憂鬱症怎麼分輕重？

憂鬱症輕重 怎麼分？

唉，憂鬱症這東西，真讓人頭大。輕重怎麼分？網路上資料一堆，看得我更煩。

關鍵好像在於症狀的嚴重程度和持續時間。

• 持續時間: 輕鬱症至少要持續兩個星期，但症狀沒有重鬱症那麼嚴重。重鬱症則更久，而且更嚴重。

• 症狀嚴重度: 這才是重點！輕鬱症可能只有幾個症狀，像提不起勁、睡不好，但日常生活還能勉強應付。重鬱症？幾乎所有上述那些症狀都會出現，而且強度爆表！ 根本無法正常生活、工作，甚至想自殺。

想了解分級？ 簡單來說，2023年常用的診斷標準，大致是這樣：

• 輕鬱症 (Persistent Depressive Disorder): 症狀比較輕微，但持續時間長，至少兩年以上。

• 重鬱症 (Major Depressive Disorder): 症狀嚴重，影響日常生活，至少持續兩個星期。 還可以再細分：

  • 輕度重鬱症: 符合診斷標準，但症狀不太嚴重，功能障礙相對較輕。
  • 中度重鬱症: 症狀比較明顯，日常生活功能受影響。
  • 重度重鬱症: 症狀非常嚴重，嚴重影響日常生活，甚至有自殺念頭。 可能還會有精神病性症狀，例如幻覺或妄想。

體重變輕變重，睡眠失調…這些都只是症狀，不是分級的依據。 重點還是症狀的嚴重程度和持續時間，以及對日常生活功能的影響。 真的嚴重到不行，還是要看醫生！ 別自己在那邊亂猜輕重，耽誤治療才糟糕。 醫生會依據DSM-5或ICD-11等診斷標準來判斷。

還有，別自己上網亂查，網路上資訊良莠不齊！ 真的有狀況，還是要去看醫生，讓專業的來評估比較準確。 憂鬱症不是鬧著玩的。

怎麼知道自己得憂鬱症？

唉，憂鬱症… 到底怎麼知道自己是不是得了？ 這真的讓人很煩惱耶。

首先，基因好像有影響，我查到說家族有憂鬱症病史的，更容易得到。 像我阿嬤就有… 這是不是代表我也… 算了，別想那麼多。

• 家族史：父母、兄弟姊妹有憂鬱症，風險就高很多。

然後，心理方面，壓力超大也會。 今年景氣差，工作壓力山大，每天加班到半夜，誰受得了？ 還有啊，原生家庭關係不好的，更容易憂鬱。

• 生活壓力：工作、經濟、人際關係等等，壓力爆棚容易出事。
• 早期創傷： 像是被霸凌、家暴、性侵，這些真的會留下陰影。

總之，這些只是可能發生的因素，不是說有這些就一定會得憂鬱症啦！ 但如果這些情況很多都符合，還是去看醫生比較好，別自己嚇自己。 而且，重大創傷事件…例如2023年台灣發生的重大社會事件造成的心理創傷，也需注意。

• 重大創傷事件：2023年重大社會事件（需自行補充特定事件）可能引發憂鬱症。

還有， 憂鬱症的症狀好多種，也不是每個人都一樣。 持續好幾個禮拜心情低落、對什麼事都沒興趣、睡不好、吃不下… 這些症狀要同時出現一段時間，才算。 還是要專業人士診斷啦！ 自己亂猜沒用。

• 持續性：症狀必須持續兩週以上。
• 多樣性：症狀表現因人而異，沒有單一標準。

唉，想到這些就頭痛。 還是去諮詢一下醫生比較實際，別再自己胡思亂想了。

輕度憂鬱症會自己好嗎？

那天，台北的雨下個不停，我窩在敦化南路巷子裡的咖啡廳，看著窗外模糊的景色。那時候，我正經歷一段很灰暗的日子，工作不順利，感情也空窗。說是輕度憂鬱症，倒不如說是一種揮之不去的低潮，像台北冬天濕冷的空氣，黏膩地包圍著我。

