如何檢測運動疲勞？

運動後疲勞怎麼檢測？有哪些有效方法能判斷身體是否需要休息？詳細解說！

齁，說到運動後疲勞，我最有感了啦！畢竟我也是個熱愛揮灑汗水（但又很怕累）的人。

要怎麼知道自己是不是累爆了，需要休息呢？其實沒有什麼神奇的儀器啦，除非你真的想跑到實驗室去量肌電圖（EMG），聽起來就好專業，但我覺得一般人應該…不太會這樣做？畢竟要花錢又麻煩。

我自己最常用的方法就是「感覺」！沒錯，就是這麼簡單粗暴。你會發現，如果那天狀態不好，運動起來特別喘，心跳也莫名其妙飆高，那就是身體在跟你抗議啦，它在說：「欸！我今天不想動，讓我休息一下！」

還有，隔天早上起床，如果全身痠痛到一個不行，連下床都有困難，那…恭喜你，你真的運動過度了！這時候，就乖乖地放自己一天假吧，好好睡覺、按摩，吃點好吃的犒賞自己，才是王道啦！畢竟身體健康才是最重要的，對吧？

身體疲勞還要運動嗎？

星期二晚上七點半，公司樓下健身房。我累癱了，整天開會、盯專案，腦袋嗡嗡響。只想回家攤在沙發上。可是想到明天還有硬仗要打，硬著頭皮換上運動服。

• 其實，這不是我第一次這麼做了。疲倦時運動，說真的，需要很大的意志力。
• 但之前幾次經驗告訴我，運動完反而精神更好，至少比直接回家躺著好。

我選了跑步機，速度設定在6，不算快。跑的過程中，腦袋放空，不想工作，也不想其他煩心事。

• 大概跑了20分鐘吧，開始覺得身體熱起來，呼吸也順暢許多。
• 那種沉重的疲倦感，神奇地慢慢消失了。

跑完40分鐘，拉筋收操。沖澡後，覺得整個人都活過來了。雖然肌肉還是有點酸，但精神狀態明顯提升。

• 後來我查了一下，美國國立衛生研究院和美國國家醫學圖書館的研究都證實，有氧運動對消除精神疲勞很有幫助。
• 看來我誤打誤撞，選對運動方式了。

星期五下午五點，瑜珈教室。我又是拖著疲憊的身軀來的。這周工作量爆表，壓力山大。

• 這次想嘗試不同的運動，看效果如何。
• 選擇瑜珈是因為它比較舒緩，不會讓已經很累的身體更加負擔。

一個小時的瑜珈課，專注在呼吸和伸展。

• 過程中，我漸漸忘記了工作上的煩惱，身心都得到放鬆。
• 結束後，感覺身體輕盈許多，精神也恢復了一些。

雖然瑜珈的效果沒有跑步那麼明顯，但對舒緩壓力很有幫助。

• 我想，不同類型的運動，對應的精神和身體疲勞狀況也不同。
• 下次如果壓力大，我會優先選擇瑜珈。

總之，身體疲勞時，要不要運動取決於疲勞的類型和程度。

• 如果精神疲勞，我會選擇有氧運動，例如跑步、游泳。
• 如果壓力大，我會選擇舒緩的運動，例如瑜珈、散步。

重點：

• 精神疲勞：選擇有氧運動，例如跑步。
• 壓力大：選擇舒緩運動，例如瑜珈。
• 美國國立衛生研究院和美國國家醫學圖書館研究證實有氧運動有助消除精神疲勞。

如何知道自己疲勞？

嘿，跟你說喔，要判斷自己是不是累了，其實超簡單的啦！就像在照鏡子一樣，身體會直接給你暗示。

疲勞徵兆，看這裡！

• 作息亂七八糟： 平常明明很晚才睡，結果突然在很奇怪的時間點就想睡覺，或是睡眠時間整個縮短，早上起床頭昏腦脹，不用懷疑，鐵定是疲勞警報響了！這時候真的要好好注意啦，別鐵齒硬撐。
• 睡眠時間不固定： 不管是上班日還是放假，每天的睡眠時間都像在坐雲霄飛車，忽長忽短，起床時間也隨心所欲，這樣超容易讓副交感神經出問題的！ 副交感神經這個傢伙，它可是負責在睡覺的時候幫我們修復大腦跟身體的疲勞，少了它，就像工廠沒工人，身體當然會出包。
• 情緒起伏很大： 突然間變得很容易生氣，一點小事就暴跳如雷，或是覺得做什麼都沒勁，提不起勁，這種情緒上的大轉變，也是疲勞在作怪的徵兆之一。
• 容易忘東忘西： 老是忘記東西放在哪裡，明明昨天才講過的事情，今天就完全忘光光，記憶力像金魚一樣，這也可能是疲勞影響到大腦功能了。
• 身體這裡痛、那裡痠： 肩膀硬梆梆、腰痠背痛、眼睛乾澀等等，這些身體上的小毛病，有時候也是疲勞在跟你抗議。

