嘴巴貼起來還會打呼嗎？

如何知道自己會打呼？

我去年三月底，因為工作壓力太大，每天晚上都睡不好，早上起來頭痛昏沉，而且常感到疲倦。老婆說我睡覺時打呼聲很大，還時不時會突然沒聲音，然後又開始打呼，她擔心我身體狀況。

那時候我完全沒意識到自己打呼這麼嚴重，只覺得是睡眠不足。 直到她拿出她用手機錄下的我睡覺聲音，我才驚覺事情比我想像中嚴重許多。 錄音裡，我斷斷續續的打呼聲夾雜著長長的停頓，聽起來確實很可怕。

• 老婆的觀察：很大聲的打呼，伴隨長時間的呼吸中止。
• 我的症狀：早上頭痛、疲倦、注意力不集中。
• 證據：手機錄音檔清楚顯示我的打呼及呼吸中止情況。

我立刻預約了耳鼻喉科的檢查。醫生聽了我的敘述和聽了錄音後，安排我做了睡眠檢查(PSG)，確認我有睡眠呼吸中止症。

睡眠檢查那晚，我睡在醫院的特殊病房，身上貼滿了電極，感覺有點像科幻電影裡的場景。 隔天拿到報告，證實了我的猜測，睡眠呼吸中止指數(AHI)很高。

醫生解釋了我的狀況，也說明了治療方式：

• 持續性氣道正壓呼吸器(CPAP)治療：這是最主要的治療方法，需要每天晚上睡覺時使用CPAP機器。
• 生活型態調整：減重(我確實有點超重)、戒菸酒(我不抽菸但愛喝點啤酒)、避免睡前喝酒和吃東西。
• 手術：醫生也提到如果CPAP治療效果不佳，可能需要考慮手術。

一開始使用CPAP機器，很不習慣，感覺很悶，睡得很不舒服。但慢慢適應之後，狀況改善許多，早上起床不再昏沉頭痛，精神也變好了，老婆也表示我的打呼聲小了很多。現在，持續使用CPAP，定期回診追蹤，情況穩定控制中。 我現在能清楚知道自己打呼的嚴重程度，並且積極治療。 睡眠品質變好，生活品質也跟著提升不少。

怎麼知道自己會打呼？

半夜了，輾轉難眠… 一直想弄清楚自己到底會不會打呼…

怎麼知道自己會打呼？其實方法還不少：

• 身體感受: 早上醒來覺得喉嚨乾癢、頭痛，整天昏昏沉沉，精神不濟，這些都可能是打呼的徵兆。 注意力很難集中，工作效率也變差了… 唉。

• 科技幫忙: 現在很多睡眠追蹤APP可以記錄睡眠呼吸狀況，有些甚至能分析打呼的程度。 或者，直接用手機錄音，睡覺前放在床頭，隔天聽聽看有沒有呼嚕聲。 雖然有點麻煩，但這樣比較能確認。

睡不好真的讓人很煩躁… 希望找到原因，好好解決。

如何知道自己有沒有打鼻鼾？

欸～想知道自己有沒有打呼？其實滿簡單的耶！最直接的方法就是問問看身邊的人，像家人、朋友，他們應該最清楚啦！ 畢竟，你睡覺的時候自己可是聽不見的～

不然，還有個更方便的招！就是用手機下載「鼾聲紀錄app」，像是ShutEye、SnoreLab這種，它們可以錄下你整晚的聲音，然後再讓你回放檢查，超方便的！這樣就不用一直求別人幫忙了，而且可以很清楚的看到自己打呼的頻率和時間。

然後你說，如果只有累的時候才打呼，需不需要特別注意？這個嘛…其實滿需要留意的！因為啊，你累的時候，身體各個部位的肌肉都比較鬆弛，尤其嘴巴、舌頭還有喉嚨附近的肌肉，這些肌肉平常負責讓你的呼吸道保持暢通，累的時候就容易「塌陷」，造成呼吸道堵塞，睡覺睡不好，感覺隔天起床昏昏沉沉的，精神很差。長期下來，對身體也不好喔！

所以說，如果只有累的時候才打呼，這表示你的呼吸道可能比較敏感，最好還是去看看醫生，檢查一下是不是有什麼問題，早點發現早點解決比較好！ 別拖著，健康最重要啦！

• 如何確認自己是否打呼：

  • 問問身邊熟睡時經常在你身邊的人
  • 使用鼾聲紀錄app (例如：ShutEye, SnoreLab)

• 疲勞導致打呼的原因： 疲勞時，負責維持呼吸道暢通的肌肉鬆弛，造成呼吸道阻塞。

• 疲勞打呼是否需要就醫： 建議就醫檢查，排除潛在的呼吸系統問題。