60歲以上血糖多少正常？

六十歲後，血糖怎麼看？別被數字綁架，健康生活更重要！

步入花甲之年，身體的零件就像老爺車，需要更細心的保養。血糖控制，更是長輩們健康路上的一大課題。坊間常說，60歲以上長者的血糖標準比年輕人寬鬆，控制在7.0~9.0 mmol/L之間即可，這是真的嗎？

這個說法並非完全正確，甚至可能造成誤導。雖然考量到長輩們的生理機能老化、對低血糖的承受力較差等因素，血糖控制目標的確可能略有調整，但絕非放任血糖飆高到9.0 mmol/L。

將「7.0~9.0 mmol/L」視為60歲以上長者的血糖「正常值」是過於簡化的說法。 這個範圍更像是血糖控制的「參考區間」，而非絕對標準。 實際上，每位長輩的健康狀況、疾病史、用藥情況等都不同，理想的血糖控制目標也應「個人化」。

例如，一位身體硬朗、無其他慢性病的65歲長者，或許可以將空腹血糖控制在7.0 mmol/L以下，餐後兩小時血糖控制在10.0 mmol/L以下。但若是一位同時患有心血管疾病、腎臟病的75歲長者，則可能需要更嚴格的血糖控制，以降低併發症風險。

盲目追求「寬鬆標準」，反而可能埋下健康隱患。 長期血糖偏高，即使未達到糖尿病診斷標準，仍會增加心血管疾病、神經病變、腎病變等併發症的風險。 尤其對長輩而言，這些併發症更容易造成生活品質下降，甚至危及生命。

與其執著於數字，不如更重視整體的健康管理。 除了定期監測血糖，更應積極調整生活型態：

• 均衡飲食： 控制總熱量攝取，選擇低GI食物，增加膳食纖維的攝取。
• 規律運動： 選擇適合自己的運動方式，例如散步、游泳、太極拳等，每週至少150分鐘中等強度運動。
• 控制體重： 維持健康的BMI，有助於改善胰島素敏感性。
• 戒菸限酒： 吸菸和過量飲酒都會加重血糖負擔。
• 規律作息： 充足的睡眠有助於穩定血糖。
• 積極配合醫生治療： 遵照醫囑服藥，並定期回診追蹤。

與醫生保持良好的溝通至關重要。 長輩們應主動與醫生討論自己的血糖控制目標，並了解不同血糖值所代表的意義。 醫生會根據每個人的具體情況，制定最合適的治療方案，並提供必要的衛教指導。

總而言之，60歲以上長者的血糖控制並非一成不變的數字遊戲。 唯有透過積極的生活管理和與醫生的密切配合，才能真正掌握血糖，享受健康快樂的晚年生活。

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