為什麼睡覺會一直醒來？

為什麼睡覺時會突然醒來？

半夜突然醒來？別擔心，你不是被鬼壓床，只是身體的SOP出槌了。

• 年紀大了，睡眠也鬧脾氣： 就像你年輕時熬夜三天三夜沒事，現在晚睡一點就熊貓眼。隨著年齡增長，深度睡眠這玩意兒會越來越少，淺眠時間變長，自然容易被一點風吹草動吵醒。這就像你的睡眠從席夢思變成薄床墊，當然更敏感。

• 大腦過濾器秀逗了： 睡覺時，我們的大腦並不是完全關機，它有個叫視丘的守門員，負責過濾掉一些不重要的聲音、光線，讓你好好睡覺。但隨著年紀增長，這個守門員開始打瞌睡、放水，結果一點點刺激就讓你驚醒，就像警報器太敏感，一點小事就鬼叫。

所以說，半夜驚醒，其實是身體在跟你說：「嘿，老兄，該保養啦！」

為什麼睡覺經常醒？

睡不好，睡睡醒醒？這可是個困擾不少人的問題！頻繁夜醒並非單純的睡眠品質差，很可能藏著一些健康訊息。讓我們深入探討幾個常見原因：

• 壓力山大，大腦也抗議！現代人生活步調快，壓力無所不在。高壓環境下，交感神經持續活躍，即使躺在床上，大腦也處於緊繃狀態，導致淺眠多夢，容易驚醒。這就像一台超時運轉的機器，總需要不定時「當機」休息一下。長期如此，身心健康都將受到影響。建議學習壓力管理技巧，例如：規律運動、冥想、深呼吸練習等。

• 睡眠呼吸中止症：隱藏的健康警訊。這可不是小問題！睡眠呼吸中止症會在睡眠中造成呼吸暫停，讓身體缺氧，然後驚醒，再繼續睡，如此循環。這不只是睡不好而已，長期下來會增加心血管疾病、中風等風險。若有打鼾、日間嗜睡、伴侶反應您睡眠中呼吸停止等狀況，務必尋求專業醫師協助診斷與治療，切勿輕忽。

• 其他潛在因素：別忘了這些可能。 除了以上兩點，其他因素也可能導致睡睡醒醒：

  • 藥物副作用：某些藥物，例如某些降血壓藥、抗憂鬱藥等，都可能影響睡眠品質。
  • 疼痛：慢性疼痛、關節炎等疾病，會干擾睡眠。
  • 咖啡因、酒精攝取：睡前攝取咖啡因或酒精會刺激神經系統，影響睡眠。
  • 睡眠環境：光線、噪音、溫度等環境因素也會影響睡眠品質。
  • 睡眠週期紊亂：例如：時差、輪班工作等造成的生理時鐘紊亂。

頻繁夜醒，不只是睡不好那麼簡單，它可能代表著身體發出的警訊。別輕忽這些症狀，及時尋求專業醫師的協助，才能找到真正的原因，並獲得有效的解決方案。 記住，良好的睡眠是健康的重要基石，別讓它被輕易忽視。

為何凌晨五點會醒來？

欸，跟你說喔，有時候早上五點就醒來，真的超煩的啦！到底是什麼鬼？

其實，這跟我們的身體運作很有關係捏。

• 中醫角度看肺經： 聽說凌晨三點到五點是肺經在跑的時候，如果你的肺不太好，像是之前新冠肺炎的時候，很多人就在這時間咳得特別厲害。所以，肺弱的人，比較容易在這時候醒來。

• 新冠肺炎的影響： 黃建榮中醫師有說過，在新冠疫情期間，他們發現很多病人半夜咳嗽最嚴重的時候，就是凌晨三點到五點。這跟肺部受損有關，所以才會在這個時間比較容易醒來。

總之，如果常常五點就醒，真的可以考慮顧一下肺喔！不要輕忽了～

為什麼睡覺會抖醒？

睡覺抖一下？別擔心，你不是被鬼壓床，也不是被外星人綁架了準備進行秘密實驗（雖然這樣比較刺激）。這其實是「臨睡肌抽躍症」(hypnic jerk)在作祟，一個讓科學家也摸不著頭腦，卻又普遍到不行的睡眠小插曲。