我沒有去看醫生，總覺得自己還能撐下去。朋友建議我運動，但我實在提不起勁。

• 規律運動： 後來，我逼自己每天早上七點去附近的公園快走半小時。剛開始真的很痛苦，但漸漸地，我發現流汗的感覺還不錯，陽光灑在身上的時候，心情也開朗一些。
• 建立生活節奏： 我開始強迫自己早睡早起，即使週末也一樣。以前放假總是睡到中午，然後漫無目的地滑手機，現在我會安排一些簡單的活動，像是去逛花市、看展覽等等。
• 擁抱戶外： 我開始參加一些戶外活動，像是登山、露營。記得有一次，在合歡山上看到滿天星斗，那種震撼真的無法用言語形容，感覺自己好像從一個小小的牢籠裡被釋放出來了。

我並不是說這些方法對每個人都有效，但對我來說，它們像是一道道微弱的光，慢慢驅散了籠罩在我心頭的陰霾。輕度憂鬱症能不能自己好？我想，關鍵在於你是否願意給自己一個機會，去尋找那些能讓你感到快樂和希望的事物。

輕鬱症是輕度憂鬱症嗎？

是的，輕鬱症就是輕度憂鬱症，只是名稱上的差異。 它跟重鬱症最大的差別在於症狀的嚴重程度和持續時間。

我記得2023年五月，我的朋友小美被診斷出輕鬱症。她形容那是一種長期低落的情緒，像陰天一樣，持續好幾年，沒有很劇烈的起伏，卻總是籠罩著她。不像重鬱症朋友描述的，那種幾近崩潰的痛苦，完全喪失行動力。

小美的情況是：

• 持續低落情緒：幾乎每天都覺得心情低沉，缺乏活力。
• 睡眠問題：失眠或嗜睡，睡眠品質差。
• 食慾改變：食慾不振或暴飲暴食。
• 疲倦感：持續感到疲倦，缺乏能量。
• 難以專注：工作和學習效率降低。

但她還能維持日常生活，工作也還能應付，只是效率降低，偶爾會請假休息。 她說，這種狀態像慢性病，長期累積的疲憊感才是最難熬的。 這跟重鬱症朋友講述的，那種完全無法工作的狀態，是很不一樣的。 重鬱症患者可能需要住院治療，而小美則透過心理諮商和藥物輔助，慢慢調整生活步調，讓自己好過一些。 這也說明了輕鬱症和重鬱症在嚴重程度和治療方式上的差異。 輕鬱症的治療目標，主要是改善生活品質，提升功能性，而不是像重鬱症那樣，以解決危急狀態為首要目標。

輕鬱症需要吃藥嗎？

那段時間真的不好過，大概是2023年年底到2024年初吧。

• 地點： 主要是在台北租屋處，還有偶爾回台中老家。
• 時間： 持續了大概三個月，感覺時間被拉得很長。
• 感覺： 悶悶的，什麼都不想做，連最喜歡的電動也提不起勁。

其實我一開始沒想過是憂鬱症，就覺得心情不好，但持續太久了。

• 症狀：

  • 睡眠品質很差，明明很累卻睡不著，或是睡了又一直醒來。
  • 食慾也變差，以前很愛吃的東西，現在都覺得沒味道。
  • 常常覺得很累，做什麼都提不起勁。
  • 注意力也很難集中，工作效率變得很低。

後來朋友建議我去看身心科，醫生說我可能是輕鬱症。

醫生建議：

• 心理治療： 多和朋友家人聊聊，或是找心理諮商師談談。
• 生活調整： 多運動，曬太陽，保持規律作息。
• 藥物治療： 如果上述方法都沒效，可以考慮吃藥。

我其實很抗拒吃藥，覺得自己又不是瘋子。

但醫生說，憂鬱症就像感冒一樣，有時候需要藥物的幫助才能好起來。

而且輕鬱症不一定要吃藥，可以先試試心理治療和生活調整。

• 我的選擇：

  • 我開始強迫自己每天去公園走走，曬曬太陽。
  • 也開始寫日記，把心裡的想法寫下來。
  • 每個星期和朋友聚餐，聊聊天。

大概過了兩個月，情況有慢慢好轉。

不過，如果真的撐不下去，吃藥也是一個選項，不用覺得丟臉。重點是讓自己好起來。

所以，輕鬱症需不需要吃藥，取決於你個人的情況。如果心理治療和生活調整有效，可以不用吃藥。但如果3個月後還是沒有改善，建議和醫生討論，考慮藥物治療。