人一天要消耗多少卡路里？

人體每日卡路里消耗量

人體每日所需的卡路里消耗量會因年齡、性別、體重、活動量和代謝率而有所差異。通常情況下，成年女性每日總卡路里消耗量（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）介於 1,800 至 2,400 大卡之間，而成年男性則為 2,200 至 3,000 大卡。這些範圍會隨著個人活動量而有所調整。

影響卡路里消耗量的因素主要包括：

年齡：隨著年齡的增長，肌肉質量會逐漸流失，基礎代謝率也會下降，導致卡路里消耗量降低。

性別：男性通常比女性具有較高的肌肉質量和較高的基礎代謝率，因此卡路里消耗量也較高。

體重：體重較重者具有較多的肌肉和脂肪組織，因此卡路里消耗量也較高。

活動量：體力活動量大的人，例如運動員或從事體力勞動者，會消耗比久坐不動的人更多的卡路里。

代謝率：代謝率是人體在休息狀態下消耗卡路里的速度。基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）約占總卡路里消耗量的 60-70%。影響代謝率的因素包括年齡、性別、肌肉質量和甲狀腺功能等。

了解自己的卡路里消耗量對於維持健康體重和制定適當的飲食和運動計畫至關重要。如果想減重，則需要消耗比攝取更多的卡路里；反之，若想增重，則需要攝取比消耗更多的卡路里。

估算每日卡路里消耗量的公式有很多，但最準確的方法是透過專業的體能檢測來測量基礎代謝率，再根據活動量調整。以下提供一個簡易的公式供參考：

女性 TDEE 公式：

655 + (9.6 × 體重（公斤）) + (1.8 × 身高（公分）) – (4.7 × 年齡）

男性 TDEE 公式：

66 + (13.7 × 體重（公斤）) + (5 × 身高（公分）) – (6.8 × 年齡）

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