一天正常消耗多少卡路里？

你一天到底燒掉多少卡路里？別再被萬步神話綁架了！

現代人注重健康，計步器幾乎成了人手必備的配件，每天逼自己走滿一萬步，彷彿達標就能擁有窈窕身材。但你真的了解，一萬步能消耗多少卡路里，以及它在你每日能量消耗中佔的比例嗎？

網路上常說，走一萬步大約能消耗 300 大卡，聽起來好像很多。事實上，以一位 60 公斤的成年人為例，每日的基礎代謝率（BMR）約落在 1500 到 1700 大卡之間。基礎代謝指的是維持人體基本機能所需的最低能量，即使整天躺在床上不動，身體也會消耗這些卡路里。

走一萬步所消耗的 240 到 300 大卡，只佔了每日基礎代謝率的不到 20%，更別提只佔每日總熱量需求的約七分之一而已。這意味著，即使你每天勤奮地走滿一萬步，如果飲食沒有控制，攝取過多熱量，依舊很難達到減重的效果。

影響每日總熱量消耗的因素，除了基礎代謝率之外，還包括活動量以及食物的熱效應（TEF）。活動量指的是運動、工作、走路等任何活動所消耗的能量；食物的熱效應則是指消化吸收食物所消耗的能量。

一般來說，輕度活動的上班族或學生，每日總熱量消耗大約落在 1800 到 2000 大卡。如果想要維持目前的體重，攝取的熱量就應該與消耗的熱量相等。想要減重，則需要創造熱量赤字，也就是攝取的熱量必須少於消耗的熱量。

因此，別再被「走滿一萬步就能瘦」的迷思所綁架了！雖然走路對健康有益，但它只是提升每日總熱量消耗的一小部分。想要有效控制體重，除了規律運動之外，更重要的是均衡飲食，控制攝取的總熱量，並養成良好的生活習慣。 單純追求步數，而忽略飲食控制，就像一邊努力舀水，一邊卻忘了把漏水的桶子補好，最終的效果將事倍功半。 真正有效的體重管理，需要的是全方位的策略，而非單一指標的迷信。

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