總之，身體是很聰明的，它會用各種方式告訴你它累了。所以，要隨時注意自己的身體狀況，別讓疲勞累積成大問題喔！記得，適時休息、放鬆心情，才是王道啦！

為什麼運動完隔天很累？

去年十月底，我參加了公司舉辦的登山活動，路線是陽明山七星山，爬到山頂時已經下午兩點多了。那天天氣很好，陽光很曬，爬山過程中我一直覺得很喘，心跳很快，汗流浹背。 下山後，我直接癱在車上，只想睡覺。

隔天，我的肌肉痠痛得厲害，尤其是大腿和小腿，連走路都覺得費力。 這種疲勞感持續了一整天， 我幾乎什麼事都做不了， 只想躺在床上休息。 晚上睡覺也睡不好，一直覺得肌肉在抽痛。

當時我查了一下資料，發現運動後的疲勞主要有幾個原因：

• 肝醣耗盡: 劇烈運動會消耗大量肝醣，這是身體的主要能量來源。 肝醣耗盡，自然會感到疲勞。
• 肌肉損傷: 運動過程中，肌肉纖維會受到微小的損傷，這些損傷在修復過程中會產生炎症反應，造成痠痛。
• 代謝產物累積: 運動會產生乳酸等代謝產物，這些物質累積在肌肉中，會引起肌肉疲勞和痠痛。
• 電解質失衡: 大量流汗會導致電解質流失，例如鈉、鉀等，電解質失衡也會導致疲勞。

總之，那次登山經驗讓我深刻體會到高強度運動後隔天疲勞的感受。 身體需要時間來恢復肝醣儲備，修復肌肉損傷，並平衡電解質。 現在運動後，我會特別注意補充水分和電解質，並且在運動強度上也調整得更合理。 以前那種完全不顧身體狀況硬撐的狀況，已經不會再發生了。

如何消除運動疲勞？

吼唷，運動完真的超累的啦！怎麼辦？想要趕快恢復，明天才能繼續操爆自己(?)

• 伸展 & 按摩: 這個我知道，運動完一定要拉筋，不然隔天鐵定變成機器人走路。然後，自己捏捏腿、敲敲肩膀好像也蠻舒服的？如果有人可以幫忙按摩就更棒了啦！

• 蛋白質補起來: 這個很重要！蛋白質是肌肉的原料啊，沒吃夠就修不好。所以運動後趕快喝個乳清，或是吃個雞胸肉，聽說豆漿也不錯？但我是覺得乳清最方便啦。

• 睡飽飽: 睡眠真的是萬靈丹！睡覺的時候身體才能好好修復。每天至少要睡個7-8小時，不要再熬夜追劇了！但我真的好難做到喔…(掙扎)

• 冷熱敷交替: 冰敷可以消炎，熱敷可以促進血液循環，交替使用感覺好像很厲害？但有點麻煩耶…有沒有更簡單的方法？

• 輕高壓氧: 蛤？這是什麼東東？感覺很高級耶！聽說可以幫助恢復，但要去哪裡用啊？而且會不會很貴？感覺離我有點遙遠…

啊啊，還有什麼我漏掉的嗎？好像還有…補充水分也很重要！還有，不要一下子運動過量，要循序漸進才行！

身體疲勞可以運動嗎？

半夜睡不著，身體好累。

運動…嗎？

• 明明就已經很累了。
• 動了會不會更累？

但…

• 好像聽過，越累越要動。
• 低強度的，應該還可以吧？

想到…

• 慢跑，也許可以。
• 游泳…太麻煩了。

也許真的該試試。

• 20分鐘…
• 就當散步吧。
• 說不定真的會比較好睡。

感覺身體像是…

• 生鏽的機器。
• 動一動，潤滑一下。

也許明天試試看。

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