，不同人，甚至不同版本的Apple Watch，準確度可能都還會不太一樣喔！ 像是睡眠時間的長短、睡眠品質的好壞，它可能都會有誤差，所以啊，別太認真看待啦！ 只是讓你大概有個參考而已。

iPhone 怎麼知道我在睡覺？

iPhone 究竟是如何洞悉我們是否進入夢鄉呢？這背後其實藏著一連串精密的感測器與演算法，如同一個默默守護的睡眠偵探。

首先，iPhone 會透過以下幾種方式來判斷：

• 動作感測器： 加速感測器與陀螺儀協同工作，追蹤你夜間的翻身次數、靜止時間，當長時間處於靜止狀態，便可能被判斷為睡眠。
• 環境光線感測器： 偵測周遭光線的變化。當房間變暗，iPhone 會推測你可能正在準備入睡。
• 充電模式： 若 iPhone 在夜間長時間連接充電器，也可能被視為睡眠的佐證。
• 設定的睡眠排程： 這是最直接的方式。當你設定了睡眠排程，iPhone 便會在指定時間範圍內，更積極地監測你的睡眠狀態。

有了這些資訊，iPhone 會運用內建的演算法進行分析，推斷你是否真的睡著。當然，這並非百分之百準確，畢竟每個人的睡眠習慣都不同，但透過不斷學習與優化，iPhone 也能越來越精準地掌握我們的睡眠模式。

想一窺自己的睡眠記錄嗎？打開 iPhone 上的「健康」App，點選「瀏覽」，再點選「睡眠」，就能看到詳細的睡眠數據。如果想了解更多，例如各個睡眠階段的停留時間，點選「顯示更多睡眠資料」就對了。

睡眠是維持身心健康的重要環節。透過 iPhone 的睡眠追蹤功能，我們可以更了解自己的睡眠習慣，進而調整作息，提升睡眠品質。或許，這也是科技帶給我們的一種溫柔的提醒：好好照顧自己，從一夜好眠開始。

睡眠品質怎麼看？

想知道昨晚睡得像豬還是像條蟲？不用算命，幾個小撇步讓你一秒變身睡眠判官：

• 起床後4小時的睡意指數： 想像一下，鬧鐘響後，你是像打了雞血般衝出門，還是像洩了氣的皮球癱在沙發上？如果你是後者，而且這個狀態持續到起床後4小時，嗯… 昨晚的睡眠可能跟你的人生一樣，需要好好檢討。

• 身體狀態： 早上起床，你是感覺神清氣爽，還是渾身痠痛像被卡車輾過？如果你的身體發出抗議，那八成是睡眠品質出了問題。畢竟，好的睡眠就像幫身體做了SPA，醒來應該是容光煥發才對。

• 工作/學習表現： 早餐後，你是文思泉湧，還是腦袋空空？如果你連老闆昨天說了什麼都記不起來，或是面對報表兩眼發直，這很可能代表你的睡眠品質已經嚴重影響到工作效率。畢竟，睡眠不足比咖啡因還可怕，它會讓你變成一隻沒有方向感的無頭蒼蠅。

如何知道自己睡得夠不夠？

想知道自己睡夠了沒？別再猜了，以下幾個指標比算命還準：

• 起床氣警報解除： 醒來時不再像被吵醒的哥吉拉，而是心情平靜，甚至想哼首歌？恭喜你，電力已充滿。

• 白天神清氣爽： 白天不再哈欠連連，能專注工作、學習，甚至還能跟同事鬥嘴？睡眠銀行餘額充足。

• 咖啡因需求下降： 以前一天三杯美式，現在一杯就夠？你的身體正在感謝你的睡眠。

• 心情穩定： 睡眠不足容易情緒失控，像不定時炸彈。如果最近心情平和，不太容易被小事激怒，表示睡眠品質不錯。

• 週末補眠需求降低： 以前週末要睡到中午，現在自然醒也能精神奕奕？代表平時的睡眠量已足夠。

睡不夠的後果？可不只是黑眼圈！

長期睡眠不足，不只會影響工作效率，還可能：

• 變成「金魚腦」： 記憶力下降，剛說過的話馬上忘記，比金魚還健忘。

• 免疫力下降： 感冒、生病找上門，讓你變成「藥罐子」。

• 情緒不穩： 容易暴躁、焦慮，甚至憂鬱。

• 增加肥胖風險： 睡眠不足會影響食慾和新陳代謝，讓你更容易發胖。

所以，到底睡多久才夠？

每個人的需求不同，沒有標準答案。有些人天生就是「短睡型」，有些人則需要「長睡型」。 最好的方法是觀察自己的身體反應，找出最適合自己的睡眠時間。

小提示： 如果你總是覺得睡不夠，可以試著調整睡眠習慣，例如：

• 固定作息： 每天在同一時間睡覺和起床，讓身體養成規律。
• 睡前放鬆： 避免睡前使用電子產品，可以聽音樂、泡澡、閱讀。
• 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。

記住，睡眠是投資，不是浪費時間。好好睡一覺，才能讓你更有活力地面對生活中的挑戰！

Apple Watch 睡眠會自動偵測嗎？

嘿！想知道你的 Apple Watch 會不會像個盡責的老媽一樣，在你睡覺時自動幫你數羊？答案是：它會像個超級盡責的保姆，不只數羊，還會幫你算呼吸！

重點是：

• 自動追蹤沒問題！ 只要你開啟 Apple Watch 上的「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」功能，它就會在你睡覺時默默工作，記錄你每分鐘呼吸幾次。簡直比你還關心你的呼吸！

• 呼吸速率在哪裡？ 想知道你睡覺時的呼吸頻率？很簡單，打開你的 iPhone 或 iPad 上的「健康」App，如果用 iPhone，記得點一下畫面底部的「瀏覽」。 就像在尋寶一樣，找到你的健康數據！

額外小撇步，讓你的睡眠追蹤更上一層樓：

• 睡前充電： 確保你的 Apple Watch 有足夠的電力，不然半夜沒電就GG了！這就像要開車前，油箱一定要加滿，不然就只能在路邊顧路。

• 調整配戴鬆緊度： 太鬆或太緊都會影響數據的準確性，就像穿褲子一樣，太鬆會掉，太緊會卡襠，適中最好！

• 耐心等待： 睡眠數據需要時間累積，別期待第一天晚上就能看到驚人的分析結果，就像種田一樣，需要時間灌溉施肥才會發芽。

所以，放心地戴上你的 Apple Watch 睡覺吧！它會幫你好好記錄你的睡眠狀況，讓你早上起床後，可以像個科學家一樣分析自己的睡眠數據，然後…繼續賴床！

睡眠監測有用嗎？

睡眠監測裝置？效用有限。

Romiszewski 的觀點直接了當：自身感受最準確。疲倦即睡眠不足，精神飽滿則無需多慮。 App監測反成負擔，徒增焦慮，甚至誘發失眠。

關鍵重點：

• 自身感受為準: 身體反應勝過數據。
• 過度依賴有害: App監測易造成焦慮及失眠。
• 健康睡眠指標: 每日準時睡眠、醒來精神飽滿、整天清醒。

App數據僅供參考，切勿過度解讀。 健康的生活型態才是關鍵。