恐慌症一直發作怎麼辦？

恐慌症頻發時的應對技巧

突如其來的恐慌感讓人備感煎熬，此時不妨嘗試以下四種緩解技巧，有助於減緩焦慮，重拾平靜：

一、調整呼吸

恐慌發作時，呼吸往往急促淺快。此時，有意識地調整呼吸，以緩和症狀。可採用「4-7-8」呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，反覆練習，直到情緒平復。

二、轉移注意力

當恐慌情緒襲來，試著將注意力從引發恐慌的念頭轉移到其他事物上。可嘗試數算周圍的物品、描述所見所聞，或播放輕音樂，以分散注意力。

三、放鬆肌肉

緊繃的肌肉會加劇恐慌感。可採取「漸進式肌肉放鬆」法，從腳趾開始，依序收緊和放鬆各部位肌肉，有助於緩解肌肉緊張，促進身心放鬆。

四、尋求支持

恐慌症患者平時可與家人、朋友或治療師建立支持網路。在恐慌發作時，主動向他們尋求協助，傾訴感受，抒發情緒，能有效減輕恐慌感。

練習與堅持

上述技巧需要持續練習，才能在恐慌發作時發揮作用。建議在平時就養成練習的習慣，逐漸強化應對能力。此外，保持生活規律、充足睡眠和均衡飲食，也能有助於預防恐慌發作。

記住，恐慌症是可以治療和控制的。除了自我應對技巧外，適時尋求專業幫助，如心理諮商或藥物治療，能更有效地減輕症狀，重拾生活品質。

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