空腹會想睡覺嗎？

空腹催眠曲：低血糖與睡意之間的微妙關係

你是否曾經歷過肚子咕嚕咕嚕叫時，一股難以抗拒的睡意襲來？明明精神抖擻地開始一天，卻在接近午餐時感到昏昏欲睡，效率直線下降？這可不是單純的懶惰或缺乏意志力，很可能是你的身體正在發出低血糖的警訊，用睡意提醒你：「該補充能量啦！」

空腹時，我們體內的血糖濃度會下降。血糖是大腦主要的能量來源，如同汽車需要汽油才能運轉，大腦也需要穩定的血糖供應才能維持正常的運作。當血糖不足時，大腦就像缺油的車子，無法正常運作，自然會出現疲倦、注意力不集中、反應遲鈍等現象，而想睡覺便是其中一種常見的表現。

除了想睡覺，低血糖還會引發其他不適症狀，例如：發抖、冒冷汗、頭暈、心悸、全身無力、甚至出現視力模糊、情緒不穩、焦慮等情況。嚴重時，還可能導致意識不清，甚至昏迷。

哪些人更容易在空腹時感到想睡覺呢？長期節食或飲食不規律的人，由於攝取的能量不足，更容易出現低血糖，進而感到疲倦想睡。過量飲酒也會抑制肝臟釋放葡萄糖，導致血糖下降。此外，本身患有貧血、胃酸過多、糖尿病或服用特定藥物的人，也比較容易發生低血糖，進而加劇空腹時的睡意。

那麼，如何避免空腹引起的睡意呢？關鍵在於維持血糖穩定。以下提供幾點建議：

• 少量多餐: 避免長時間空腹，可將三餐分成五至六餐，少量多餐地進食，讓身體持續獲得能量供應。
• 均衡飲食: 選擇富含複雜碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的食物，例如：全穀類、豆類、蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。這些食物能提供持續穩定的能量，避免血糖大幅波動。
• 隨身攜帶零食: 準備一些方便攜帶的健康零食，例如：堅果、水果乾、燕麥棒等，以便在感到飢餓或低血糖症狀出現時及時補充能量。
• 充足睡眠: 睡眠不足會影響身體的代謝功能，更容易出現低血糖。確保每天有充足的睡眠，有助於維持血糖穩定。
• 規律運動: 規律的運動可以提高身體對胰島素的敏感度，幫助穩定血糖。

值得注意的是，如果經常感到空腹想睡，且伴隨其他不適症狀，建議諮詢醫生，排除其他潛在的健康問題。切勿自行診斷或延誤就醫，以免錯過最佳治療時機。

別讓低血糖偷走你的活力！從今天起，養成良好的飲食習慣，維持血糖穩定，告別惱人的空腹睡意，擁抱充滿能量的每一天！

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