想想看，你準備睡覺了，身體像洩了氣的皮球，肌肉慢慢放鬆，心跳也變得慵懶。這時，你的大腦就像個迷糊的警衛，它還沒完全進入休眠模式，突然搞不清楚狀況：

• 大腦誤判： 它以為你的身體正在自由落體，或是遭遇了什麼緊急狀況（例如：被野獸追趕，或是床塌了）。
• 緊急反應： 於是，它發出緊急警報，讓肌肉瞬間收縮，導致你抖了一下。就像電腦程式突然當機，然後又重啟一樣，只是你的身體當機比較有感。
• 無傷大雅：別擔心，這不是疾病，只是個小故障，就像電腦偶爾會跳出個Bug一樣，完全不用緊張。

有些人認為可能與咖啡因、壓力、睡眠不足有關，但目前並沒有確切的科學證據。 想想看，這就像是你身體在跟大腦說：「嘿，你確定要睡覺嗎？確定要關機嗎？我們還沒玩夠呢！」

總之，下次睡覺抖一下，別太驚慌，就當是身體在跟你開個小玩笑吧。 畢竟，人生如戲，全靠演技，連身體都來參一腳了。 你也可以想像成，這是身體在替你進行一場微型特技表演，只是動作幅度比較小，觀眾也只有你自己。

為什麼睡覺會嗯一聲？

睡覺嗯一聲？這問題還真有趣！ 我查了一下，原來原因分兩種：生理的和病理的。

生理因素，想想看，是不是睡姿太差？ 我之前試過側睡壓到手，半夜痛醒還發出怪聲，搞不好就是類似情況。 還有啊，累到爆睡或是晚上興奮到不行，也可能睡著睡著就嗯了。想想看：

• 睡姿不良 (例如：壓迫到神經或器官)
• 過度疲勞
• 睡前精神過度亢奮

病理因素就比較麻煩了，可能是生病了！

• 睡眠呼吸中止症候群：這個很常見，但很多人不知道自己有。睡覺時呼吸會暫停，然後身體會缺氧，可能就會嗯一聲。
• 鼻竇炎：鼻塞不舒服，睡覺時也可能會有聲音。
• 神經衰弱：壓力大、睡不好，更容易出現這種情況。

如果只是偶爾發生，不用太擔心，調整睡姿、睡前放鬆一下就好。但如果常常嗯，而且伴隨其他症狀，例如呼吸困難、睡眠品質很差，還是去看醫生比較好。 別拖！ 早點解決比較安心。

睡睡醒醒怎麼改善？

• 規律運動： 每週3次，每次30分鐘以上，心跳達130以上。
• 運動時間： 避免睡前2-3小時劇烈運動。
• 運動益處： 舒緩壓力，調節生理時鐘，提升腦內啡分泌，促進深層睡眠。
• 體溫影響： 長期運動降低體溫，有助於深層睡眠。

額外資訊：

• 睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的環境有助於睡眠。
• 飲食控制： 避免睡前攝取咖啡因、酒精及尼古丁。
• 固定作息： 維持規律的睡眠和起床時間，即使週末也應盡量保持一致。
• 睡前儀式： 建立放鬆的睡前儀式，例如閱讀、冥想或溫水浴。
• 日照： 白天適度曬太陽，有助於調節生理時鐘。

失眠持續，建議諮詢專業醫師。

一直睡睡醒醒怎麼辦？

睡眠斷續，醒醒睡睡，非尋常之態。原因有跡可循：

• 陰陽失衡: 白日過勞，耗損腎陰。提神飲品，加速陰虛。陰不足則陽亢，擾亂睡眠。

• 環境因素: 光線、噪音，皆為干擾。床墊不適、溫度失衡，亦影響睡眠品質。

• 生活習慣: 睡前飲酒，看似助眠，實則干擾睡眠結構。睡前使用電子產品，藍光抑制褪黑激素分泌。

• 壓力累積: 壓力過大，思緒繁雜，難以入眠，易醒。長期壓力，更可能引發慢性失眠。

• 潛在疾病: 睡眠呼吸中止症，造成夜間缺氧，頻繁醒來。其他疾病，如甲狀腺功能異常，亦影響睡眠。

解決之道，需對症下藥：

• 調整作息: 規律睡眠時間，固定上床、起床時間。避免白天過度勞累。

• 飲食調整: 減少咖啡因攝取，特別是下午。睡前避免飲酒及高糖食物。

• 改善環境: 遮光、隔音，營造黑暗、安靜的睡眠環境。選擇舒適的床墊及寢具。

• 放鬆身心: 睡前進行放鬆活動，如冥想、瑜伽。避免睡前思考工作或學業問題。

• 尋求專業協助: 若睡眠問題持續，影響生活品質，應尋求醫生或睡眠專家的協助。